◐정보◑ 목욕탕에서 이렇게 살빼자_!!(펌)

[두고봐_살빠진내모습을_!!]

다이어트는 먹는 것, 움직이는 것, 생활 습관의 3박자가 잘 맞았을 때 성공할 수 있다.
아래에 소개하는 옥욕탕에서 따라하기 쉬운 다이어트법은 '살을 뺀다'는 의미보다 '뭘 하더라도 부지런히 움직인다'는 취지로 이해를 했으면 좋겠다.
여자분들은 목욕탕에 상당히 자주 가는 편이므로 그곳에서의 다이어트법을 잘 활용하시면 붓기를 빼거나, 일부 체지방을 연소하는데 도움이 된다.
하지만 여기서 조심해야 할 일이 있다.
목욕탕 갔다와서 1~2kg 빠졌다는건 순 거짓말이다.
단지 체내의 수분이 빠졌을 뿐이다.
목욕을 어떻게 해도 한두 시간에 7200kcal를 소모하는 건 힘들다, 7200kcal 가 소모되어야 체지방 1kg이 빠진다는건 다들 알고 있는 사실이 아닌가..
목욕 후 체중이 주는 건 우리 몸속의 수분이 빠져 나갔기 때문이다.물론 약간의 체지방 연소도 있었겠지만..
목욕탕에 들어가지 전에 물 한잔 마시고, 끝나고 나서 꼭 물 한잔을 마셔주라..
그리고 공복에 하루 필요량의 수분을 꼭 보충해주라.. 그렇지 않으면 식욕이 댕겨서 과식을 하게 될 소지가 있다..
목욕 후 물을 안마시는 건 어떻게든 체중만 줄여보려는 어리석은 행위이다..
많이는 아니더라도 적절히 마시는 건 좋다.
또한 집에 돌아와서 지방식이나 고 탄수화물식이를 하지 마라.
순식간에 지방으로 쌓여 버릴 수 있다.
당도 낮은 과일이나 샐러드등을 곁들인 식사를 적절한 칼로리 에 맞추어 섭취하는 것이 좋다.

제가 전술한 바를 잘 이해하시고 아래의 내용은 참고만 하세요..
목욕탕에서 몸을 부지런히 움직이고, 주므르고 하는 것은 너무너무 좋은 방법이에요...
아래의 내용은 여성중앙 21에서 발췌하였습니다.
참고 하세요~~~~

카운셀러 오.................



더 이상 목욕은 묵은 때를 밀어내는 주중 행사가 아니다. 효과적인 목욕법만으로 다이어트의 적인 체지방을 제거할 수 있다는 놀라운 사실. 피부도 탱탱해지고 몸매도 늘씬해지는 일석이조 목욕 다이어트. 이제 목욕시간이 두 배는 즐거워진다.

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PART 1 ..............	목욕과 체지방의 관계
	목욕하면서 정말 살이 빠질까?


유난히 피곤하고 지친 날, 욕조에서 쉬면서 하는 욕탕 목욕법은 하루종일 긴장했던 근육을 풀어주고 묵은 피로까지 없애는 데 도움이 된다. 그러나 대부분의 사람들이 욕탕 목욕으로 피로와 피부를 탱탱하게 하는 수분 공급에 효과적이라는 사실은 알고 있지만 살까지 쭉쭉 뺄 수 있다는 사실을 얼마나 알고 있을까? 욕탕 목욕으로 하는 목욕 다이어트는 특히 먹는 즐거움을 절대로 포기할 수 없고, 특별히 움직이기 싫어하며, 다이어트에 돈을 투자하기 싫어하는 사람들에게 적합하다. 집안에 있는 욕조도 좋고, 대중 목욕탕의 욕조도 좋다. 욕조를 이용해서 지방을 연소하면 된다. 욕조를 이용한 반복 입욕법, 스트레칭 등으로 에너지 대사를 활성화시킴으로써 흐르는 땀은, 단순히 체내의 수분을 배출시키는 것이 아니라 칼로리를 소모하는 것. 땀 1ml에 0.5kcal 정도 소모된다. 빠른 시간에 몸 안에 쌓인 체지방을 제거하는 데 효과적이다.



체지방 잡는 목욕 다이어트,
원칙을 지킵시다!


1 체지방 제거에 효과적인 온도는 41도의 고온 목욕

물의 온도가 41~42도 정도가 되도록 욕조에 물을 받아놓은 후 탕에 들어가 10분 정도 있으면 온몸에 땀이 난다. 그러면 밖으로 나와 건조시키고 다시 탕 안으로 들어간다. 그러고 나서 다시 땀이 나기 시작하면 탕 밖으로 나와 2분간 쉬고, 건조되면 다시 들어가는 반복 입욕을 3~4회 실시한다. 이 고온 반복 입욕법은 칼로리를 땀으로 배출하는 것으로 가벼운 조깅을 한 것과 같은 효과가 있다.

