혈당을 낮추는법
식습관이 중요하는 말을 많이 합니다. 그러나 현실적으로 식습관을 조절하기가 힘들다면 일기를 써보는 것이 좋습니다. 자신이 무엇을 먹고, 어떻게 생활하는지를 아는 것이 혈당낮추는 방법의 첫 걸음이기 때문이죠. 그리고 공복혈당 낮추는 방법 또한 평소에 무엇을 먹느냐에 달려 있습니다. 그리고 얼마나 먹는지, 언제 먹는지도 당연히 중요합니다.
당뇨병의 경우 혈당을 조절하게 되는데요, 사실 살아가면서 혈당을 일일이 체크하면서 먹는 사람은 얼마 없습니다. 나름 귀찮기도 하고 그저 먹던 대로 먹는데요, 쉽게 말해서 지금까지 먹어온 것들 그리고 살아온 방식이 당뇨병을 만들었다면 변화해야 하지 않을까요? 굳은 결심을 먼저 가지고 하나하나 알아보겠습니다.
혈당낮추는방법은 무엇이 있을까요? 한번 생각해보면 당뇨병에 있어서 가장 중요하고 꼭 필요하고 주의해야하는 것이 다름아닌 혈당 수치라는 사실입니다. 그런데 이러한 혈당은 그저 식습관만을 조절한다고 해서 바로 조절이 되고 줄어들지는 않습니다. 다른 노력도 필요한데요. 생활 전반에 있어서 습관을 바꿀 필요가 있는 것입니다.
오늘은 공복혈당 낮추는 방법을 살펴보겠습니다. 왜 공복일까요? 공복시에도 혈당이 높은것은 잘못된 식습관을 가지고 있다는 것이고 더욱 위험하기 때문입니다. 우선적으로 필요한 것이 '혈당'을 잡기위한 대비책입니다. 지난 7일 정도, 자신이 무엇을 먹는지 언제 먹는지, 얼마나 먹었는지를 확인해보세요. 자신을 잘 아는 것이 승리의 지름길이기 때문이죠.
이제 자신의 상황을 잘 알게 되었다면 차근차근 알아가 보겠습니다. 혈당낮추는방법, 무엇이 있을까요? 인스턴트 식품을 피하고 탄산음료도 먹지 않고, 당연해보이고 뻔해 보입니다. 그러나 가장 기초적인것은 따로 있습니다. 바로 운동입니다. 무엇을 먹느냐도 중요하지만 적절한 운동이 없다면 혈당수치는 줄어들지 않습니다. 무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐를 더욱 고민하고 운동을 해야 하는 이유입니다.
혈당낮추는방법 첫번째_
과일을 갈아서 마시자! 이것은 쉽게 말해서 과일속에 가득한 영양분은 그대로 먹으면서 화학적인 성분없이, 방부제 없이 자연을 그대로 흡수하는 것과 같습니다. 이러한 과일에서 나오는 생즙의 경우는 혈당을 직접적으로 제어하고 줄여주는 성분이 많이 들어있다고 합니다. 아침에 일어나서 한잔, 저녁에 한잔을 마시면 좋은 '습관'을 만드는 것입니다.
혈당낮추는방법 두번째_
식이섬유를 듬뿍 섭취하자! 이것도 중요합니다. 그런데 더욱 중요한 것은 수용성이냐 아니냐 하는 것입니다. 식이섬유는 크게 두가지로 나뉠 수 있는데요. 물론 두가지 모두 몸에는 좋은 작용을 합니다. 그렇지만 수용성 + 식이섬유가 만나게 될때 진짜 효능을 발휘할 수 있습니다. 이러한 수용성 식이섬유를 자주자주 섭취한다면 몸의 체질이 바뀌고 혈당이 줄어드는데 직접적인 효능을 볼 수 있습니다.
어디에 많이 들어있을까요?
흔히 접하게 되는 사과나 배와 같은 과일에서부터 당근이나 고구마 그리고 호박에도 많이 들어있습니다. 그러니 이런 음식들을 적어도 하루에 한번이상 먹도록 식단을 꾸려보는 것도 좋겠죠?
혈당낮추는방법 세번째_
운동하고, 산책하자! 운동은 아주 중요합니다. 더구나 햇살도 더없이 좋습니다. 그런데 산책을 하면 햇살도 받을 수 있고 운동도 할 수 있습니다. 사람들은 운동이라고 하면 옷을 차려입고 땀을 흘려야한다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 운동이라는 것은 가볍게 걸어주는 것만으로도 충분합니다. 대신 일주일에 적어도 5일, 30분 이상해주는 것이 좋습니다. 햇살이 너무 강한 2시보다도 3시나 4시정도에 가볍게 걸어준다는 느낌으로 걷는 것이 좋을 수 있습니다.
운동을 거창하게 생각하지 말고, 식습관 개선을 어렵다고 생각하지 않는 것이 중요합니다. 운동이라고 하는 편견을 깨고, 식습관이 어려운 일이라는 것을 버릴 때 진짜 건강을 찾을 수 있습니다. 혈당 낮추기 위해서, 또한 공복혈당 낮추는 방법에 대해서 알아봤는데요, 이렇게 한다면 공복에도 혈당을 줄일 수 있고 건강하게 지낼 수 있지 않을까요^^
-대전복지장기요양센터-