[[ FAT TEN PROJECT ]] 31일차 =남자의 완성 어깨. 어깨의 완성 후면삼각근=

[DeaN (더블-D)]

                                                                   

2009년        월        일        운동전 체중:                  운동후 체중:                         

    ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^ 

아침(시간) -

간식(시간) -

점심(시간) -

간식(시간) -

저녁(시간) -

자기전(시간) -

 

   ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^

유산소 -

무산소(근력) -

오늘은 어꺠 운동을 했고..

보통 어깨운동할때 비중이 상대적으로 낮은 후면 삼각근 트레이닝을

전면 배치, 집중해서 트레이닝 했습니다.

오늘은 바람이 덜 불고 가을볕이 따뜻해서 참 기분이 좋아요 ^^

사람이 햇빛을 쐬야 긍정적이 된다네요

햇빛 충전 하시고 기분 업업하셔서 힘든일 하기 싫은 일도 힘차게 고고고~! ^^

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웜업 10분 - 추운날씨일수록 운동전 웜업을 충분히 해주셔야해요

동적 스트레칭 5분

웜업으로 회전근개 운동 (덤벨들고 팔돌리기 동작) 3세트

<후면>

벤트오버레터럴레이즈 4세트

하이풀리 레터럴 익스텐션 4세트

<전면>

인클라인벤치 덤벨 숄더 프레스 4세트

바벨 비하인드- 넥 밀리터리 프레스 (빈봉 실패지점까지) 3세트

<전면-측면>

빈봉 업라이트 로우 (천천히 실패지점까지) 3세트

<측면>

덤벨 레터럴 레이즈  드랍세트 3세트

<삼각근 전체>

인클라인 벤치에 업드려서 후면으로 올려서 측면으로 돌리고 전면으로 내리기

(뭐라고 부르는지 모르겠네요 - 오늘 아놀드홍쌤 영상에 있던 운동인데) 3세트

<복근>

바벨 웨이티드 더블 크런치 3세트

바벨 웨이티드 크런치 3세트

<유산소>

러닝머신 = 인터벌로 20분

<마무리 스트레칭> -정적 스트레칭 7분

 

   ▶ 주절주절... 

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[4기김제헌_忍之爲德]

오늘도 역시나 밝은 모습 너무 좋아요^^ ㅎㅎ 언제 함~ 운동 같이해요~

[DeaN (더블-D)]

네... 다음에 기회되면 같이 해요 ^^

[철혈기갑s]

오늘 어깨 운동하셨군요..ㅋ 전 혼자 열심히 운동한것보다..진선생님께 잠깐 배운 어깨운동이..더욱 자극이 오네요ㅜㅜ언제쯤 자극을 찾을수 있을지..ㅋㅋ

[DeaN (더블-D)]

"저랑 다른게 뭐죠?"

[철혈기갑s]

ㅋㅋㅋ 그말 한마디 한마디 마다ㅋㅋ분명 나는 빈봉을 들고 있을뿐인데..ㅋㅋ 내 어깨는 끊어질거 같고..ㅜㅜㅋ

[필립(박승현)]

오~!!!! 후면의 압박;;; 역시 딘님은 어깨 완성도를 알고 계시는듯 ~!!!!!