2 물의 저항을 이용한 스트레칭 목욕법

욕조 안에서 하는 목욕은 샤워에 비해 물의 저항을 받기 때문에 운동을 병행하면 훨씬 효과적이다. 특히 신경쓰이는 허벅지나 팔뚝, 아랫배, 히프 등에 효과가 있는 셰이프업을 욕조 안에서 실시해보자. 물의 저항이 있기 때문에 두 배의 운동효과가 있다. 가벼운 덤벨이나 생수병을 이용해서 간단하게 실시한다.

3 온몸의 근육을 최대한 이용하기

몸을 씻을 때 긴 보디 타월을 이용하지 말고 스펀지나 손을 이용하면 효과가 두 배. 등이나 발끝, 히프 등 손이 잘 닿지 않는 곳의 근육을 움직여 몸을 씻다 보면 온몸의 근육을 사용하게 되므로 에너지 대사가 늘어나 모르는 사이에 운동량이 늘어나게 된다.

4 느긋하게 몸을 쉬는 릴랙스 목욕법

평소 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용한 엑서사이즈 목욕법은 자칫 온몸에 부담을 주기 쉽다. 반복 입욕법 중 욕조 안에서 쉬는 시간에는 아무 것도 하지 않고 편안하게 쉬는 릴랙스 타임을 갖는다. 이때 라디오를 듣거나 책을 읽거나, 아로마 세라피를 하는 등 충실하게 시간을 이용하는 것도 방법.

5 몸에 부담이 없는 반신욕이 효과적!

한 번에 목까지 욕조 안에 담그는 전신욕은 수압으로 인해 심장기능이 약한 사람에게는 부담을 주기 쉽다. 처음에 명치 아래 부분까지만 물에 담그고 땀이 나올 때까지 약 20분 정도 욕조 안에 있는 반신욕이 다이어트에는 더욱 효과적이다. 땀이 나오기 시작하면 때를 밀기 시작하고, 욕조 안에 있는 20분 동안은 편안한 마음을 갖는다.


효과 200% 보증!

목욕 전 포인트

목욕 전 생수 한 잔!

반복 입욕이나 고온 목욕 중에는 땀을 많이 흘리므로 목욕 20분 전쯤에는 반드시 생수나 우유 등으로 수분을 보충하는 것이 좋다. 목욕 중에 갈증이 나는 것은 바로 탈수에서 비롯되는 것.

목욕 전 과식은 금물

목욕은 적어도 식사 후 1시간 정도 지난 후에 실시하는 것이 좋다. 이는 식사 후에는 혈액이 위장으로 몰려 소화 흡수를 도와주어야 하는데 더운물에 들어가면 혈액이 피부 쪽으로 이동해 소화작용을 방해하기 때문.

너무 힘을 빼는 목욕은 금물

아무리 목욕을 하면서 살을 뺀다고 해도 마치 전쟁을 하듯이 목욕을 하는 것은 온몸의 피로를 더욱 누적시키는 결과. 반드시 릴랙스 목욕을 겸하며 즐거운 마음으로하는 것이 좋다.


PART 2 ..............

체지방 날리는 목욕 프로그램

1단계

물 한 컵 마시기

입욕시간 중에는 땀을 흘려서 수분을 소모하게 된다. 미리 물을 마셔두면 노폐물의 대사도 좋아진다. 목이 마르면 입욕 중에도 참지 말고 바로 수분을 보충해주도록.

2단계

더운물 끼얹기

심장에서 먼 발과 손부터 시작해 차례로 전신에 더운물을 끼얹는다. 욕조의 물이든 샤워든 상관없다.

3단계

편안한 릴랙스목욕

모공을 열어주고 낡은 각질을 떨어지기 쉽게 불리기 위한 최초의 입탕. 차가운 몸도 여기서 꽤 더워지고, 기분도 편안해진다.

5분

4단계

샴푸&세안

몸을 씻기 전에 먼저 머리를 감고 얼굴을 씻는다.

7분

5단계

하반신 스트레칭 목욕법

욕조에 들어가서 우선은 하반신 스트레칭을 실시한다. 그 다음에 살이 쪄서 신경쓰이는 부분을 집중적으로 하는 것이 좋다. 도중에 힘이 들면 무리하게 계속하지 말고, 욕조에서 나오도록.

1 무릎을 세우고 앉아 발목을 구부렸다 폈다 한다. 좌우 20~30번 실시.	2 욕조에 앉아서 손을 양쪽 겨드랑이에 붙이고 엉덩이를 약간 들어올린다. 가능한 한 다리를 편 채로 다리를 상하로 움직이는 운동을 좌우 합해서 30번.	3 발목 아래에 빈 페트병을 놓는다. 위로 떠올라오려고 하는 병을 지그시 눌러주는 느낌으로 한쪽 다리씩 상하 운동을 30회씩.










6분

6단계

몸을 씻는다

우선 상반신부터. 손의 끝부분처럼 심장에서 먼 쪽부터 씻어낸다. 몸의 근육을 최대한 이용하는 스트레칭을 응용, 몸도 씻고 살도 빠진다.

