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<p style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 18pt;"></span><span style="font-size: 18pt;">골반교정에 좋은 스트레칭</span></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><hr style="display:block; border: black 0 none; border-top: black 1px solid; border-bottom: black 3px solid; height: 7px"><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 11pt;"><b>증상</b></span></p><p style="text-align: center;"><br></p><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; color: rgb(255, 0, 0);">1. 치마를 입으면 어느 순간 한쪽으로 돌아가 있다</span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; color: rgb(255, 0, 0);">2. 한쪽 신발의 굽이 유난히 닳아있다.</span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; color: rgb(255, 0, 0);">3. 다리를 꼬거나 치우쳐서 눕는 것이 편하다.</span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; color: rgb(255, 0, 0);">4. 똑바로 누웠을 때 양 발끝이 향한 각도가 다르다.</span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; color: rgb(255, 0, 0);">5. 양쪽 어깨 높이가 비대칭이다.</span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; color: rgb(255, 0, 0);">6. 하체비만이 심하고 살이 잘 빠지지 않는다.</span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; color: rgb(255, 0, 0);">7. 좌우 다리 길이가 다르다.</span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">한 개 이상 해당이 된다면 골반이 틀어졌을 경우가 큽니다!</span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">이제부터 틀어진 골반을 교정하는 스트레칭 함께 알아보아요~</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><hr style="display:block; border: black 0 none; border-top: black 1px solid; border-bottom: black 3px solid; height: 7px"><p><br></p><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><font color="#0075c8"><b><span style="font-size: 18pt;">- 발바닥 붙이고 허리 세우기</span></b></font></span></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br></span></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2708473357EC6AC735" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="373" width="373" exif="{}" data-filename="1.png" style="clear:none;float:none;" id="A_2708473357EC6AC735CE34"/></p><p><br></p></span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">발바닥 붙이고 허리 세우기라는 교정 자세인데요.</span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">등을 곱게 펴고 앉아 양 발바닥을 붙여주세요. 허리를 앞으로 밀고 15초간</span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">자세를 유지해야 합니다. 허리를 세우는데 힘이 많이 들면 붙인 발바닥을</span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">앞으로 약간 보내주시고 허벅지가 뜨지 않게 잘 보면서 운동해야 합니다.</span></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><font color="#0075c8"><b><span style="font-size: 18pt;">- 누워서 다리 몸 쪽으로 당기기</span></b></font></span></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br></span></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26103F3C57EC6ADC0D" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="537" width="537" exif="{}" data-filename="2.png" style="clear:none;float:none;" id="A_26103F3C57EC6ADC0DE307"/></p><p><br></p><br></span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">누운 상태에서 한쪽 무릎과 발목을 잡아줍니다. 몸 쪽으로 서서히 당겨주는데,</span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">그대로 15초간 자세를 유지해야 합니다. 아무래도 침대나 그런 곳 말고</span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">평평하고 딱딱한 바닥에서 자세를 바로잡고 하시는 게 좋겠습니다.</span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">틀어진 골반을 교정하는 스트레칭</span></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><font color="#0075c8"><b><span style="font-size: 18pt;">- 다리 교차하여 당기기</span></b></font></span></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br></span></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2211373557EC6AEB02" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="472" width="472" exif="{}" data-filename="3.png" style="clear:none;float:none;" id="A_2211373557EC6AEB02B938"/></p><p><br></p><br></span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">다리 교차하여 당기기는 펴고 있던 다리를 몸 쪽으로 끌어올립니다.</span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">허벅지를 끌어안고 깍지를 낀 상태로, 다리를 당겨주며 15초간 자세를</span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">유지해주세요.</span></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><font color="#0075c8"><b><span style="font-size: 18pt;">- 두 다리 교차하기</span></b></font></span></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br></span></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221F5C3C57EC6B0302" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="323" width="323" exif="{}" data-filename="4.png" style="clear:none;float:none;" id="A_221F5C3C57EC6B0302962F"/></p><p><span style="font-size: 11pt;"></span><br></p><br></span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">두 다리 교차하기 스트레칭은 허리를 쫙 펴고 양쪽 무릎을 포개고 다리를 </span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">꼬아주세요. 손으로 발끝을 잡고 가슴이 무릎에 닿도록 상체를 숙이시면</span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">됩니다. 반대쪽도 동일하게 반복해주세요. 틀어진 골반을 교정하는 스트레칭</span></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><font color="#0075c8"><b><span style="font-size: 18pt;">- 다리 굽혀 상체 돌리기</span></b></font></span></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br></span></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27607B3B57EC6B1203" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="417" width="417" exif="{}" data-filename="5.png" style="clear:none;float:none;" id="A_27607B3B57EC6B120392A2"/></p><p><span style="font-size: 11pt;"></span><br></p><span style="font-size: 11pt;"></span><br></span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">오른쪽 다리를 왼쪽 무릎의 바깥쪽에 세워줍니다.</span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">왼팔로 무릎을 밀며 몸은 오른쪽으로 돌려주세요. 오른손은 엉덩이 뒤쪽 바닥을</span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">짚고 시선은 뒤쪽으로 같이 향합니다. 반대편도 동일하게 반복합니다.</span></div><div><br></div><div><br></div><div><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274BED3757EC6BBB32" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="642" width="642" exif="{}" data-filename="추닥터스 마무리.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_274BED3757EC6BBB32861C"/></p><p><br></p><br></div></div><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 11pt;"></span><br></p>
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첫댓글 이런 스트레칭 정보 진짜 좋아요^^
감사해요^^
좋은 정보 감사합니다.
감사합니다^^
감사합니다.
감사합니다^^
좋은정보 같습니다, 고마워요
바른몸 화이팅입니다^^
도움이 되는 정보 감사합니다
감사합니다^^
감사합니다~
바른몸 화이팅!!
고맙습니다 열심히 따라하겠습니다
감사합니다^^
감사합니다