다이어트 미션 (8월8일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

요즘 너무 더워 열대야로 잠을 못 이루는 분들 많으시죠... 그러다 보니 늦은 밤에 야참이나 시원한 맥주도 먹게 되고...

다이어트를 하며 밤에 먹는것은 다이어트에 좋지 않은지 많이들 들어서 대충들은 알고 있으시죠~^^?

근데 그게~~ 도대체가 무슨이유에서 안 좋은지 정확히는 모르죠^^?

그래서 오늘은 다이어어느 팁으로 밤에 먹으면 왜 살이 찌는지 설명을 드릴려고 해요~~

음식을 섭취하게 되면요~ 갑상선에서 인슐린이 나오게 되거든요~ GI지수가 높은 음식과 과식을 할때는 특히 더 나온답니다~

▶인슐린은◀ 혈당치를 조절하는 역활을 하지만 지방을 합성하는 일을 하기도 하지요~

너무 어려워지면 안되니... 쉽게 정리를 해 볼께요~ 인슐린은 지방을 합성하는 일을 하는 호르몬이랍니다~

그런데 이 인슐린에 적수가 있거든요~ 그 호르몬은 글루카곤이라고 하는 호르몬인데~ 인슐린에 적수이지요~

▶글루카곤은◀  인슐린이 하는 나쁜짓(지방을 합성 하게 하는짓 )의 반대 역활인 지방합성을 억제하는 역활을 한답니다^^

우리가 밤에 먹으면 살이 찌는 이유가 이 글루카곤에 있는데요~~ 글루카곤은 우리랑 같은 시간에 잠을 자거든요~~

낮에 인슐린의 나쁜짓을 감시하다보니 너무 피곤한 나머지 우리가 잠을 잘때 글루카곤도 같이 잠을 자게 되지요~

그럼 자는동안 몸에서는 인슐린 혼자 나쁜짓(지방 합성)을 하고 다니게 되겠죠...   인슐린 나빠~

아주 간단하게 이해 하기 쉽도록 설명을 한것인데... 다들 이해 가셨지요^^?

음... 너무 오늘 다이어트 팁을 정리를 하자면요~ 밤늦게 먹게 되면 지방을 합성하는 인슐린의 독무대가 되어

자는동안 먹은 음식들이 지방으로 합성된다는 이야기 이랍니다^^ 그러니 너무 늦은시간의 음식 섭취는 자제 해 주세요^^

아~~ 자기전 3~4시간전의 적당한 음식 섭취는 괜찮으니 살뺀다고 너무 굶는것도 좋지 않은거 알고 계시죠^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 하고요~~ 본격적인 다이어트 미션 임무(운동)를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^)

                                                   (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^)

                                                   (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^)

                                                   (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)

덤벨 스티프 데드리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                               (너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                                               (허리에 부담이 많으면 상체를 덜 숙이세요^^)

앙클 웨이트 서핀 레그 리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                                    (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

레그비트 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                         (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                         (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                         (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

올포즈 글루트 레이즈(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                      (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                      (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

오블리끄 싯업(옆구리) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 양쪽 36번 3set 

                                                                     (양쪽합해 36번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                     (반대쪽으로 자세를 취해서도 하세요^^)

                                                                     (너무 팔에 힘으로 들어 올리려 하지 마세요^^)

라잉 벤트니 레그 리프트(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                                (운동을 하는동안 배에 힘을 주세요^^)

크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번

                                                         (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                         (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

오늘 다이어트 미션 임무(운동)은 여기까지 예요~~  체중감량을 위해서는 미션과는 별도로 유산소 운동30분 해주세용~^^

그럼 오늘도 수고들 하셨고요~~ 우리 계속 즐겁게 다이어트 하자고요~~ 아자~~ 화이팅~

[joara]

우와~~ 축하 드려요~~^0^ 앞으로도 계속 열심히 해 주세요~~ 아자^^

[뚱뚱한천사]

베란다에서 훌라우프를꺼냈는데.. 가운데가 잘려있네요;; 에긍 ㅠ

[joara]

테이프로 감으라고 말하면 안되겠죠...^^a

[아프로디테]

그럼 본드라도~~

[joara]

풀도 안되겠죠^^a

[뚱뚱한천사]

테이프로 감았습니다...;;;

[20키로감량목표]

미션 시작합니다..ㅎㅎㅎㅎ 운동하기도전에 땀이 줄줄줄~~~ 으읔..더워...

[joara]

너무 덥죠^^? 요즘 제대로 안 한다는 소문이 돌던데... 열심히 하세요~ 열심히~~ 아자~!!