1 손이나 스펀지를 이용하여 등을 밀어주면 손이 닿지 않는 부분의 근육이 늘어나 스트레칭 효과가 있다. 한 손을 등 한가운데까지 닿도록 한 뒤 반대쪽 손으로 확실하게 팔꿈치를 펴서 눌러준다. 허리가 비틀어지고 옆구리, 등, 어깨, 팔의 위쪽 근육까지 전부 펴진다.

2 우선 상반신을 씻어낸 다음 목, 어깨, 등을 펴보자. 양손을 뒤로 깍지낀 채로 힘껏 등을 펴주면 느낌이 시원하다. 하루종일 움직인 다음에는 근육이 경직되어 수축되어 있는 상태.










5분

7단계

상반신 스트레칭 목욕법

상반신부터 히프 업까지의 운동. 혈압이 높아지기 쉬우므로 호흡은 멈추지 말고 행한다. 물의 저항을 이용하면서 하나하나의 움직임을 확실하게 한다.

1 팔꿈치를 구부려서 천천히 팔을 앞뒤로 크게 흔든다. 물을 밀어내는 기분으로. 팔 위쪽의 부기에 효과적이다. 20~30회 실시.	2 앉아서 다리를 꼬고, 위에 있는 다리의 방향으로 상체를 비튼 다음 10초 정지한다. 허리와 허벅지 살 제거에 좋다.	3 욕조에서 일어서서 앞쪽의 벽에 손을 대고, 다리를 천천히 뒤쪽으로 올린다. 한쪽 다리를 연속해서 10회 정도 한 다음에 다른 쪽도 실시한다.











5분

8단계

편안하게 휴식

욕조에서 나와서 휴식을 취한다. 물을 마시거나 얼굴 마사지를 하거나 풋 케어를 하는 것이 좋다

8분

9단계

릴랙스목욕

욕조로 다시 들어가 몸을 한 번 덥히며, 편안하게 쉰다.

2분

10단계

몸을 씻는다

하반신부터 씻는다. 발끝에서부터 천천히. 가능한 한 다리를 펴서 스트레치가 동시에 이루어지도록 한다. 히프는 둥글게 원을 그리고, 허리는 위에서 아래로 약간 세게 문질러 내리며 씻어준다.

다리를 꼬고 몸을 앞쪽으로 살짝 굽히면서 위쪽에 있는 다리와 같은 쪽의 손으로 펴고 있는 다리를 씻어준다. 반대쪽도 마찬가지로.







5분

11단계

릴랙스 목욕

마지막으로 욕조에 들어간다. 몸 속 노폐물이 빠지고 재충전된 것을 실감할 수 있다.

2분

12단계

마지막으로 물 끼얹기

미지근한 물을 심장에서 먼 쪽부터 끼얹어준다. 도중에 서서히 찬물을 이용해서 얼굴이나 목에 끼얹으면 나른해진 몸이 개운해진다.

PART 3 ..............

목욕 시간 중 실시! 욕조 이용 날씬 셰이프업

욕조 밖에서 실시하세요!

1 가늘고 팽팽한 종아리 만들기 종아리를 양손으로 감싸쥐고 아래에서 위로 문질러준다. 마지막으로 무릎 안쪽의 림프샘을 마사지한다. 아래쪽에서 위쪽으로 들어올리듯 모아 올려서 전체를 이곳에서 풀어놓아준다.	2 늘씬한 옆구리 만들기 허리에 손을 올린 채 엄지손가락에 힘껏 힘을 주어 허리 뒤쪽에 있는 군살을 앞쪽 아래 방향으로 세게 밀어낸다. 골반의 중심으로 군살을 밀어내는 듯한 느낌으로 한다.
3 아랫배 살 빼기 코로 크게 숨을 들이쉬고 천천히 숨을 내쉬면서 손바닥으로 시계방향으로 크게 원을 그린다. 배꼽과 치골의 중간에 있는 지압점을 집중적으로 눌러준다. 브러시로 해도 좋다.	4 배의 지방 제거하기 배는 문지르고 주무르는 것만으로도 군살을 제거하는 효과가 있다. 가로로 모이기 쉬운 군살을 모아서 세로로 잡고 바깥쪽에서 안쪽으로 쥐어주는 것이 포인트.
5 미끈한 얼굴 라인 만들기 검지를 턱 위에, 엄지를 턱 안쪽의 움푹 팬 곳에 대고 엄지에 힘을 넣어서 지압한다. 그대로 천천히 미끄러지듯 움직이면서 귀 아래쪽까지 눌러준다.	6 8자 라인으로 바스트 업 겨드랑이 아래에 있는 바스트 옆쪽의 군살을 손의 가운데로 모아주는 느낌으로, 가슴 위쪽을 지나서 8자 라인을 그리면서 가슴 아래로 가지고 간다. 들어올려주듯이 움직여주면 가슴 처짐을 방지한다.

욕조 안에서 실시하세요!


1 옆구리살 빼기

양손을 욕조 바닥에 대고 히프를 약간 들어올려서 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 천천히 비스듬한 방향으로 몸 쪽으로 당겨올린다. 무릎을 반대쪽 어깨에 가능한 한 가까운 위치까지 갖다대는 기분으로 허리를 비튼다.


2 배와 히프 라인을 미끈하게!

