단월드 기체조하고 여름철 다이어트 성공하기

[건강지킴이]

날씨가 많이 더워지고 있습니다.

무더운 여름철에는 조금만 운동을 해도 땀이 많이 나는데요.

이 때문에 살이 빠지는 것 같은 느낌이 들지만 다이어트 효과와는 상관이  없다고 합니다.

연구에 따르면 몸을 춥게 해 신체 내 갈색지방이 활성화되면 

백색지방을 연소하는 역할을 해 어렵지 않게 살을 뺄 수 있다고 하는데요.

추운 겨울에 다이어트 효과가 더 있는 이유라고 합니다.

하지만 더운 여름철에 하는 다이어트에 몇 가지 이점이 있다고 하는데요.

먼저 활동량의 증가 입니다.

사람들의 활동량은 봄과 여름에 최고를 기록한다고 해요.

연구에 따르면 야외에서 운동을 하는 사람은 실내에서 활동하는 사람보다

훨씬 활동적인 것으로 나타났다고 합니다. 

또한 여름철 더위는 식욕을 억제한다고 하는데요.

연구에 의하면 섭씨 30도의 뜨거운 날 운동을 한 사람은

섭씨 10도의 환경에서 운동한 사람보다 훨씬 적게 먹은 것으로 나타났다고 합니다.

이는 땀이 날 정도로 기온이 높으면 아무리 히든 운동을 한 후에도 

식욕이 준다는 것을 시사한다고 합니다.

그리고 여름철에는 폭음, 폭식이 감소한다고 해요.

폭식의 27%가 겨울철에 일어나는 것으로 나타났다고 하네요.

폭식하는 사람의 94%가 겨울철에 사람들과의 교제를 끊었고,

90%는 추울 때 평상시보다 탄수화물을 과잉 섭취한 것으로 나타났다고 합니다.

여름철 다이어트에 도움이 되는 팁을 알아볼까요?

더위와 다이어트에 지친 몸을 위해서는 제철과일이나 채소만한 것도 없다고 해요.

토마토, 수박, 참외 등은 비타민과 무기질이 풍부해 피로 해소와 

신진대사를 활발하게 하는데 도움이 된다고 합니다.

더위가 게속될 때는 체력 소모를 감안해 운동 강도를 낮춰야 한다고 합니다.

가볍게 몸을 낳이 움직이는 시간을 늘려

자연스럽게 운동 효과를 보는 것이 안전하다고 합니다.

또한 단백질이 많은 견과류로 간식을 먹는 것이 도움이 된다고 합니다.

연구에 의하면 간식으로 아몬드를 규칙적으로 섭취할 경우 

복부지방을 줄일 수 있는 것으로 나타났다고 합니다. 

단월드 기체조하고 여름철 다이어트 성공하기

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

[건강지킴이]

폭염이네요... 여름휴가 6월에 가야 할듯.... 단월드 기체조로 다이어트 빨리 시작해야겠어요!

[건강지킴이]

단월드 기체조로 건강하게 다이어트 시작합니다~