11월01일(수): 오전 자유형1000미터..
11월02일(목):벤치프레스(70킬로*10회=3세트 - 53회), 인클라인벤치프레스(50킬로*10회=3세트 - 30회),
이두EZ바(20킬로*10회=3세트 - 30회)
11월03일(금): 나진 주민자치센타 트레드밀8킬로...
11월04일(토): 나진 주민자치센타 트레드밀10킬로...
11월05일(일): "휴식"
11월06일(월): 나진 주민자치센타 트레드밀8킬로...
11월07일(화): 나진 주민자치센타 트레드밀10킬로.. 오후 "코너" 옥상난간대 페인트작업..
11월08일(수):벤치프레스(60킬로*10회=10세트 - 100회)
11월09일(목): 나진 주민자치센타 트레드밀10킬로.. 오후 농막옆 배수로작업..
11월10일(금): 농막옆 배수로작업..(하루종일)
11월11일(토): 농막옆 배수로작업 완성..(하루종일)
11월12일(일): 고구마케기 ..
11월13일(월): 나진 주민자치센타 트레드밀10킬로..
11월14일(화): 나진 주민자치센타 트레드밀10킬로..
11월15일(수): 나진 주민자치센타 트레드밀10킬로..
11월16일(목): 오전 무우수확,무우시레기,,,오후 나진 주민자치센타 트레드밀8킬로...
11월17일(금): 나진 주민자치센타 트레드밀10킬로..
11월18일(토): "휴식"
11월19일(일): "휴식"
11월20일(월): "휴식"
11월21일(화): "휴식"
11월22일(수):오전자유형1000미터.. 나진 주민자치센타 트레드밀5킬로...
11월23일(목): 나진 주민자치센타 트레드밀10킬로...
11월24일(금): "휴식"
11월25일(토): 나진 주민자치센타 트레드밀10킬로...
11월26일(일): 나진리사무실 트레드밀8킬로...
11월27일(월): "휴식"
11월28일(화): "휴식"
11월29일(수): 나진 주민자치센타 트레드밀10킬로...
11월30일(목): 나진~감도~마상~석교~나진...16킬로...
#11월 훈련량
- 수 영 : 2킬로...
- 사이클 : 0
- 마라톤 : 153킬로...