발 뒤쪽으로 욕조 벽을 향해서 수평으로 물을 누르고, 다시 가슴 쪽으로 당겨준다. 다리로 물을 프레스하는 운동. 물의 저항으로 배에서 히프까지 걸쳐 있는 상당한 부분의 근육에 자극이 된다. 한쪽 다리씩 하고, 욕조가 좁은 경우에는 비스듬하게 다리를 펴서 하도록.


3 발목 돌려서 펴주기로 종아리를 가늘게

발끝을 수면 위로 내놓고, 발목을 움직여서 수면을 찰랑찰랑하게 움직여준다. 발등과 발 뒤쪽으로 물을 느끼면서, 장난치는 기분으로 움직여주는 것만으로 발목에서 종아리까지 수축된다. 다리 한쪽씩 번갈아 해도 좋고, 양쪽을 한꺼번에 해도 된다.


4 타월 운동으로 팔뚝을 가늘게

등을 씻을 때의 요령으로 타월을 쥐고, 아래쪽의 손으로 확실하게 눌러주면서 반대쪽 손으로 위에서 당겨준다. 좌우 교대로. 늘어지던 팔뚝이 팽팽하게 당겨지고, 군살이 말끔하게 제거된다.


5 밋밋한 아랫배 만들기

벽에 기대어서 상체를 고정시키고, 양손으로 확실하게 몸을 지탱한 채 발의 뒤쪽으로 수면을 직각으로 누르고 위로 올려주는 동작을 반복한다. 아랫배에 근육을 만들고, 날씬하고 팽팽한 라인을 만드는 효과가 있다. 양쪽 무릎 사이를 주먹 1~2개 정도로 벌려서 하는 것이 포인트.




6 물을 발로 차며 허벅지 군살 제거

욕조 안에 서서 물을 발로 차는 동작을 반복한다. 이 동작을 실시할 때는 다리가 확실히 앞 쪽으로 쭉 펴주도록 하는 것이 포인트. 허벅지 근육의 움직임에 신경쓴다.

7 타월 교차로 바스트 업

어깨 폭만큼 벌린 상태로 타월을 잡고, 가슴 앞쪽에서 팔을 교차시킨다. 그대로 6초간 양손으로 타월을 당기고, 일단 제자리로 돌려서 반대방향으로 각각 1번씩 실시한다.

8 다리 근육 펴는 스트레칭

이것이 바스 타임 스트레칭의 마무리. 손으로 발목을 잡고 다리를 편다. 한쪽 다리를 10초 정도씩. 타월을 발목에 걸고 당겨주는 것도 좋다.

지방분해, 샤워기도 한 몫합니다!

샤워기의 수압을 이용하는 것도 부분 다이어트에 효과적. 팔이나, 다리 등 심장에서 먼 곳부터 실시하는 것이 좋다.

다리 종아리에서 허벅지 쪽으로 90도를 유지하며 마사지한다.	팔 팔목 안쪽에서 어깨 쪽으로 밀어올리듯이 마사지한다.
허리 옆구리에서 배 쪽으로 몸을 비틀면서 마사지한다.	배 배꼽을 중심으로 시계방향으로 원을 그리며 샤워한다.
가슴 샤워기로 가슴을 감싸듯이 아래에서 위로 원을 그리며 마사지한다.	히프 안쪽에서 바깥쪽으로 아래에서 위로 마사지한다.

매일 하는 샤워, 일요일 아침마다 가는 동네 목욕탕, 살 빼겠다고 결심하면 항상 가는 한증탕. 때 빼는 데만 신경썼다면 이제 달라지자. 효과적인 목욕법으로 살이 빠졌다는 동네 아줌마의 노하우를 모두 모았다. 그대로 따라하면 목욕시간이 두 배로 즐거워지지 않을까?

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* 아래 내용은 이대·명동 거리에서 만난 주부 1백 명에게
돌린 설문을 바탕으로 만든 것입니다.

ㅁ 목욕하면서 정말 살이 빠질까요? 1 빠진다(65명) 2 안 빠진다(20명) 3 잘 모르겠다(10명) ▶ 살이 빠진다고 생각하는 주부 수가 절대적이다. 욕탕 목욕으로 하는 목욕 다이어트는 특히 먹는 즐거움을 절대 포기할 수 없고, 특별히 움직이기 싫어하며, 다이어트에 돈을 투자하기 싫어하는 사람들에게 적합하다. 욕조를 이용한 반복 입욕법, 스트레칭 등으로 에너지 대사를 활성화시킴으로써 흐르는 땀은, 단순히 체내의 수분을 배출시키는 것이 아니라 칼로리를 소모하는 것. 땀 1㎖에 0.5㎉ 정도 소모된다. 빠른 시간에 몸 안에 쌓인 체지방을 제거하는 데 효과적. ㅁ 목욕 전후 꼭 지키는 나만의 원칙을 공개하면? 1 공복 시간을 이용한다(32명) 2 목욕 전 생수 한잔을 꼭 마신다(20명) 3 중간 중간 쉬는 시간을 가진다(14명) ▶ 목욕 후 1시간 금식, 슬리밍 제품을 이용한다 등의 기타 응답이 있었다. 반복 입욕이나 고온 목욕 중에는 땀을 많이 흘리므로 목욕 20분 전쯤에 우유나 생수를 마시는 것은 좋은 습관. 수분을 보충해주면 목욕 중에 갈증이 나는 것을 막을 수 있다. 또 식사 후 1시간 정도 지나 공복 중에 하는 목욕이 적당하다. 이는 식사 후에 혈액이 위장으로 몰려 소화 작용을 방해하기 때문.

