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[고혈압 이란] 고혈압 바로알기-
고혈압은 우리나라 3대 성인병으로 꼽힐 만큼 대표적인 성인질환입니다. 또한 30세 이상 성인의 30%가 고혈압 환자일 정도로 많은 유병율을 보이고 있습니다. 고혈압은 관상동맥질환이나 중풍 같은 심혈관질환과 신장질환의 위험요인이 될 뿐만 아니라 혈압이 높아짐에 따라 사망률이 증가하는 위험이 있는 질환입니다. 정상혈압에 비해 수축기혈압 150mmHg 이상에서 심장질환의 발생 위험이 2배 이상 증가합니다. 이완기혈압이 90-104mmHg인 경증 고혈압이라도 치료하면 고혈압의 합병증을 줄일 수 있다는 근거가 많이 있습니다.
고혈압 이것만은 알고 갑시다! 고혈압 바로알기!
1.혈압은 무엇입니가?
혈압 :혈액이 혈관벽에 미치는 압력
정상 혈압(125/85) 혈압 상승===혈관 심장 ===부담증가 고혈압
2. 혈압은 왜 높아지나요? 원인 : 술,스트레스,비만,소금,담배 운동부족 유전 고령
3. 혈압이 높아 지면 어떤일 생기나요? 어지려움증 ,뒤머리가 띵함, 피로감등이 있을수 있으나 특이하지 않고 바로 합병증으로 진행 될수있음
4,치료하지 않으면 어떤 합병증이 오나요? 고혈압을 치료 하지않으면 평균 생존기간 30년 =첫 15년은 합병증없이 =마지막 5년은 장기손상의 합병증을 가지고 뇌졸증 ,뇌출혈 심근경색 ,심부전 신분전 눈의 망막증
5,합병증을 막기위해 무엇을 해야 할가요?
건강한 생활습관 적절한치료
6.적절한 치료란 어떤것인가요?
건강한 생활습관 주기적인 검사 꾸준한 약물 복용 저익적인 합병증 검사
7. 음식은 어떻게 먹어야 하나요?
1)적당히 먹자 음료수 :생수,뵐차,둥굴레차,옥수수차,녹차,홍차등 체소 : 오이 당근,무1/2정도 기타 : 맑은체소국 2)필요한 만큼 먹자 주치의나 영양사와 상의 곡식류 : 잡곡밥 보리빵 국수 감자 고무마 어?류 :생선 살코기 껍질제거한 닭고기 음료수 : 힌우유 두유 과일 : 사과 규 배,감자 3) 주의해서 먹자 주치의나 영양사와 상의 짠음식 :김치,젓갈,짱아치,국 찌게 라면 콜래스톨 많은 음식:소간,돼지간,오징어,새우,계란노른자, 기름기많은 음식:삼겹살,버터.닭껍질,생크림 기타:장어,붕어즙 등 민간요법
8.얼마나 싱겁게 먹어야 하나요? 하루 소금섭취를 1작은술로 줄입니다
하루목표 섭취량 소금 1작은술95~^그람) )나트륨(2000~2400그람) 한국인의 셀제 섭취량 소금 3`~4작은술(15~20그람) 나트륨(6000~8000그람)
소금보다 다른양념을 이용합시다
소금 1그람에 해당하는 양념의 양 소금 1그람(1/2 작은술)-진간장 5그람(1작은술) =된장,고추장 10그람(1/2큰슬) =도마토켑찹 3-그람(2큰술)
9.싱겁게 먹으려면 어?게 해야 하나요? 국이나 구물대신 건대기위주 절인채소대신 생체소 양념불고기보다 생고기 샤브샤브 조림보다 찜,무침 구이로조리 소금대신 겨자 식초양념장 이용 국이나 짜개는 먹기직전에 간
10,어떤 운동이 좋운가요?
