동마 6일전- 혼자서 정리해보았습니다.

[호빵맨]

동마 1주일전: 물을 계속 입에 달고 산다.

월화수: 식이요법을 하지 않더라도 고기를 주로 많이 먹는다,  짧게 스피드 훈련(1주일동안 운동을 전혀 안하시면 곤란)

목금토: 탄수화물이 많은 국수,밥을 많이 먹는다.

- 대회 전날: 자신이 취약하다고 생각되는 부분에 맨소래담을 바르고 랩으로 씌우고 숙면 취하세요

                     (마누라가 싫어해요. 10시 취침)

-  아침 기상 후 샤워 할 것

- 4시40분 기상

- 화장실 용변을 두번 볼 것

(모든 지하철 화장실이 만원입니다. 한번으로는 곤란합니다. 만약 주로에서 반응이 오면 주유소를 찾으세요)

-아침식사: 주로 탄수화물이 많은 떡을 드세요.(배불리 먹거나 배고프면 뛰기 힘들어요ㅠㅠ)

-테이핑(발바닥, 무릅, 기타 부위)

-바세린(물집이 주로 잘 잡히는 발가락사이, 사타구니,젖꼭지,겨드랑이 등) - 아낌없이 듬뿍....

-출발전 준비물(파워젤,레이스벨트 배번,기록칩,장갑(처음 손이 시려요),유니폼,손목시계,썬글라스,

                         모자(기록을 위해서는 모자는 비추), 압박타이즈,머리띠, 바람막이 여벌옷, 기타 속옷,양말)

       참고로 덥다고 장갑을 중간에 버리지 마세요. 중간에 체온의 변화가 생기면 더 힘듭니다. 처음 출발했던 복장 그대로 끝까지

       뛰시는게 좋습니다. 저는 41킬로 지점에서 장갑, 머리띠등을 다 버리고 밟아버립니다.

-운동화 끈: 두번 묶어서 집어넣는다.(풀리면 짜장나요 ㅠㅠ)

-출발 지점: 동마는 출발점과 도착점이 다르므로 소지품보관 차량에 맡기셔야 하는데, 한번 맡기면 도착전까지 찾을수 없읍

                   니다. 이점 유의하세요. 출발점은 정신없고 사람을 찾기도 힘듭니다.

             본인 출발 그룹으로 가서 출발해야 합니다. 더 늦게 출발하는것은 상관없으나 상위그룹으로 가서 출발하면 기록이

             안나옵니다.

-파워젤 섭취요령 : 출발 5분전(파워젤 1개 드시고)  하프지점부터 1개씩 드세요(20,25,30,35km, 4개 )

                               각 5킬로지점에 있는 음료수대 200m 앞에서 꺼내서 먹기 시작하여 음료수로 목을 청소 할 것

-모든 음료수대는 그냥 지나치지 말 것(갈증이 나기 시작했을때 음료를 섭취하기 시작하면 이미 늦습니다)

   음료수대에서 쉬지 마세요. 더 힘들어요. 종이컵을 낚아채서 찌그려뜨려서 드세요. 음료를 너무 많이 먹으면 배불러서 못뜁니다.  목만 축이고 버리세요.

- 골인지점: 카메라 맨들이 많이 있습니다. 

               주경기장 들어가기 전에 옷 매무세등을 신경쓰시고, 골인 지점에서 멋있고 다양한 포즈 취하시면서 들어가세요. 

골인 하신후 스트레칭 잊지 마시고, 잠실 주경기장에서 나오시면 맛사지사들이 대기중입니다.

끝으로 아무리 좋더라도 술과 부부관계는 참아주세요.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------저는 고수가 아닙니다만, 혼자 정리해 보았어요.

또 빠진것 있나요?

[찌아요]

정말 바쁜 거 맞네요...마라톤협회 환일분회장님...ㅋㅋㅋ

[야무]

페메를 잘 정해서 잠실대교 넘어서까지 끈질기게 따라가다가 추월하기

[호빵맨]

과연 마의 37킬로 지점에서도 km당 4분30초로 달릴수 있을까 고민됩니다.

[달타냥]

동마가 일주일 앞으로..기대가 되어요

[달타냥]

역시 호빵맨이셔..
철저한 사전 준비자료가..정보통이셔