ㅁ 빠진다고 생각하면, 나만의 비법을 적어주세요 1 욕조 안에서 스트레칭한다(35명) 2 4~5번 정도 반복 입욕한다. 지칠 때까지(20명) 3 사우나에서 땀 빼고 살도 뺀다(14명) ▶ 뱃살 주무르기, 물장구 치기, 사우나에서 체조하기 등등이 눈에 띄는 기타의 비법. 실제로 효과 높은 목욕 다이어트의 방법을 선호하고 있었다. 특히 반복 입욕과 가벼운 스트레칭 요법은 웬만한 운동을 한 것과 같은 효과가 있어 다이어트에 효과적이다. - 41℃의 고온 목욕 물의 온도가 41~42℃ 정도가 되도록 욕조에 물을 받아놓은 후 탕에 들어가 10분 정도 있으면 온몸에 땀이 난다. 그러면 밖으로 나와 건조시키고 다시 탕 안으로 들어간다. 그러고 나서 다시 땀이 나기 시작하면 탕 밖으로 나와 2분간 쉬고, 건조되면 다시 들어가는 반복 입욕을 3~4회 실시한다. 이 고온 반복 입욕법은 칼로리를 땀으로 배출하는 것으로 가벼운 조깅을 한 것과 같은 효과가 있다. - 물의 저항을 이용한 스트레칭 목욕법 부위별 셰이프업을 욕조 안에서 실시하면 물의 저항으로 두 배의 운동 효과를 볼 수 있다. 가벼운 덤벨이나 생수병을 이용, 간단하게 실시한다. - 동작 크게! 온몸 운동 몸을 씻을 때 긴 보디 타월을 이용하지 말고 스펀지나 손을 이용한다. 등, 발끝, 히프 등 손이 잘 닿지 않는 곳은 동작을 크게, 스트레칭하듯 힘껏 뻗어 씻는다. 온몸의 근육을 사용하게 되므로 에너지 대사가 늘어 모르는 사이에 꽤 많은 운동량이 소모된다.






세숫대야로 전신 운동해요 김미나(강서구 가양동·30세) 목욕 전, 어떤 스트레칭보다 효과 만점! 아이 낳고 굵어진 팔뚝살이 쏙쏙 빠진답니다. 팔운동에서 전신운동까지 순서를 지키는 게 중요해요.	>> how to... 1 처진 팔뚝살을 탄력 있게 오른쪽 팔 전체를 이용해 물을 아래쪽에서 퍼올린다는 느낌으로 10번 정도 푼다. 이때 손목을 움직이지 않는 것이 비결. 왼쪽도 똑같은 방법으로 한다. 2 보디 라인을 조여주는 전신운동 ① 물을 끼얹는 동작으로 몸 전체의 군살을 없애준다. 욕조 안에 서서 약간 무릎을 굽히고 앞으로 숙인 다음 세숫대야에 물을 가득 푼다. 허리는 똑바로 펴는 것이 좋다. ② 이 상태로 팔꿈치를 옆으로 벌리고 세숫대야를 몸 중앙에 오게 해 물을 가슴부터 붓는다. 가슴·등·허리 근육을 의식하면서 천천히 10번 정도 반복한다.
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물살 이용해 다리살 뺐어요 김세현(강서구 화곡동·31세) 종아리가 쉽게 붓고 통통한 타입. 물에서 걷기만 해도 다리살이 빠진다는 소리에 목욕탕에서 남몰래 해봤어요. 욕탕 안에서 살살 다리를 돌려주고 주물러주는 것만으로도 효과가 좋답니다.	>> how to... 1 부기와 냉증을 해소하는 종아리 마사지 목욕용 의자에 앉아 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 올린다. 양손으로 오른쪽 발목부터 종아리까지 지압한다. 복사뼈에서 5cm 윗부분을 누르면 훨씬 효과적. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시. 2 무릎 뒤쪽을 뻗어 예쁜 다리로 만드는 스트레칭 똑바로 서서 오른쪽 발목을 왼쪽 발목에 크로스한다. 그대로 앞으로 숙여 양손을 넓게 펴 옆 바닥을 터치. 처음부터 3회 이상 반복하는 것이 좋다. 3 다리 전체로 물을 돌리면서 하반신의 군살을 뺀다 다리만 물에 담근다. 허리에 손을 대고 다리의 허벅지부터 크게 원을 그리면서 물을 휘휘 젓는다. 이때 발끝은 위로 올리는 것이 물의 부하가 걸려 효과적이다. 좌우 10번씩 반복한다.
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목욕 후 30분은 물도 안 마셔요 심재은(성북구 방학동·29세) 일요일 아침 시간을 이용해서 대중 목욕탕을 가요. 아침을 거르고 생수 한잔, 우유 한잔을 쭉 들이켠 다음 1시간 정도 입욕과 사우나를 하지요. 목욕 후에는 아무리 갈증이 나도 절대 아무것도 입에 대지 않는 것이 나의 제 1원칙. 최소한 2kg 감량은 거뜬하답니다.	>> how to... 1 반드시 공복시에 한다 입욕은 공복 때가 가장 좋다. 이때가 여분인 피하지방을 연소시키기 쉽기 때문이다. 또 배가 부를 때 입욕하면 위장에 부담을 주므로 주의한다. 2 균형 잡힌 식사를 한다 피부세포를 만들어내는 영양을 충분히 섭취하지 않으면 입욕법의 효과가 반감한다. 균형 잡힌 식사로 다이어트를 하고 새 피부가 생겨나는 것을 촉진시켜준다.



