단월드 기체조로 중성지방 낮추고 다이어트 성공해보세요!

[건강지킴이]

여전히 너무 추운 주말이네요. 내일은 좀 풀렸으면 좋겠어요.

주말 잘 보내셨나요? 저는 집에서 먹고 자고 먹고 자고... 반복이네요.

그래서인지 살이 너무 많이 쪘어요. 특히 뱃살이요.

중성지방 낮추는 데 도움이 되는 방법 한번 알아볼까요?

1. 최소 15분 이상 식사하기

천천히 먹는 습관은 중성지방 감소에 도움이 된다고 합니다.

빠르게 식사를 하는 습관은 식사량을 많게 해 혈액 내 중성지방 증가와 같은

이상지질혈증을 유발할 수 있어 주의해야 한다고 합니다.

2. 가당음료 섭취 줄이기

가당음료가 심혈관질환 위험을 낮추는 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백 콜레스테롤을 감소시키고

복부에 저장되는 잉여 지방인 중성지방을 증가시킨다고 합니다.

3. 콩 단백질 음식 섭취하기

평소 콩 단백질을 자주 섭취하면 중성지방의 수치를 낮추고 나쁜 콜레스테롤 수치가 상승하는 것을 예방해준다고 합니다.

4. 규칙적인 수면습관

불규칙한 수면습관을 가진 사람은 규칙적인 수면습관을 가진 사람보다

중성지방과 공복혈당 수치 등이 높아지는 것으로 나타났다고 합니다.

수면습관은 우리 몸의 신진대사 활동에 지대한 영향을 미친다고 해요.

단월드 기체조로 중성지방 낮추고 다이어트 성공해보세요!

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다.

1회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지고 다이어트 효과가 있답니다.

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지면서 속이 편안해지고 숙변이 제거되면서 똥배가 쏙 들어갑니다.

발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지면서 다리의 피로가 풀리며

심신이 이완되면서 숙면을 도와줍니다.

[건강지킴이]

단월드기체조 열심히 하면서 다이어트 성공하고 싶어요!!

[건강지킴이]

단월드 기체조 열심히 따라하면서 다이어트 합니다. 지방 안녕~~