<p>골프가 힘 안들고 다칠것도 없는 운동도 아닌 운동처럼 보이지만</p><p>실재 배우기 시작하면 늑골 골절, 골프앨보, 견갑골 부상 등등 </p><p>아픈곳이 많이 생긴다.</p><p>부상과 통증은 해당부위 근육이 강화되지 않아서 그런점도 있고</p><p>자세가 잘못되어 발생하는 경우도 있다.</p><p>내가 겪은 단계별 부상과 대책을 정리해본다.</p><p> </p><p>1.손가락 관절 통증</p><p>제일 처음 골프를 배울때 클럽을 힘껏 움켜진 상태에서 한시간 내내 치다보면</p><p>한달이 채 되기전에 손가락이 마비되거나 통증이 생기고</p><p>이상태에서 계속 스윙연습을 하면 손가락관절염이 생긴다고 한다.</p><p>대책 : 1분에 2타 정도 친다.</p><p>스윙하고나서 짧은 휴식시간동안 손가락을 흔들어 풀어준다.</p><p>어드레스를 몸에 익히는 단계이므로 찰때마다 새롭게 어드레스 하는게 좋다.</p><p> </p><p>1-2 손 물집</p><p>오른손 손가락과 손바닥에 물집이 잡히는 경우가 있는데</p><p>한달정도 오른손 장갑을 끼고 스윙하는게 좋다.</p><p> </p><p>2.가슴과 겨드랑이 사이 마찰로 인한 피부질환</p><p>나는 7월에 연습을 시작한 관계로 겨드랑이쪽 가슴에 땀띠같은게 생겨서</p><p>병원에 가보니 대상포진이라해서 대상포진약을 먹고 일주일 쉬고나서</p><p>다시 연습을 시작했더니 또 같은 부위에 땀띠같은게 발생했다.</p><p>아무래도 스윙시 발생하는 마찰로 피부가 상해서 그런것 같아서</p><p>매리야스(일명 런닝)를 입고 쳤더니 더이상 땀띠같은게 생기지 않았다.</p><p> </p><p>3.골프앨보</p><p>골프앨보는 중급자,오랜 경력자도 자주 발생한다.</p><p>원인은 뒷땅과,타핑, 손가락에 힘을 많이 주어서이다.</p><p>새끼손가락 쪽에 힘을 많이 주면  팔꿈치 아랫쪽 앨보에 통증이 발생하고</p><p>검지손가락 쪽에 힘을 많이 주면  중간쯤에 통증이 많이 발생한다.</p><p>원인은 손가락에 연결된 근육과 힘줄이 강화되지 않아서 이다.</p><p>장갑도 영향을 주는데,</p><p>그리핑했을때 클럽이 손에 착붙은 느낌이 드는 장갑이 좋다.</p><p>여러 메이커 장갑을 사용해 봤는데</p><p>내 같은 경우 타이틀리스트가 그립감이 제일 좋았다.</p><p>치료방법은 팔을 안쪽으로 최대한 구부린상태에서 주먹을 꽉 진 상태에서</p><p>마사지 볼로 통증부위를 힘껏눌러 문질러 준다.</p><p>체중을 이용하여 통증부위와 벽 사이 마시지볼에 압력을 가해주면 효과적이다.</p><p>핵심은 통증부위에 힘을 주어 최대한 단단하게 한다음 마사지해야 한다는 것.</p><p> </p><p>4.견갑골 통증</p><p>왼쪽 견갑골에 통증이 오는것은 왼손에 힘을 주어 스윙해서이고</p><p>오른쪽 견갑골에 통증이 오는것은 오른손에 힘을주어 스윙해서이다.</p><p>왼쪽 견갑골이 아프면 오른손 한손스윙연습을 많이해서 </p><p>오른손 견갑골쪽 근육을 강화시켜 오른손위주 스윙을 하고,</p><p>오른쪽이 아프면 왼손 한손스윙연습을 많이 하면된다.</p><p>치료법은 마사지볼로 아픈부위를 마사지한다.</p><p>이때 아픈 부위에 힘을 주어 단단하게 한다음 마사지하는것이 핵심이다.</p><p>내가 사용한 방법은 벽에 기대서서 벽과 견갑골 사이에 마사지 볼을 넣고</p><p>등을 전후좌우로 움직여 마사지했다.</p><p>왼쪽 견갑골이 아프면 왼손을  가슴쪽으로 구부리고</p><p>오른손을 이용하여 왼팔을 최대한 오른쪽으로 당기고</p><p>주먹도 꽉 쥐어 아픈부위를 최대한 단단하게 한다음 마사지했다. </p><p> </p><p>다른곳은 아픈곳이 없어 차후 발생하면 그때 정리해서 올릴 예정이다.</p><p>참고로 골프 근육강화를 위해 내가 하는 하체운동은</p><p>런지, INNOI(무릎구부리고 균형잡는 운동도구),조깅,클릿MTB 등이다.</p><p>상체운동은 다운스윙때 당기는 근육을 강화하는것이 좋을거 같다.</p><p>예컨데 고무줄을 한손으로 아래로 당기는 스윙같은거..</p>
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