다이어트시에 근력운동을 왜 해야 되는지? - 4월 27일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~♥

대부분 다이어트를 하려고 하면 조깅이나 빠르게 걷기등의 유산소운동 그리고 식이요법만을 생각 하는데요~

다이어트를 할 때에는 근력운동도 아름다운 몸매를 만드는데 중요한 역활을 한답니다^^

그래서 오늘은 다이어트 팁으로 다이어트시에 근력운동을 왜 해야 되는지?를 알려 드릴려고 해요^^

예전에 제가 지방대신 근육으로 바뀌게 되면 좋은점이라는 내용으로 비슷한 이야기를 해 드린적이 있긴한데...

그것도 알아 두면 좋은 내용인데... joara가 이야기 하는건 기억해 두시면 다이어트에 많은 도움이 된답니다~

(참고링크- ▶지방대신 근육으로 바뀌게 되면 좋은점◀)

그럼 다이어트시에 근력운동을 왜 해야 하는지 몇 가지 이야기를 해 드릴께요^^

잘 읽어 보시고요~ 언제나 처럼 joara가 우리 s라인 회원님들께 바라는 올바른 다이어트 할 수 있도록 해 주세요^^

근력운동은 덤벨이나 아령등의 운동기구를 가지고 근육에 자극과 부하를 주어 근육이 자라나게 하는 운동 이잖아요^^

다이어트시에 근력운동을 해야 하는 이유는 바로 여기에 있답니다^^

근력운동을 통해 근육이 늘어나면 좋은 점이 많기 때문이예요^^

그게 무엇이냐 하면요~ 첫번째는 근육 1kg은 매일 100kcal의 칼로리를 소비해요^^

우리가 몸 안에 근육 1kg을 만들면 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도

몸이 스스로 100kcal의 칼로리의 에너지를 사용 한답니다^^

그럼 우리 몸에 근육을 3kg만 늘어나게 해 준다면~

운동을 하지 않고 가만히 있어도 매일 런닝머신 1시간을 한거 만큼의 에너지를 소비시켜 주는거죠^^

두번째는근육은 지방보다 사이즈가(부피가) 작답니다^^

근육은 지방보다 부피가 작기 때문에 근력운동을 통해 근육을 늘려주고 지방을 제거 해 주면~

신체 사이즈는 현재보다 훨씬 작아 지게 된답니다^^

거울을 보고 현재 내 몸에 반정도의 사이즈로 줄어드는 것을 상상해보세요^^

엄청~ 행복하겠죠^^? 근육이 지방 부피에 반정도 하니 열심히 해서~ 사이즈(부피) 지금 반으로 줄이세요^^

그 뿐만이 아니예요~ 근육이 생기게 되면 살이 잘찌지 않는 체질로 바뀐답니다^^

왜 그런 현상이 있느냐 하면요~ 기초대사량과 운동대사량이 늘어 나게 되기 때문에 그렇답니다^^

기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한  최소한의 에너지의 양이랍니다^^

그런데 근력운동을 통해 근육이 많아지게 되면 기초대사량이 높아져서 살이 잘 찌지 않는 체질이 된답니다^^

또한 근육은 움직일때에도 지방보다 에너지를 많이 필요로 하기 때문에~ 그만큼 살이 잘 찌지 않는 체질이 되는 것이죠^^

그렇게 되면 같은 운동을 해도 효율이 높아 진답니다^^ 근육량이 많은 사람은 적은 사람보다 운동의 효과가 더 커요^^

이 밖에도 다이어트 시에 근력운동을 하게 되면 좋은 점이 여러가지 더 있는데요~

이 정도로도 근력운동의 중요성은 충분히 전달이 되었으리라 믿어요^^

그럼 오늘 다이어트 미션 팁은 여기서 정리를 하고요~~ 

일주일을 시작하는 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 프론트 레이즈 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로스 바디 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 사이드 밴드 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[YBsound]

힘들어야 더 좋은거 아닌가요 ㅋㅋㅋ 살빠지는 느낌이 들지않아요? 저도 지금 팔을 있는대로 후달달거리면서 타자치고있어요 ㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[YBsound]

입에서 단내가 납니다 ^ ^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[금액일십일원]

바람이 쌩쌩불고 제법 쌀쌀하네요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[Girlish]

미션완료요ㅎ.ㅎ~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[운동형인간되기]

미션 완수 ^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[유채향123]

미션완료. 어제 운동한것도 아직 뻐근하네요

[환이현이맘]

여전히 열운하고 계시네용~ 호호호 이젠 완전 몸짱되셨겠어요~ 전 6개월만에 2kg불어 와 오늘부터 다시 시자합니당~ 같이 화이팅해요!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[S롸인비키니]

오랜만에 미션 완료 하네요 ㅋ 근데 다들 미션 수행하면 1시간 이상 걸리나요? 제가 너무 오래 하는건지...유산소 운동 하러 갑니다. 보름이상 야근과 철야로 운동할 틈이 없었는데 이제 한가해 졌으니 열씨미 운동 해야겠어요

[나는되는놈!]

저도 하면 금방 1시간 걸리는거 같아요. 걱정하고 있었는데 ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[OrㅋrㅅiOr]

근육운동만 다했어요 유산소운동도 같이 해야되는데 시작하기가 어렵네요 조금 천천히 빠지더라도 덜힘든게 나은것 같기도 하고.. 어떻게 해야될지 고민이에요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[연화v]

미션 완료~ 유산소는 훌라후프 하러 갑니다 -3-

[환이현이맘]

울님보니 저두 훌라우프 좀 하고 자야겠어요~ 울님~ 아자아자! 화이팅!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[천사는내꺼]

미션완료!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[환이현이맘]

미션완료! 다시 시작한지 하루만에 회사일과 독한감기에 져서 그만.... 새롭게 다시 시작합니다~ 울스승님과 여러분들과 함께... 힘 주세욤~ 아자아자! 화이팅!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[후야]

미션완료. 주말 쉬었다 운동해서 그런지 힘드네요.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[토비2]

오늘로 3일째에요 3가지는 힘들어서 못하고 넘어갔어요~ 담에는 완수 할 수 있을까요?

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[나는되는놈!]

이틀 쉬었다고 그런지 오늘은 조금 힘드네요. 이틀동안 식이조절도 좀 소홀해진거 같아 오늘 꽉 조이고 가요!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)

[살으리랏다]

미션완료~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주의 시작이에요~ 날씨가 많이 좋은걸요...ㅋㅋ 이번주도 날씨만큼 좋은일만 가득 하시구요! 이번주는 더욱 힘내서 열심히 하시는거 잊지 마세요!! ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅! (감기가 심하게 걸려서 병원에 다녀왔어요! 열감기 유행이라고 하네요! 지금은 좀 괜찮아서 이렇게 흔적 남겨요! 여러분도 감기 조심하세요^^)