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훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^) (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^) (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^) (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)
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덤벨 스티프 데드리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (너무 빠르게 하지 마세요^^) (허리에 부담이 많으면 상체를 덜 숙이세요^^)
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앙클 웨이트 서핀 레그 리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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레그비트 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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올포즈 글루트 레이즈(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번) (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^) (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)
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오블리끄 싯업(옆구리) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 양쪽 36번 3set (양쪽합해 36번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (반대쪽으로 자세를 취해서도 하세요^^) (너무 팔에 힘으로 들어 올리려 하지 마세요^^)
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라잉 벤트니 레그 리프트(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (운동을 하는동안 배에 힘을 주세요^^)
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크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번 (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^) (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)
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오늘 다이어트 미션 임무(운동)은 여기까지 예요~~
체중감량을 위해서는 미션과는 별도로 유산소 운동30분 해주세용~^^
그럼 오늘도 수고들 하셨고요~~ 우리 계속 즐겁게 다이어트 하자고요~~ 아자~~ 화이팅~
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우와~~ 축하 드려요~~^0^ 앞으로도 계속 열심히 해 주세요~~ 아자^^
베란다에서 훌라우프를꺼냈는데.. 가운데가 잘려있네요;; 에긍 ㅠ
테이프로 감으라고 말하면 안되겠죠...^^a
그럼 본드라도~~
풀도 안되겠죠^^a
테이프로 감았습니다...![-_-](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon20.gif)
;;;
미션 시작합니다..ㅎㅎㅎㅎ 운동하기도전에 땀이 줄줄줄~~~ 으읔..더워...
너무 덥죠^^? 요즘 제대로 안 한다는 소문이 돌던데... 열심히 하세요~ 열심히~~ 아자~!!
오늘도 미션완수했습니다 덤벨스티프데드리프트 제대로 한것인지 모르겠어요 올라오는데 뒷다리가 댕기는데요 이렇게 하는것이 맞는지 모르겠습니다 낼도 열심히
데드 리프트요~^^ 뒷다리 땡기는거 맞아요^^ 데드 리프트도 스쿼트나 런지처럼 좋은 운동이랍니다^^ 열심히 힘내고 하세요~~ 아자~!!
오늘은 미션만 하구 가요. 오우~ 유산소까지하면 좀 무리일꺼 같네요 오늘은. 내일은 다시 완벽한 유.무산소 하모니를 위하여.ㅋㅋ joara님 더운날씨 션하게 보내셔요!^^
수고 하셨어요~~^^* 이제 s라인 카페 정식다이어트 요원분들도 저처럼 요상한 말투를 쓰기 시작 했네요~~ 저한테 물들었어~ㅋㅋ 내일은 완벽한 하모니를 연출 하세요^^
임무완성!! 오늘 기분이 다운되 있어서 하지말까 했는데 땀 흘리고 나니 몸도 맘도 정신도 개운해요. 얼만큼 제대로 하고 있는지는 모르지만 운동하고 나서 좋은면 그만이지 그쵸...?
운동하고 좋은 기분을 느낀다면 정식요원으로서 자격이 충분해요~^^ 그러니 절대 포기 하지 말고요~ 열심히 해 주세요^^ 아자~~ 화이팅~!!
휴가 갔다와서 오랫만에 운동하니 너무 힘들고 더운날씨 때문에 지치고 마법에 걸리려고![우울](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/texticon114.gif)
하고 의욕도 하나도 없구....에구구...오늘은 먼정신으로 운동했는지 모르겠어요![-ㅠ-](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon51.gif)
기분도 자꾸 까라안고...오늘은 ![완전](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon35.gif)
![OTL](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon53.gif)
이여요.
다이어트 가이드에 보면요~ 마법에 걸렸을때 다이어트 운동 하는방법을 만들어 놨거든요~ 한번 보세요^^
어젠 아기 재우다가 고만 같이 잠들고 말았지뭐예요![~](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon28.gif)
그래서 휴식일이 이틀에서 사흘로...![ㅎㅎ](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon70.gif)
![ㅎ](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon26.gif)
어쩌다 하루 빼먹으니 꼭 마치 학교 땡땡이친 기분이네요![~](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon28.gif)
저 착한 학생이거든요^^ 요번주 토욜에 월욜날 미션 완성해야겠어요...오늘 미션 성공^^
어쩔수 없지요...^^a 아기 자면 음악도 못 켜놓고 미션 수행 하시겠어요~ 따분 하겠는데요..^^ 그래도 풀빛*님 힘내서 열심히 하세요^^
'-'; 오늘 바빠서 어쩌다가 지금 들어오게 됐어요 ㅎ 즐거운 마음으로 해야하는데 몸이 천근만근 -_ㅜ
천근만근이라... 그럼 천천히 컨디션 조절 해 가며 하세요~~ 너무 무리 하지 마시고요~^^ 그럼 화이팅 하고 아자~~^0^
오늘도 변함없이![~](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon28.gif)
![!](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon54.gif)
미션 완료^^![!](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon54.gif)
이젠 운동을 안하는 날이 몸이 찌뿌둥하고, 맘도 불안해요^^;;; 낮에도 물을 자주 먹는 편인데 운동하고 나선 왜이리 물만 땡기는지...저녁인데 너무 먹어서 붓지 않을까 걱정이네요 ![ㅠㅠ](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon29.gif)
운동을 안 하는 날이라고 그런 생각을 하면 안되지요^^ 즐거운 마음으로~~ 휴식도 상당히 중요하니 휴식을 즐기세요~~ 즐기세요~~^^
금식에 금식을 거듭하다 오늘, 별로 먹고 싶지도 않은데 왜 그렇게 단것과 빵이 (다이어트 전엔 거들떠도 안보던 음식인데!) 땡기는지.... 10여종정도 먹은것같아요 -_- 칼로리로 환산하면 5000칼로리쯤 될까? 오랫만에 다시 살이 빠졌는데.. 다시 찌겠네...... '하루쯤은' 괜찮다고 빨리 위로해주세요.... ㅠ.ㅠ 다시는 안 그럴테야요
혹시 10여종류의 빵을 드셨다는 거예요? 허걱... 별의목소리님 어차피 먹은거 어쩔수 없으니~~ 다시 맘을 잡고 열심히 하세요~~ 우리 별의목소리님 화이팅~!! 대신 내일 말복 몸보신은 참으세욧~^^a