혈압조절에 좋은 단월드 기체조

[혀니]

혈압 조절에 좋은 단월드 기체조

고혈압은 사전 자각 증상이 없는 사람도 더러 있지만

대부분 두통을 호소하고, 귀울림•불안•초조•숨가쁨•가슴이 답답한 증세가 나타나요

또, 다리가 저리고, 코피가 나며, 뒷머리가 당기는 사람도 많고 육체적•정신적 긴장을 해소하는 것이 첫 번째이며, 특히 온몸의 긴장을 풀고 이완하는 연습을 많이 하는 것이 필요하다고 하네요.

무리한 운동이나 육체적인 에너지 소모가 많은 무 산소 운동보다는 명상이나 몸을 이완시키는 체조가 도움이 된다고 해요.

단전호흡은 자연스럽게 혈관이 수축하고 이완되게 하므로 단전호흡을 통해 편안하게 명상하는 것도 도움이 되요.

혈압이 높을 때는 누운 자세를 위주로 호흡하되 그렇지 않을 때는 앉은 자세를 하시면되요.

고혈압 환자는 도인체조를 할 때 호흡을 무리하게 참지 말고,

물구나무서기 나 머리를 거꾸로 세우는 자세는 피가 갑자기 머리로 쏠릴 수 있기 때문에 피하는게 좋아요.

혈압 조절에 좋은 단월드 기체조

혈압 조절에 좋은 기체조는 늘리고 당겨주며 근골을 풀어주며 몸과 마음을 이완해주며 기운의 흐름을 원활하게 해주는 체조이며, 고혈압 해소에 좋은 도인체조는 동작, 호흡, 의식을 일치시켜 효과가 큰 우리민족 고유의 선도수련법이에요.

1, 발끝부딪치기

 

동작 방법

발뒤꿈치를 붙이고 다리와 발끝을 움직이며 서로 부딪쳐 줍니다. 누워서 단전에 손을 올리고 해도 좋습니다. 한 번에 100회에서 시작해서 점점 늘려갑니다.

2. 온몸 두드리기

온몸두드리기는 막힌 곳을 풀어주고 뭉친곳을 풀어주어 기운이 잘 흐르게 하여 고혈압에 도움을 줍니다.  

- 손바닥이 위로 오도록 하여 왼손을 뻗고 오른손으로 어깨부터 손바닥까지 두드립니다.

- 다시 손바닥을 아래로 하여 손부터 어깨로 올라가면서 두드립니다.

- 팔을 바꾸어서 실시합니다.

- 양손으로 가슴을 두드려두세요. 이때 아~하고 소리를 내시면 좋아요.

- 허리를 약간 숙여 신장을 두드려줍니다.

- 엉덩이를 두드리면서 아래로 내려가세요.

- 발등을 두드려주고 다리 앞쪽을 타고 올라옵니다.

- 다리 옆선을 타고 두드리면서 내려가세요.

- 다시 다리 안쪽을 타고 올라옵니다.

- 아랫배 단전을 신나게 두드립니다.  

3. 모관운동

모관운동은 피를 심장에 고급, 심장의 혈액순환이 원활해져서 혈압조절에 효과가 있습니다.  

- 자리에 편안하게 누워 팔과 다리를 들어줍니다.

- 힘을 뺀 상태에서 진동이 오는 것처럼 흔들어주세요.

- 약1~3분 정도 실시합니다.

혈압관리는 단월드 기체조로 예방하세요.

[건강지킴이]

혈압 미리미리 단월드기체조로 예방해야겠어요~