02월 둘째주(02/13) 토요달리기 공지 = (개인별 훈련)

[금성백마(이용래)]

듣도 보도 못한 바이러스와

1년여를 힘겹게 보내고 있습니다.

설날 거리두기로

언택트 명절을 보내야하는 황망함에,,,

하루 빨리 코로나-19가 사라져서

가족친지간 깊은 정을 나눌 수는 있는 시간이

얼~른 왔으면 합니다.

명절 설 날을 맞이하여,

한마동 회원님 두루 평안하시고,

새 해 복 많이 받으세요~^

※ 토달 정상화 시기 : 1.5단계로 격하되면, 임원회의에서 논의 후 결정 예정입니다.

※ 단배식 : 임원회의에서 논의 후 결정되면 실행 예정입니다.

이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.

-------------- < 아 래 > ---------------

1. 일 시 : 2021년 02월 13일(토요일), PM2시30분 도착 (3시 정각 출발~) 개인별 시간

                                                     ※ 2시30분~3시 : 조깅 및 체조

2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙) 개인별 장소

3. 훈련내용(약2시간22분 / 약 14.6km) : 개인별 훈련(후기 올려주세요~)
      가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
      나. 체조및 준비 : 약 15분
      다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km
             - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)
             - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~
     라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
     마. 끝 스트레칭 : 약 10분
           ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있습니다.
           ※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다.
           ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게 훈련내용을 조절하여

              훈련하시기 바랍니다.
           ※ 훈련 시간에 대한 안내
                 ① 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분
                 ② 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)
                 ③ 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식

4. 준비물 : 겨울철 달리기복장(마라톤시계, 장갑, 모자, 마스크.....)
         ※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)

         ※ 날씨예보 = 맑음(강수확률 = 오전20%, 오후0%), 기온 = 2 ~ 12℃

5. 훈련진행

     가. 감   독 : 손완춘(010-3501-7552)

     나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)

♣ 토달 지킴이 : 0 0 0 님 개인별

한마동~ 힘!!

[황인욱]

용래훈련대장님도 새해 복많이받으시와요~ 할배대장님^^
개인적으로 하늘,노을공원 3시에 출발하여 2셋트 진행할예정입니다
한동안 토달이 폐쇄되는바람에 그나마 한번씩뛰던 달리기도못하니 체력이 많이 떨어지고 있네요 ㅠ ㅠ
엿날에 독립군 시절의 정신으로 달려볼가합니다~

[세련(김춘식)]

코로나 시대엔 독립군이 최곱니다..
각자의 위치에서 꾸준히 하다가 좋아지면 뭉치자고요..