걷기 수영 자전거 타기 맨손체요 4차원균형체조 (최소 3!6개월은지나야 효과 3주동안 운동하지않아도원래 상태로 돌아갑니다 11.운동할 때 이럴땐 운동을 멈춥니다
가슴이 답답하다 목 어깨등쪽으로 통증이올때 불규칙한 심장박동 ,어지럽고 속이 울렁일때
12.운동할 때 이런 것은 삼갑니다 한여름철에 30분이상운동 겨울철에 등산 냉수마찰
13.체중을 줄이면 혈압이 떨어지나요" 체중 10키로 감량시 수축기 혈압 4~mmhg 내려감
14.술 담배는 무조건 나쁘다" 최대한 삼가! 1일 2잔이하 섭취/마른남자나 여자는 1잔이하 (1잔:30ml 알콜 함량-맥주 720ml이나 와인 300ml 이나 소주150ml)
반드시 금연! 심근경색 뇌경색에 위럼
15 한번 혈압약을 먹으면 평생 먹어야 된다 꾸준히 먹으면서 운동 식사 조절 -->혈압은 조절하는것 17.혈압약은 심각한 부작용이 많다 안전성이 입증된약만 시판허용! 생명을 위협하는 부작용은 매우 드물다 반드시 의사와 상담후 약처방 18.죽염이 고혈압에 좋다 소금 성분에 관한한 일반소금과 다를게없다 소금은 고혈압의 원인 19.증상이 없는데 약을 먹어야 하나요 대부분의 경우 고혈압 자체는 특이 증상이 없다 (반드시 의사와 상의) 20.고혈압 극복을 위한 10대 생활수칙 1.건강한 생활습관 만들기 2.정기적으로 혈압 측정 3.체중,콜레스톨 조절 불포화 지방산 저커레스톨 식사 4.스스로 단계적 목표를 정하여 금연 5.하루에 30분 ~30분씩 1주일에 3!4일 운동 6.염분섭취를 줄이기 위해 싱겁게 먹기 7.커피와 술을 제한하기 6.과일과 야체등 섬유소가 많은 음식 먹기 9.재때 병의원을 방문하여 약 처방 10.처방한데로 메일 약 복용하기
뇌졸중이나 심부전 같은 합병증은 고혈압 치료로 줄일 수 있지만 심근경색은 줄일 수 없다고 알려져 있습니다. 혈압 치료에 있어 비약물요법이 가장 중요한 방법이며 운동능력이 향상되면 고혈압 발생위험이 감소합니다. 비약물요법 중에서는 식사조절과 운동이 가장 기본적이고 가장 오래 지속되는 치료방법입니다. 아래 그림에 혈압에 영향을 주는 생활습관 요인이 기술되어 있습니다. 장시간 유산소운동을 하면 전신 혈압을 낮추어 주며 고혈압의 발생을 줄일 수도 있습니다. 물론 유산소운동을 한 직후에는 수축기혈압이 상승하지만 장기간으로 보면 혈압이 감소하는 효과를 보입니다. 그런데 어떤 사람에서는 운동 중에 혈압 상승이 지나친 경우가 있는데 이런 분들은 세월이 가면 혈압이 상승할 가능성이 높습니다. 규칙적인 유산소운동으로 혈압이 감소하는 정도는 본태성 고혈압 환자에서 약 5-15mmHg 정도인데 노인에서는 감소 효과가 크지 않습니다. 무작위 대조군연구들을 모아서 메타분석한 결과를 보면 운동에 의한 수축기 및 이완기 혈압 감소는 4.6-6.1mmHg 및 2.4-3.0mmHg 였습니다. 한편 운동능력이 낮은 사람에서 고혈압의 유병률이 높게 나타납니다.
고혈압의 분류
엄밀한 의미에서 고혈압은 질병이 아니고 증상입니다. 여러 가지 질병이나 신체상태의 변화에 의해 혈압이 높아져서 나타나는 현상입니다. 그렇지만 5-10% 정도에서만 고혈압의 원인을 찾을 수 있을 뿐이어서 이 경우를 2차성 고혈압이라고 부릅니다. 18세에서 65세 사이 성인의 90%-95%는 특정한 고혈압의 원인이 없어서 특발성, 일차성 또는 본태성이라고 부릅니다. 본태성 고혈압은 원인을 찾을 수는 없지만 여러가지 요인이 관련되어 있습니다. 2차성 고혈압의 원인으로는 신실질질환, 신혈관성 고혈압, 부신기능항진(갈색세포종, 쿠싱증후군, 일차성알도스테론혈증) 및 대동맥교착증 등이 있습니다. 노인에서는 신실질질환 및 신혈관질환이 많으며 여성에서는 피임약에 의해 고혈압이 생길 수 있습니다.
유산소운동은 웃음 웃음이 최고 입니다 우리 박장대소 시작 아하하하하하하하하하하하하하하하하하하하  하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하 |
출처: 황금웃음 金成官의 멋진인생! 원문보기 글쓴이: 황금웃음金成官
첫댓글 내조아하는건다~금기식품이네~~
헐~~~뭔재미로사남요??
비겔은열씨미산행해서고혈압을퇴치하는게정답!내도셜압약먹는데 ㅠㅠㅠ