욕조 안에서 쉴 새 없이 스트레칭… 선은미(마포구 서교동·32세) 대중 목욕탕에서 사실 스트레칭한다는 게… 그래도 얼굴 팔리는 것쯤이야 감수할 수 있어요. 이거 진짜 효과 좋거든요. 적은 운동량이지만 하루하루 하다보면 효과 만점이에요. 일주일에 대중 목욕탕에 가서 사우나를 겸하고, 2~3일에 한 번씩은 집에서 바스타임을 갖는답니다.	>> how to... 1 배와 허벅지를 조여주는 V자형 운동 욕조 안에 앉아 손으로 뒤쪽 부분을 짚는다. 양다리를 뻗어 욕조 바깥쪽에 올려놓고 V자형이 되도록 만든다. 왼쪽 다리를 바깥에 내민 채로 오른쪽 다리를 자신의 몸쪽으로 당겨 잠시 정지. 왼쪽도 같은 방법으로 실시. 좌우 각각 10번씩 반복한다 . 2 트위스트 셰이프업으로 옆구리를 슬림하게 욕조에 들어가 양다리를 가지런히 한 다음 가볍게 무릎을 세운다. 상반신을 오른쪽으로 크게 꼰 뒤 벽에 손을 댄다. 그 상태로 5초간 정지, 좌우 교대로 10번 반복. 3 다리 전체를 날씬하게 욕조에 앉아 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어 오른손으로 잡는다. 왼손에 보디 브러시를 쥐고 오른쪽 다리의 안쪽을 마사지, 왼쪽 다리도 마찬가지로 실시한다 .
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목욕하는 순서만 지켜도 날씬해져요 박지연(강동구 길동·33세) 일주일에 한 번씩 대중 목욕탕에 들러 사용하는 방법이에요. 한번씩 20초간, 총 8회 입욕을 반복하는 거죠. 그동안 전신을 씻고, 부분을 씻고 마사지, 물을 끼얹는 순서예요. 처음엔 귀찮게 여겨지지만, 자꾸 반복하면 생각보다 간편해요. 걸리는 시간은 약 45분 정도. 피부의 묵은 때도 쉽게 벗겨지고 각질도 없어져 미용효과도 만점이에요 .	>> how to... 1 1 전신에 물 끼얹기 손, 발, 겨드랑이 등 더러워지기 쉬운 부분 중 심장에서 먼 부분부터 물을 끼얹는다. 2 첫번째 입욕 20초 동안 욕조에 들어간다. 입으로 천천히 20을 세도 좋다. 3 비누로 전신 씻기 욕조에서 나와 가제 수건에 비누를 듬뿍 묻힌 뒤 얼굴이나 전신을 가볍게 씻는다. 머리도 여기서 가볍게 미리 물로 한번 감아둔다. 4 두번째 입욕 5 손부터 어깨까지 씻기 또다시 타월에 비누를 듬뿍 묻힌 후 손가락 끝에서 어깨까지 정성껏 씻는다. 두번째 씻을 때는 때가 밀려나온다. 힘을 넣지 말고 부드럽게 씻도록. 6 세번째 입욕 7 발과 허리까지 씻기 발가락, 발바닥과 발등, 발목, 종아리를 씻고 서서 허벅지, 허리, 엉덩이를 씻는다. 이때 타월을 상하좌우로 크게 움직이지 말고 조금씩 움직이며 정성껏 문지른다. 8 네번째 입욕 9 몸의 앞부분 씻기 목에서 가슴, 배 순서로 씻는다. 가슴 주위는 크게 원을 그리되 가슴 윗부분은 작은 원으로 동글동글하게, 배는 아래쪽으로 쓸어내리듯이 씻는다.
10 다섯번째 입욕 11 등 씻기 손에 닿는 범위는 팔을 돌려서 씻고 다른 부분은 타월을 길게 해서 뒤로 돌려 가로, 세로, 사선으로 씻는다. 잔여물이 남지 않도록. 12 여섯번째 입욕 13 두번째 세안과 머리 감기 우선 얼굴의 땀을 물로 씻어내고 양손에 비누 거품을 내어 목과 턱, 귀 뒤쪽을 씻는다. 피부의 노폐물이 붙어 있는 상태이므로 정성껏 마사지한다. 머리를 감는다. 14 일곱번째 입욕 15 전신 마사지 물기를 머금은 가제 수건을 접어 전신의 때를 벗긴다. 심장에서 먼 곳부터 아래에서 위쪽으로 밀어올리는 것이 비결. 입욕 횟수가 늘어가는 사이에 때가 나온다. 마사지를 할 때 가제 수건은 네 번 접어 끝에서부터 둥글게 감아 사용한다. 16 여덟번째 입욕 17 전신 샤워 미지근한 물부터 점점 차가운 물을 끼얹어나간다. 발끝에서 종아리, 손, 얼굴, 가슴, 등, 전신 순서를 반드시 지킬 것 .
