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<div _ngcontent-ng-c3571917390="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:16">변비에 좋은 과일과 채소</h2><p data-sourcepos="3:1-3:90">변비는 소화 과정에서 문제가 발생하여 배변 횟수가 줄거나 배변이 어려워지는 입니다. 섬유질이 풍부한 과일과 채소는 변비 예방과 완화에 도움을 줄 수 있습니다.</p><h2 data-sourcepos="5:1-5:5">과일</h2><h3 data-sourcepos="7:1-7:6">사과</h3><p data-sourcepos="8:1-8:95">사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 활발하게 하고 변을 부드럽게 만들어줍니다. 특히 껍질에 많은 펙틴이 함유되어 있으므로 껍질째 먹는 것이 좋습니다.</p><h3 data-sourcepos="10:1-10:5">배</h3><p data-sourcepos="11:1-11:88">배는 수분 함량이 높고 식이섬유도 풍부하여 변비 해소에 도움을 줍니다. 특히 배에는 이뇨 작용을 돕는 칼륨 성분도 들어있어 몸속 노폐물 배출에도 적입니다.</p><h3 data-sourcepos="13:1-13:6">키위</h3><p data-sourcepos="14:1-14:76">키위에는 액티니딘이라는 단백질 분해 효소가 들어있어 소화를 돕고 장운동을 촉진합니다. 또한 식이섬유도 풍부하여 변비 예방에 적입니다.</p><h3 data-sourcepos="16:1-16:12">푸룬 (건자두)</h3><p data-sourcepos="17:1-17:75">푸룬은 식이섬유가 매우 풍부하여 변비에 탁월한 를 보입니다. 특히 푸룬에는 솔비톨이라는 성분이 들어있어 변을 부드럽게 만들어줍니다.</p><h3 data-sourcepos="19:1-19:7">바나나</h3><p data-sourcepos="20:1-20:107">바나나에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하여 변비 해소에 도움을 줍니다. 하지만 덜 익은 바나나에는 탄닌 성분이 들어있어 오히려 변비를 악화시킬 수 있으므로 잘 익은 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.</p><h2 data-sourcepos="22:1-22:5">채소</h2><h3 data-sourcepos="24:1-24:7">양배추</h3><p data-sourcepos="25:1-25:100">양배추에는 식이섬유가 풍부하고 글루코시놀레이트라는 성분이 들어있어 장운동을 활발하게 합니다. 특히 양배추 심 부분에 식이섬유가 많이 함유되어 있으므로 함께 섭취하는 것이 좋습니다.</p><h3 data-sourcepos="27:1-27:8">브로콜리</h3><p data-sourcepos="28:1-28:82">브로콜리에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 변비 예방에 도움을 줍니다. 특히 브로콜리에는 설포라판이라는 성분이 들어있어 장 건강에도 적입니다.</p><h3 data-sourcepos="30:1-30:7">시금치</h3><p data-sourcepos="31:1-31:67">시금치에는 식이섬유와 철분이 풍부하여 변비 해소에 도움을 줍니다. 특히 시금치에는 엽산도 들어있어 임산부에게도 좋습니다.</p><h3 data-sourcepos="33:1-33:7">고구마</h3><p data-sourcepos="34:1-34:73">고구마에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하여 변비 예방에 도움을 줍니다. 특히 고구마에는 얄라핀이라는 성분이 들어있어 장운동을 촉진합니다.</p><h3 data-sourcepos="36:1-36:6">당근</h3><p data-sourcepos="37:1-37:65">당근에는 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하여 변비 해소에 도움을 줍니다. 특히 당근은 눈 건강에도 좋은 가 있습니다.</p><h2 data-sourcepos="39:1-39:5">기타</h2><h3 data-sourcepos="41:1-41:7">해조류</h3><p data-sourcepos="42:1-42:82">미역, 다시마 등 해조류에는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움을 줍니다. 특히 미역에는 알긴산이라는 성분이 들어있어 변을 부드럽게 만들어줍니다.</p><h3 data-sourcepos="44:1-44:8">요구르트</h3><p data-sourcepos="45:1-45:79">요구르트에는 유산균이 들어있어 장 건강을 개선하고 변비 해소에 도움을 줍니다. 특히 프로바이오틱스가 함유된 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다.</p><h2 data-sourcepos="47:1-47:7">주의사항</h2><ul data-sourcepos="49:1-50:54">
<li data-sourcepos="49:1-49:58">과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 과도하게 섭취하면 오히려 설사를 유발할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="50:1-50:54">변비가 지속될 경우에는 전문가와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 를 받는 것이 중요합니다.</li>
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