스크랩 ▶▶테이핑 강좌◀◀

[축구심판사랑]

목후면부의 통증	목과어깨 부위의 통증	목 회전시의 통증
목을좌우로 돌릴시의 통증	목의 전면부의 통증	어깨앞쪽과 팔의 통증
어깨관절 부위의 통증	어깨와 팔 뒷부분의 통증	팔을 들어올릴때,회전시의 통증
가슴과 팔의 통증	팔의상부 전면(알통)의 통증	팔꿈치의 통증
등의 통증	옆구리 통증	손목의 통증
허리의 통증	측면허리의 통증	허벅지안쪽의 통증
허벅지뒤쪽의 통증	내측인대의 통증	외측인대의 통증
전경골의 통증	무릎의 통증	종아리 근육경련
발목바깥쪽의 통증	발바닥의 통증	엉덩이 통증으로인한 보행지장

※ 위 증상들을 클릭 하시면 자세한 테이핑 강좌를 보실 수 있습니다.※

전경골근은 주로 발목의 이상으로 인해 근육에 손상이 온다.
발목을 자주 다치는데는 전경골근을 의심해 볼수 있고 정상적인 보행에도 지장을 주게된다.
전경골근은 무릎 앞쪽에서 발목의 윗 부분까지 분포된 근육이다.

테이핑방법
1. 발목을 펴서 전경골근을 늘린 상태에서 무릎 앞쪽 정강이뼈 옆으로 한 부분을 붙인다.
2. 발목 복사뼈 윗부분까지 붙여나간다.
3. 완성모습

테이프의 규격 및 형태 : 폭 5cm 길이 40cm 1자형

* 근육의 이완이 잘 안되는 근육이라 단단하게 근육이 뭉치면 잘 안 풀어지므로 수축된 근육을 풀어준 후 테이핑을 한다.

무릎에 통증이 생기고 허벅지 앞쪽 근육이 아프거나 무릎을 펴고 걷기가 힘들어지면 대퇴직근에 이상이
있는것이다.
대퇴직근은 운동에 있어서 통증도 많을뿐만 아니라 이 근육이 약하게 되면 무릎부상과 근육경력까지
발생한다.
또한 장시간 무릎을 구부렸다 폈을때의 통증.올라가는 동작과 내려오는 동작에서도 통증을 동반한다.
대퇴직근은 두갈래의 근육이 하나의 근육으로 이어진 허벅지 전면부를 차지하는 근육으로 다리를 지탱한다.

테이핑 방법
1. 앉아서 다리를 구부려 허벅지근육을 늘린다음 Y자의 밑부분을 허벅지 상부에 붙인다.
2. 서서히 종이를 벗겨가면서 무릎관절까지 붙힌다음 무릎의 테이프 끝부분 둥그렇게 무릎뼈를 감싸면서
붙여나간다.
3. 위와 같은 방법으로 붙여가면서 무릎을 감싸고두 끝부분을 겹쳐지게 붙인다.
4. 완성모습

테이프 규격 및 형태 : 폭 5cm, 길이 40cm, Y형

※ 테이프의 길이는 개인마다 차이가 있으므로 참고하십시요.

운동 활동중에 다리에 쥐가나서 고생을한 경헙이 있는 사람이 있을 것이다.
근육이 단단하게 뭉쳐 통증이 심하게 되는데 이는 종아리의 비복근이란 근육의 이상에서 온다.

테이핑 방법
1. 엎드린 자세에서 다리를 뻗고 발목을 구부려 근육을 늘린 다음 Y자의 밑부분을 발뒤꿈치에 붙인다.
2. Y자 한쪽을 동아리 근육을 따라 바깥쪽을 붙여나간다.
3. 위의 방법으로 안쪽을 붙여나간다.
4. 완성모습

※ 운동활동시 테이핑을 하고나서 운동을 해야 한다.
    운동 도중에 테이핑을 하면 효과가 떨어진다.

발목 손상은 주로 바깥쪽에 많이 생기는데 발목관절에 과부하가 걸렸을때 발목의 가동 범위를 넘어 섰을때
인대나,근육,관절부위의 조직에 부종,출혈로 인해 통증을 느끼게 된다.

테이핑 방법
1. 발목의 근육을 늘린 상태에서 발등부터 테이프를 붙인다.
2. 발등 부터 복사뼈를 지나 경골근 중간까지 붙여나간다.
3. 복사뼈를 중심으로 발목관절을 원형으로 감싸 나간다.

테이프의 규격및형태 :    폭5cm, 길이35cm, 1형 2EA

※ 발목이 부었을경우 얼음 찜질을 하여 붓기가 없을때 테이핑을 합니다.

주로 운동선수들에게서 이 증상을 많이 볼수 있는데 특히 마라톤, 경보 및 여러 종목의 선수들이 발바닥의
통증을 호소한다.
이는 발의 과다사용으로 인해 발바닥에 불쾌감이 오고 발이 붓고 혈행이 나빠지고 심하면 족저근막염증으로 이어진다.

테이핑 방법
1. 수지형 (손가락모양) 의 테이프 밑부분을 발뒤꿈치쪽 발바닥에 붙인다.
2. 발은 위쪽으로 향하게 하여 발바닥 근육을 늘린 상태에서 하나씩 간격을 일정하게 붙여나간다.
3. 같은 방법으로 엄지발가락까지 붙여나간다.
4. 완성모습

테이핑 규격및형태 : 폭 5cm, 길이 약 20cm, 수지형

기립 보행시 엉덩이에 통증을 느끼고 허리에 요통을 느낄때 이는 중둔근에 이상이 있기 때문이다.
오래 서 있거나 장시간 보행을 했을때 심한 통증을 느낀다.
종둔근은 둔부의 측면에 분포하는 근육으로 골반을 지탱한다.

테이핑 방법
1. 아픈 부위가 윗쪽을 향하여 옆으로 누운 상태에서 Y자의 끝을 허벅지 바깥쪽에 붙인다.
2. 다리를 가슴쪽으로 당겨 근육을 늘린 상태에서 하부 테이프를 근육의 곡선 따라 붙인다.
3. 위와 같은 방법으로 윗부분도 근육의 곡선을 따라 붙인다.
4. 완성모습

테이프의 규격및형태 :    폭 5cm 길이 20cm Y자형

※ 중둔근은 근육이 수축이 잘 되며 이완은 잘 안된다. 그러므로 스트레칭이나 마사지후 테이핑을 한다.