151030_17일차 풀업_매달리기 外

<div> <table width="700" class="txc-table" style="border: currentColor; border-image: none; color: rgb(69, 71, 60); line-height: 17.45px; font-size: 9pt; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-image: none; width: 700px; height: 26px; color: rgb(69, 71, 60);"> <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 2015년 10월 30일 금요일 <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_23.gif?v=2" border="0"> 컨디션 :</td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 식사 -: - 07시 : 게이너 3스쿱, 단감: - 09시 : 현미밥 닭가슴살 야채 볶음, 야채피클, 토마토: - 10시 : 삶은계란 2, 고구마3: - 12시 : 게이너 2스쿱: - 13시 : 반건조 고구마: - 18시 : 고구마, 삶은계란2, 토마토: - 20시 : 바나나3: - 취침전 : 게이너 3스쿱</td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 117px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"><img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 운동 - 오늘 진행한 운동은?  <a href="http://cafe.daum.net/trainerJIN/kCIJ/13">http://cafe.daum.net/trainerJIN/kCIJ/13</a>   <짐볼 크런치> 복부에 힘을 주고 말아주듯 올라오기. 엉덩이에 힘을 주어야 복부에 힘이 더 많이 들어감. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2516D93B5633A5B121" class="txc-image" width="308" height="204" style="width: 308px; height: 204px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20151030_105124_63720.jpg" actualwidth="320" id="A_2516D93B5633A5B12183FD"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2523E53B5633A5B117" class="txc-image" width="310" height="204" style="width: 310px; height: 204px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20151030_105124_67465.jpg" actualwidth="320" id="A_2523E53B5633A5B11735D6"/> <짐볼 벤치 프레스> 턱을 당기고 가슴에 힘이 갈 수 있도록.  바벨고 덤벨을 사용.<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21183D3B5633A5B220" class="txc-image" width="297" height="189" style="width: 297px; height: 189px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20151030_105554_122087.jpg" actualwidth="320" id="A_21183D3B5633A5B220F777"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/263E083B5633A5B306" class="txc-image" width="320" height="211" style="width: 320px; height: 211px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20151030_105554_125292.jpg" actualwidth="320" id="A_263E083B5633A5B30629A6"/> <짐볼 싱글 레그 스쿼트> 스플릿 스쿼트와 같은 허벅지 자극이 온다. <스플릿 스쿼트> 허벅지에 힘이 풀려 상체가 뒤쪽으로 가지 못하고 앞으로 쏠린다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2313283B5633A5B424" class="txc-image" width="209" height="292" style="width: 209px; height: 292px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20151030_110817_87963.jpg" actualwidth="320" id="A_2313283B5633A5B424D2F7"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26734A3C5633A5B60A" class="txc-image" width="193" height="282" style="width: 193px; height: 282px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20151030_111457_44620.jpg" actualwidth="320" id="A_26734A3C5633A5B60AE2AC"/> <짐볼 싱글 레그 데드리프트> 엉덩이 뒤쪽에 자극이 온다. 깊게 앉으면 자극이 크고 일어서기가 어렵다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25025A3B5633A5B531" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20151030_110817_273269.jpg" actualwidth="320" id="A_25025A3B5633A5B5319594"/> <풀업-매달리기> 등근육 운동을 위한 풀업자세 익히기.                              몸을 머리~발끝까지 일자로 유지하며. 1단계로 철봉에 매달려서 어깨 으쓱하기. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25358C3C5633A5B738" class="txc-image" width="215" height="417" style="width: 215px; height: 417px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20151030_111904_27443.jpg" actualwidth="320" id="A_25358C3C5633A5B738F7CE"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2757433C5633A5B81D" class="txc-image" width="211" height="414" style="width: 211px; height: 414px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20151030_112133_17002.jpg" actualwidth="320" id="A_2757433C5633A5B81DD6C0"/> <유산소 운동> 스피드 10으로 쭈욱 달리기. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243D123C5633A5B831" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20151030_114401_2809.jpg" actualwidth="320" id="A_243D123C5633A5B831DD4B"/> </td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?                     몸짱만들기를 통해서 진쌤께 배운 근막이완으로  주변의 지인들의 몸을 시원하게 풀어주고 있다.                    특히 성장기 아이들과 자주 접하는 직업의 특성상.                      자세가 구부정하거나, 발목, 무릎이 아픈 경우 주변 부위의 근막이완을 해 주면 효과가 즉시 나타남. ^^                    근막이완에 대해서는 좀 더 자세하고 정확하게 배워 나가고 싶다. </td></tr></tbody></table> 카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다. 필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe트레이너진 영상 <a style="color: rgb(69, 71, 60); text-decoration: underline; background-color: transparent;" href="http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24" target="_blank">http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24</a><div class="autosourcing-stub" style="color: rgb(69, 71, 60); line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;">몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.<div> </div></div> </div>