말린 어깨 라운드 숄더 단월드 기체조로 예방해보세요!

[건강지킴이]

나이가 들수록 바른 자세가 얼마나 중요한지 느끼게 되는데요. 

허리가 꼿꼿하면 키도 더 커보이고 옷을 입어도 폼이 나며 당당한 느낌이 드는데

허리가 구부정하면 위축되어 보이더라구요. 

최근 많은 현대인에게서 라운드 숄더 증상이 나타난다고 하죠. 

라운드 숄더는 말 그대로 어깨가 동그랗게 말려 구부정한 자세를 말합니다. 

오랫동안 앉아서 일하는 직장인들이나 공부하는 학생들에게 주로 나타나지만 

누구에게나 나타날 수 있고 특히 요즘같이 스마트폰이나 컴퓨터를

오래 사용하는 환경에서는 더욱 주의해야 한다고 합니다. 

굽은 어깨는 보기에도 좋지 않지만 두통, 소화불량,

근육 뭉침 심지어 척추측만증까지도 유발할 수 있다고 해요. 

또 신체 전반적으로 불균형을 초래할 수도 있고

혈액순환 장애로도 이어질 수 있어 주의해야 한다고 합니다. 

라운드 숄더 자가진단 체크리스트로 체크해보세요. 

1. 벽에 등을 대고 섰을 때 뒤통수와 어깨 엉덩이까지 모두 닿아야 정상이지만 닿지 않는다.

2. 양쪽 어깨 높이가 다르다. 

3. 옆에서 봤을 때 고개가 앞으로 빠져나와 있다. 

4. 평소 팔이 잘 올라가지 않거나 뒤로 젖히기 힘들다. 

위 사항 중 해당되는 것이 있다면 라운드 숄더일 가능성이 높다고 해요. 

라운드 숄더 왜 생기는 걸까요? 알아보아요. 

상체 뒤쪽 근육들의 약화 또는 단축으로 생기는 경우가 많다고 합니다. 

또 바르지 못한 자세로 인해 생긴다고 해요. 

오래 앉아 있다보면 바른 자세보다 편한 자세를 하게 되는데 

척추가 굽어지거나 거북목증후군처럼 머리가 앞으로 빠지는 모습이 나타난다고 해요. 

라운드 숄더를 예방하기 위해서는 꾸준히 스트레칭을 해주고

올바른 자세를 유지하도록 노력해야 한다고 합니다. 

턱을 괴지 않는 것도 도움이 된다고 해요.

한 방향으로만 힘이 가해지기 때문에 안면 비대칭을 초래할 수도 있고 

경추 틀어짐을 가속화시킬 수 있어 주의해야 한다고 합니다. 

그리고 약해진 근육을 찾아 강화 시켜주면 도움이 된다고 해요. 

말린 어깨 라운드 숄더 단월드 기체조로 예방해보세요!

1. 가슴펴기 

양손을 가슴 앞에서 모아줍니다.

숨을 들이마시면서 어깨높이에서 수평으로 가슴을 최대한 펴줍니다. 

척추를 곧게 세우고 어깨와 갈비뼈에 가볍게 힘을 준 채 10초 정도 머무릅니다.  

가슴의 뭉친 혈을 풀어주고 호흡이 편안해집니다. 

2. 팔굽혀펴기 

다리와 상체가 일직선이 되도록 한 상태에서 척추를 곧게 폅니다. 

척추를 일직선으로 곧게 펴서 움직이며 이때 의식을 척추에 최대한 집중합니다. 

뼈를 튼튼하게 해주고 근력이 강화되어 몸에 힘이 생깁니다. 

3. 팔꿈치 당기기 

자리에 서서 오른팔을 머리 뒤로 넘깁니다.

머리 뒤에서 왼손으로 오른 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당겨줍니다. 

이때 당겨지는 팔의 팔꿈치를 머리로 지긋이 눌러줍니다. 

팔을 바꿔 반대로도 합니다. 이때 어깨와 견갑골에 집중합니다. 

눈을 감고 편안해진 온 몸을 느껴봅니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 말린 어깨 한번 펴볼게요~ 팔굽혀펴기 열심히 합니다~

[미소지기]

말린 어깨 꾸준한 기체조가 답이네요~

[건강지킴이]

가슴 쫙 펴고 당당하게 말린 어깨 펴 볼랍니다~가슴펴기 좋아요!

[건강지킴이]

나이가 들수록 허리는 구부정 어깨는 안으로 말리고 목은 거북목...단월드 기체조 더 열심히 할게요~~