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주물러만 줘도 살이 빠져요! 강소라(송파구 가락동·30세) 들어가지 않는 똥배, 늘어지는 팔뚝살, 퍼지는 옆구리살에 특효! 문지르고 주무르는 것만으로도 군살을 제거하는 효과가 있더라구요. 욕탕에 들어가서도 쉬지 않고, 나와서도 틈틈이 해주면 한두 달 사이 몰라보게 사이즈가 줄어들어요 .	>> how to... 1 늘씬한 옆구리 만들기 허리에 손을 올린 채 엄지손가락에 힘껏 힘을 주어 허리 뒤쪽에 있는 군살을 앞쪽 아래 방향으로 세게 밀어낸다. 골반의 중심으로 군살을 밀어내는 듯한 느낌으로 한다. 2 아랫배 살 빼기 코로 크게 숨을 들이쉬고 천천히 숨을 내쉬면서 손바닥으로 시계방향으로 크게 원을 그린다. 배꼽과 치골의 중간에 있는 지압점을 집중적으로 눌러준다. 3 뱃살 지우기 배는 문지르고 주무르는 것만으로도 군살을 제거하는 효과가 있다. 가로로 모이기 쉬운 군살을 모아서 세로로 잡고 바깥쪽에서 안쪽으로 쥐어주는 것이 포인트 .
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냉,온탕 번갈아 최소한 4번 반복해요 장미라(성동구 구의동·33세) 어디선가 읽은 적이 있어요. 오랜 시간 입욕하는 것보다 냉·온욕을 반복하는 것이 다이어트에 효과적이라고 하더라구요. 가볍게 조깅하는 것과 똑같이 열량을 소비한대요. 그래서 몸이 좀 부었거나 찌뿌드드한 날에는 꼭 하는 방법이지요. 하고 나면 좀 피곤하긴 하지만, 체중은 확실히 주는 것 같아요	>> how to... 냉탕과 온탕을 30초~1분간씩 번갈아가며 전신 목욕을 하는 다이어트 방법. 온도차로 생기는 근육의 이완·수축 현상과 혈액순환 촉진으로 지방대사가 원활하게 이루어지도록 해 살을 뺀다. 특히 신경성 위장병과 스트레스, 변비 증상도 완화시키는 데 효과가 좋다. 냉탕은 25℃, 온탕 40℃ 온도에서 시작. 먼저 온탕에 1분 정도 몸을 담근 후 냉탕으로 이동. 냉탕에서는 15~30초 정도 있는다. 항상 마지막은 냉탕에서 끝낼 것. 피부 모공을 좁혀 피부 탄력성도 키우고 피부도 매끄럽게 가꾸어준다.
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1~2kg쯤, 사우나에서 거뜬히 뺄 수 있어요 이선진(용산구 후암동·29세) 체중이 조금 불었다 싶으면 주저없이 사우나를 찾아요. 좀 미련하다 싶게 버티는 편이지만, 그래도 원래 체중으로 돌아오면 가슴까지 개운해져요. 힘들 땐 잠깐씩 나와 샤워기로 몸을 식힌 뒤 휴식을 가져야죠. 10분 정도씩 사우나에 있되 반복하는 게 훨씬 효과적인 것 같아요	>> how to... 사우나가 건강목욕법으로 선호되는 이유는 따로 없다. 사우나의 건조한 열기가 흠뻑 땀을 흘려 몸 속의 노폐물을 없애기 때문. 사우나실의 온도는 매우 높으므로 피부 온도가 올라간다. 이때 몸은 외부 온도로부터 방어하기 위해 땀을 흘려 몸을 식힌다. 몸 속의 노폐물이 제거되고, 땀을 흘린 수분의 양만큼 몸무게가 줄어든다. 1 들어가기 전에 전신을 물에 적시고 모든 물기를 닦아낸다. 타월을 가지고 들어간다. 2 사우나는 8~12분이 가장 적당하다. 모래시계나 스톱 워치가 있으면 좋다. 3 사우나 안에선 긴장을 풀고 편안한 자세를 취한다. 타월로 머리를 감싼다. 땀을 흘리는 동안 몸 속의 기가 밖으로 빠져나가지 않도록 한다.
4 땀이 나면 피부를 자극한다. 타월로 팔이나 다리를 문지르거나, 판자나 나뭇잎, 브러시 등으로 문지르는 것도 좋다. 5 나오기 2~3분 전부터는 가만히 앉아 땀을 뺄 것. 전신에서 땀이 줄줄 흘러내릴 때에 나오면 좋다. 6 사우나실을 나오면 전신 샤워를 해 피부나 머리에 흐르는 땀을 흘려 보낸다. 7 땀을 멈추게 하고 신체의 열을 내리게 할 것. 목욕탕에 들어갔다 나와서 몸을 말리는 데 드라이어를 이용해도 좋다. 8 천천히 휴식을 취하면서 편안히 누워 심신을 안정시키킨다. 생수를 마시면 좋다. 9 사우나는 3차례 정도 반복하는 게 좋지만 전체 시간이 20분을 넘지 않도록 조심한다
