마음챙김과 긍정심리 / 특별하지 않음의 특별함 '마음챙김명상'

[귀암(龜巖) 김재형]

마음챙김과 긍정심리 / 특별하지 않음의 특별함 '마음챙김명상'

조선일보

글 김정호 교수명지예 기자  

입력 : 2019-08-16

                    

명상을 하면 현실과 동떨어진 특이한 경험을 하는 것으로 생각하는 사람들이 있다. 심지어 명상을 하면 공중부양을 한다고 믿는 사람도 있다.

명상을 하며 깊은 이완에 들어갔을 때 특수한 경험을 하기도 한다. 몸이 붕 뜬 것 같기도 하고(실제로 뜨는 것은 아님!) 몸의 경계가 사라진 것 같이 느껴지기도 한다. 너무 편안해서 그 상태로부터 나오고 싶지 않기도 하다.

이러한 체험은 비(非)사변적인 대상 하나에만 주의를 집중하는 집중명상을 할 때 경험하기 쉽다. 그러한 체험이 나쁜 것은 아니지만 특수한 체험만을 위해 명상을 한다면 명상을 오남용하게 된다. 일상의 삶이 시시해지고 지리산만 찾게 된다. 약을 오남용하면 안 되듯 명상도 그러하다.

마음챙김명상은 명상을 하면서도 자기 자신을 바라보는 것을 놓치지 않는다. 호흡 마음챙김명상을 하고 있다면 배에서 느껴지는 호흡 감각에 주의를 집중하면서도 내 몸이 호흡을 하고 있음을 안다. 또렷이 깨어 내가 지금-여기에 앉아 있음을 안다.

별스러운 느낌이 있는 것이 아니다. 다만 호흡에 주의를 집중하며 마음이 편안해짐을 느낀다. 배가 움직이고 숨이 들어오고 나감을 느낀다. 가만히 앉아 그저 호흡하고 있는 나를 느낀다.

이것이 나다. 저울의 영점과도 같은 영점-나(zero-I)다. 아무 것도 붙지 않는 노바디-나(nobody-I)다. 모든 사람과 동일한 에브리바디-나(everybody-I)다.

아무 것도 특별날 것이 없다. 몸은 그저 앉아 있고 숨을 쉬고 있다. 다만 나는 깨어있고 그것을 알고 있을 뿐이다. 그뿐이다. 다만 그뿐이다. 그 특별하지 않음의 특별함.

글ㅣ 김정호

현재 덕성여자대학교 심리학과 교수이며 한국건강심리학회 산하 마음챙김-긍정심리연구회 회장을 맡고 있다. 한국심리학회장, 대한스트레스학회 이사장, 한국건강심리학회장 등을 역임했다.
‘마음챙김 긍정심리 훈련(Mindfulness & Positive Psychology Training, MPPT)’ 프로그램을 개발하여 마음챙김 명상과 긍정심리의 마음기술을 보급하는데 노력을 기울이고 있으며, 이러한 노력을 통해 인간과 사회 모두의 건강, 행복, 성장이 증진될 것을 믿고 있다. 저서로는 '스트레스의 이해와 관리', '마음챙김 명상 멘토링' 등이 있다.