헬스장에서 주의해야 할 운동 - 업라이트 로우와 슈러그

[김봉석(순천)]

견봉과 상완골 골두 사이의 공간을 견봉하 공간(subacromial space)이라고 합니다.

견봉하 공간에 회선근개와 상완이두근 건 그리고 점액낭이 위치합니다.

​

견봉하 공간은 이 모든 구조물이 위치하기에 충분하게 넓지 않습니다.

영상에서 보듯이 업라이트 로우 동작에서 견관절은 내회전합니다.

이 때 견관절의 대결절이 관절쪽으로 향하면서 견봉하 공간은 더 좁아집니다.

(견관절을 외회전 할 때는 이와 반대로 견봉하 공간은 훨씬 넓어집니다.)

업라이트 로우 동작은 견봉하 공간을 좁히면서 동시에 회선근개와 견봉하 점액낭의 충돌 증후군을 일으킵니다.

더욱이, 위로 들어올리는 동작으로 인해 경부 근육들이 과도한 스트레스를 받을 수 있습니다.

그럼에도 업라이트 로우 운동을 버릴 수 없는 분들에게 추천하는 운동은 barbell high pull입니다.

바벨을 들어올릴 때 양손의 위치가 위로 올라가면서 뒤로 간다는 게 이 운동의 장점입니다.

쉽게 말해, 견관절이 외회전 되면서 견봉하 공간을 어느 정도 확보할 수 있는 것입니다.

어깨를 위한 여러가지 운동이 있으니 안전한 운동 방법으로 오래 운동했으면 좋겠습니다.

[조영희(순천)]

봉석샘이 있는한 우린 원서도 안부럽다~~~~~감사합니다~^^.

[정쌤]

감사합니다..