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샤워기의 수압을 이용해요 김지나(은평구 응암2동·31세) 헬스장에 가도 허리나 종아리 부분 마사지 기구가 있잖아요. 부르르~ 떨게만 하는 것 같은데 부기 제거에는 최고더라구요. 그래서 샤워기로 부분 마사지를 하기로 했죠. 제 경우엔 뱃살과 허벅지살 부위를 집중 공략하지요. 처음엔 효과를 모르겠더니 한두 달 꾸준히 하니 조금씩 효과가 나타나는 것 같아요.	>> how to... 몸을 씻을 때는 필요 이상으로 박박 문질러 씻지 말자. 피지를 지나치게 제거하거나 피부를 상하게 하는 원인이 된다. 욕조에 몸을 담근 뒤에는 모공이 열려 있어 오물이 쉽게 제거되므로 살살 씻는 것만으로도 OK. 임파의 흐름에 따라 천천히 마사지하듯 씻으면 신진대사도 활발해진다. 1 다리 종아리에서 허벅지 쪽으로 90도를 유지하여 마사지한다. 2 팔 팔목 안쪽에서 어깨 쪽으로 밀어올리듯이 마사지한다. 3 가슴 샤워기로 가슴을 감싸듯이 아래에서 위로 원을 그리며 마사지한다. 4 허리 옆구리에서 배 쪽으로 몸을 비틀면서 마사지한다. 5 배 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 원을 그리며 샤워한다. 6 히프 안쪽에서 바깥쪽으로 아래에서 위로 마사지한다.
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때수건 사용법, 피부도 생각해야요 김미진(서대문구 연희동·32세) 박박 문지르면 시원하다고 생각했는데, 언젠가부터 피부가 발갛게 일어나는 게 걱정되더라구요. 세게 민다고 좋은 것이 아니라는 말에 방법을 바꿨어요. 부드럽게 밀고, 마사지 효과도 보는 거예요. 일석이조, 똑똑한 때수건 사용법의 노하우를 알려드릴게요.	>> how to... 몸을 씻을 때는 필요 이상으로 박박 문질러 씻지 말자. 피지를 지나치게 제거하거나 피부를 상하게 하는 원인이 된다. 욕조에 몸을 담근 뒤에는 모공이 열려 있어 오물이 쉽게 제거되므로 살살 씻는 것만으로도 OK. 임파의 흐름에 따라 천천히 마사지하듯 씻으면 신진대사도 활발해진다. 1 상반신 씻기 ① 때수건을 쥐고 팔 바깥쪽을 손등에서 어깨를 향해 문지른다. 아래에서 위로 천천히 10회. ② 목과 가슴은 박박 문지르면 발갛게 달아오를 위험이 있으므로 가볍게 닦는 게 중요하다. 목을 닦은 다음 가슴으로 내려온다. ③ 배는 때수건을 손에 쥐고 배꼽을 중심으로 위부터 시계 방향으로 부드럽게 닦는다. 배꼽을 중심으로 기가 흐르기 때문에 방향을 지키면서 닦아야 혈액 순환이 잘된다. 2 하반신 씻기 ① 하반신은 발부터 닦는다. 발은 마사지하듯이 살살 밀어야 한다. 발은 피부가 가장 얇기 때문에 박박 밀면 신경을 자극해 오히려 피로를 가져올 수 있다. ② 다리는 종아리에서 허벅지 순서로 닦는다. 종아리 안과 밖을 닦은 다음 허벅지 안과 밖을 닦는다
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쓱싹쓱싹 목욕 도구를 사용해요 이진희(관악구 남현동·34세) 옆집 아기엄마랑 목욕용품 전문점에 들러서 목욕 도구를 구입했어요. 세포 내에 축적된 지방분해 효과가 있다고 해서 하나 구입했지요. 처음엔 이게 무슨 효과가 있을까 싶었는데, 가만 보니 여고시절에 병으로 종아리 문대던 생각이 나더라구요. 살 빼는 것까진 몰라도 부기 빼는 데는 확실히 효과 있어요	>> how to... 목욕 중 몸을 씻거나 마사지할 때 사용되는 도구들은 세정효과뿐만 아니라 몸에 닿는 마찰에 의해 체지방이 분해된다