[애프리]

오늘도 미션완수했습니다 덤벨스티프데드리프트 제대로 한것인지 모르겠어요 올라오는데 뒷다리가 댕기는데요 이렇게 하는것이 맞는지 모르겠습니다 낼도 열심히

[joara]

데드 리프트요~^^ 뒷다리 땡기는거 맞아요^^ 데드 리프트도 스쿼트나 런지처럼 좋은 운동이랍니다^^ 열심히 힘내고 하세요~~ 아자~!!

[a-sun]

오늘은 미션만 하구 가요. 오우~ 유산소까지하면 좀 무리일꺼 같네요 오늘은. 내일은 다시 완벽한 유.무산소 하모니를 위하여.ㅋㅋ joara님 더운날씨 션하게 보내셔요!^^

[joara]

수고 하셨어요~~^^* 이제 s라인 카페 정식다이어트 요원분들도 저처럼 요상한 말투를 쓰기 시작 했네요~~ 저한테 물들었어~ㅋㅋ 내일은 완벽한 하모니를 연출 하세요^^

[beauty]

임무완성!! 오늘 기분이 다운되 있어서 하지말까 했는데 땀 흘리고 나니 몸도 맘도 정신도 개운해요. 얼만큼 제대로 하고 있는지는 모르지만 운동하고 나서 좋은면 그만이지 그쵸...?

[joara]

운동하고 좋은 기분을 느낀다면 정식요원으로서 자격이 충분해요~^^ 그러니 절대 포기 하지 말고요~ 열심히 해 주세요^^ 아자~~ 화이팅~!!

[크리스탈07]

휴가 갔다와서 오랫만에 운동하니 너무 힘들고 더운날씨 때문에 지치고 마법에 걸리려고 하고 의욕도 하나도 없구....에구구...오늘은 먼정신으로 운동했는지 모르겠어요 기분도 자꾸 까라안고...오늘은 이여요.

[joara]

다이어트 가이드에 보면요~ 마법에 걸렸을때 다이어트 운동 하는방법을 만들어 놨거든요~ 한번 보세요^^

[풀빛*]

어젠 아기 재우다가 고만 같이 잠들고 말았지뭐예요 그래서 휴식일이 이틀에서 사흘로... 어쩌다 하루 빼먹으니 꼭 마치 학교 땡땡이친 기분이네요 저 착한 학생이거든요^^ 요번주 토욜에 월욜날 미션 완성해야겠어요...오늘 미션 성공^^

[joara]

어쩔수 없지요...^^a 아기 자면 음악도 못 켜놓고 미션 수행 하시겠어요~ 따분 하겠는데요..^^ 그래도 풀빛*님 힘내서 열심히 하세요^^

[변신중민지]

'-'; 오늘 바빠서 어쩌다가 지금 들어오게 됐어요 ㅎ 즐거운 마음으로 해야하는데 몸이 천근만근 -_ㅜ

[joara]

천근만근이라... 그럼 천천히 컨디션 조절 해 가며 하세요~~ 너무 무리 하지 마시고요~^^ 그럼 화이팅 하고 아자~~^0^

[일취월장]

오늘도 변함없이 미션 완료^^ 이젠 운동을 안하는 날이 몸이 찌뿌둥하고, 맘도 불안해요^^;;; 낮에도 물을 자주 먹는 편인데 운동하고 나선 왜이리 물만 땡기는지...저녁인데 너무 먹어서 붓지 않을까 걱정이네요

[joara]

운동을 안 하는 날이라고 그런 생각을 하면 안되지요^^ 즐거운 마음으로~~ 휴식도 상당히 중요하니 휴식을 즐기세요~~ 즐기세요~~^^

[별의목소리]

금식에 금식을 거듭하다 오늘, 별로 먹고 싶지도 않은데 왜 그렇게 단것과 빵이 (다이어트 전엔 거들떠도 안보던 음식인데!) 땡기는지.... 10여종정도 먹은것같아요 -_- 칼로리로 환산하면 5000칼로리쯤 될까? 오랫만에 다시 살이 빠졌는데.. 다시 찌겠네...... '하루쯤은' 괜찮다고 빨리 위로해주세요.... ㅠ.ㅠ 다시는 안 그럴테야요

[joara]

혹시 10여종류의 빵을 드셨다는 거예요? 허걱... 별의목소리님 어차피 먹은거 어쩔수 없으니~~ 다시 맘을 잡고 열심히 하세요~~ 우리 별의목소리님 화이팅~!! 대신 내일 말복 몸보신은 참으세욧~^^a