<P>- 초급트레이닝 보고 - </P>
<P>날짜 : 7월 21일(수)</P>
<P>훈련시간 : 오후 8시 ~ 오후 10시(체력강화훈련)</P>
<P>내용 :</P>
<P>- 팔벌려뛰기 ... 팔벌려뛰기는 너무 강도가 가벼워서 줄넘기로 대체하는 것이 좋을 것 같다는 생각입니다. </P>
<P>- 스트레칭</P>
<P>- 4분간 홀드매달려서 몸풀기</P>
<P> </P>
<P><STRONG>- 아웃사이드 스텝 연습(이미자님, 이승희님)</STRONG></P>
<P><STRONG>** 결과 : 아웃사이드 쓰는 연습 더 필요. 좀더 이해가 쉽도록 설명할 필요가 있을 것 같고 그에 대한 준비를 해오기(나)</STRONG></P>
<P><STRONG> 몸에 익어버린 노랑코스에서 벗어나고자 새로운 코스(15홀드짜리)를 시도했는데 인사이드 쓰는 감각이 부족</STRONG></P>
<P><STRONG> 기본기가 튼튼하면 새로운 코스에서라도 기본자세가 나올텐데 그렇지 못했습니다. 더 연습해보자구요~</STRONG></P>
<P><STRONG>- 노란색 스티커 코스 연습(고원석팀 - 발 스텝 스티커로 붙여서 삼지점, 중심이동 연습)</STRONG></P>
<P><STRONG>** 삼지점과 중심이동의 연습을 위해 발 홀드를 지정하면 좋을 것 같아서 붙였으나 나 조차 헷갈려서 다소 부작용이 </STRONG></P>
<P><STRONG> 있었던 것 </STRONG><STRONG>같습니다. 고원석님 잘 하셨는데요 노랑코스 중반 이후 후반 발 홀드 제가 더 신경써서 헷갈리지 않도록</STRONG></P>
<P><STRONG> 하겠습니다. </STRONG><STRONG> 발 지정하고 연습하면 중심이동과 삼지점의 감을 몸에 익힐 수 있으리라 생각합니다.</STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG>- 체력훈련</STRONG></P>
<P><STRONG> /이승희님/ 팔벌려뛰기 50회 + 복근(아주 쉬운 단계) 25회 * 3세트</STRONG></P>
<P><STRONG> /이미자님/ 복근(매달려 다리올리기) 15회 ... 1번 하시고 일이 있어서 먼저 귀가(저녁 9시 20분)</STRONG></P>
<P><STRONG> /고원석님/ 복근(매달려 다리올리기) 20회 * 3세트 ... 매달려 다리올리기를 누워서 상체올리기로 변경</STRONG></P>
<P><STRONG> </STRONG></P>
<P><STRONG> /휴식 후 턱걸이(뒤에서 보조할 것) ... 턱걸이가 안되므로 이 부분은 단계적이고 체계적인 트레이닝이 필요할 것으로 </STRONG></P>
<P><STRONG> 생각되므로</STRONG><STRONG> 팔굽혀펴기로 변경하겠습니다. 폐타이어가 있거나 턱걸이 하는 </STRONG></P>
<P><STRONG> 보드 밑에 조그만 홀드라도</STRONG><STRONG> 있다면 발로 딛고 보조적으로 턱걸이연습을 할 수 </STRONG></P>
<P><STRONG> 있을텐데 조금 아쉽지만 다른 방법으로 </STRONG><STRONG>대체하겠습니다.</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG> /휴식 후 홀드에 매달려 ILV 5초씩 3세트 ... 이 훈련방법은 무리일 듯 하여 취소하고 필라테스밴드를 이용한 당기기 </STRONG></P>
<P><STRONG> 운동으로 대체</STRONG></P>
<P><STRONG> 이승희님 ... 20회씩 3세트, 고원석님&엄두용님 40회씩 3세트</STRONG></P>
<P><STRONG> ** 필라테스밴드를 가장 고급자용인 보라색으로 샀어야 했는데 분홍색밴드는 너무 쉬움</STRONG></P>
<P><STRONG> </STRONG></P>
<P><STRONG>- 마무리 운동(스트레칭) ... 시간이 너무 늦어버린 탓에 마무리운동 못했습니다.</STRONG></P>
<P><STRONG> ** 이날은 팔벌려뛰기와 복근, 당기기운동으로 트레이닝을 마무리 하였습니다.</STRONG></P>
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<P>- 초급트레이닝 계획 - </P>
<P>날짜 : 7월 26일(월)</P>
<P>훈련시간 : 오후 8시 ~ 오후 10시(지구력+근력강화)</P>
<P>내용 :</P>
<P>- 줄넘기</P>
<P>- 스트레칭</P>
<P>- 7분간 홀드매달려서 몸풀기</P>
<P>/이미자, 이승희님/ - 노란색 홀드 연속 2번 돌기 </P>
<P> - 휴식 후 노란코스1회 + 자유자재로 찍어주는 30홀드 = 총 61홀드 잡기 * 3세트</P>
<P> - 마무리 : 작은 초록원 홀드 1회(아웃사이드)</P>
<P>/엄두용님/ - 여자탈의실벽쪽에 짧은 코스 만들어 삼지점, 밸런스 연습(인사이드스텝이용, 무한반복)</P>
<P>/김훈, 고원석님/ - 복근 30개씩 * 3세트(세트간 1분휴식)</P>
<P> - 노란색 홀드 2회 반복 * 3세트</P>
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<P>- 시간이 된다면 필라테스밴드 짧게 만들어서 잡아당기기 트레이닝</P>
<P>- 마무리운동 ... 팔굽혀펴기 3세트(이승희님 무릎굽히고 10회, 엄두용님 무릎굽히고 10회, 김훈,고원석님 12회)</P>
<P> ... 오래매달리기 한 팔당 30초씩 * 3세트(5명 번갈아가며 특별한 휴식시간없이)</P>
<P> ... 스트레칭</P>
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첫댓글 박윤정강사님에 보고서 유익하게 보았습니다. 굿
^^* 쿨하게 여름 보내세요