03월 첫째주(03/06) 토요달리기 공지 = (개인별 훈련)

[금성백마(이용래)]

개구리가 잠에서 깨어나는 경칩이

이번주 금요일(03/05)입니다.

겨울이 가고

이제는 봄 입니다

백신이 왔으니

코로나도 얼렁 갔으면 합니다

      ※ 토달 정상화 시기 : 1.5단계로 격하되면, 임원회의에서 논의 후 결정 예정입니다.
      ※ 단배식 : 임원회의에서 논의 후 결정되면 실행 예정입니다.


이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.

-------------- < 아 래 > ---------------

1. 일 시 : 2021년 03월 06일(토요일), PM2시30분 도착 (3시 정각 출발~) 개인별 시간
                                                     ※ 2시30분~3시 : 조깅 및 체조

2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙) 개인별 장소

3. 훈련내용(약2시간22분 / 약 14.6km) : 개인별 훈련(후기 올려주세요~)
      가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
      나. 체조및 준비 : 약 15분

      다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km
           - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)
           - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~
      라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
      마. 끝 스트레칭 : 약 10분
           ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있습니다.
           ※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다.
           ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게 훈련내용을 조절하여
               훈련하시기 바랍니다.
           ※ 훈련 시간에 대한 안내
                ① 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분
                ② 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)
                ③ 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식

4. 준비물 : (초봄) 달리기복장(마라톤시계, 장갑, 모자, 마스크.....)
          ※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)
          ※ 날씨예보 = 맑음(강수확률 = 오전30%, 오후20%), 기온 = 5~ 11℃

5. 훈련진행
     가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)
     나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)

 ♣ 토달 지킴이 : 0 0 0 님 개인별

한마동~ 힘!!

[황인욱]

개인훈련으로 ~