아사나 prasarita padottanasana / 프라사리타 파도타나사나

[아난다_Sanjana]

안녕하세요 ^^
이번주는 프라사리타 파도타나사나를 알아보겠습니다. 
사진은 저희 아난다요가원의 사마다원장님이 시범을 보여주셨습니다.
 
산스크리스트어로
 Prasārita  = 펼친
Pada = 발

Ut = 강렬하게

tan = 확장, 뻗다 
Asana = 자세
라는 뜻으로 
 
영어로는 'Wide stance forward bend'

다리넓게 벌린 전굴자세 라고 합니다.
 
이 자세는 선자세, 전굴로 
햄스트링을 스트레칭하고 복부기관을 강화하며

가벼운 요통을 완화, 두통 완화에도 도움을 주는 자세입니다. 

단, 목이나 허리디스크 환자는 주의를 요합니다.
 
 
 
[바른 행법]
 
1. 두발 간격을 90 ~ 100cm정도 벌려  두 발 나란히 평행하게 서 줍니다. 
 
2. 두 손 허리에 놓고 척추를 곧게 펴서 전굴합니다. 
 
3. 상체가 매트 바닥과 평행이 되면 두 손 어깨 아래 매트 바닥을 짚어 줍니다. 

 
4. 상체 곧게 하여 조금 더 깊이 전굴하며 두 손, 두 발 사이 어깨넓이로 나란히 짚어주고

정수리 바닥 가까이, 호흡 합니다.

(이때, 팔꿈치 직각 유지, 척추가 둥글게 말리지 않도록 주의합니다)
 
 
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