<p class="cafe-editor-text">안녕하세요!<br />약 두달 반동안 보통에서 마름까지 9.4키로를 감량했습니다!!!<br />간헐적 단식 및 다이어트 방법에 대해 쪽지가 많이 와서<br />도움이 되고자 후기를 남겨봅니다:)<br /><br />1. 다이어트 기간<br />2019.09.30~2019.12.22 (대략 두달 반~세달)<br /><br />2. 키와 몸무게<br />시작체중: 160cm 54kg<br />현재체중: 160cm 45.6kg (-8.4)<br />ㄴ2020/1/5👉 44.7kg 도달<br /><br />3. 다이어트 계기<br />한 5년 전 마른 체질이었던 저는 매일 배달음식, 군것질을 달고 살았습니다ㅠ 평생 살이 안찔 줄 알고.. 근데 폭식 등 잘못된 식습관으로 먹으면 다 찌는 체질로 바뀌었고 59키로까지 찍은 뒤 한약다이어트, 운동다이어트 이것저것을 다해보며 160/54로 살게되었습니다! 그냥 보통의 삶(?)을 살던 중, 여행을 가게 되었는데 사진도 못찍고 예쁜옷도 못입는 그런 모습에 자괴감이 들어 올 9/30에 다이어트를 시작하게 되었습니다! <br /><br />4. 다이어트 목표<br />제 체형은 내장비만, 복부 및 상체비만이 심각했고 물론 보통체중이라 옷을 입었을땐 잘 모르지만 배가 드러나는 원피스는 꿈도 못꾸는 상태였습니다ㅠ.ㅠ 나도 날씬한 몸! 마른 몸으로 한번 살아보자! 싶어서 160cm 48kg를 목표로 잡았습니다. (빼다보니 잘빠져서 45까지 빼게된거구요!)<br /><br />5. 다이어트 방법<br />*수많은 다이어트 방법이 있지만 저는 운동다이어트로 여러번 실패를 했기 때문에, 99%식이를 선택했고 정답은 없습니다! 본인에게 잘 맞고 오래 할 수 있는 방법이 최고라 생각해요!!<br />*체중 및 체지방을 줄이는게 목표였기 때문에 운동까지 하면 금방 포기할 것 같아서 우선 몸무게를 줄이고 운동하자라는 생각으로 식이 조절에 힘썼어요!<br /><br />-운동: 거의 안함 / 주1~2회 체중이 멈추거나 비교적 많이 먹은 날 땅끄부부 칼소폭 또는 급찐급빠 등 30분 홈트함<br />-식이: <br />•간헐적 단식 진행💡<br />이유? 운동 너무싫어서 + 전문가(의사 등)들이 추천하는 몸에 부담가지 않는 건강한 다이어트로 알려져있음 + 다이어트로 성공한 유튜버들이 많이 진행함<br />•평일은 17:7, 주말은 20:4, 23:1 다양하게 진행<br /><br />6. 간헐적 단식<br />-저는 12시에 점심 / 6시에 저녁 = 2식을 했고 평균 18:6으로 진행했습니다! <br />-직업때문에 점심은 급식을 먹었지만 밥은 무조건 반공기이상 먹지 않고 반찬 등은 다 먹었어요! (저탄수 중요!!)<br />-카페에 일기쓰기 전, 한참 감량 가속화때는 저녁식사에 탄수를 먹지 않으려 했습니다 = 단백질 위주 식단 (닭가슴살 소세지, 소고기구이 등등)<br />-주말 약속이나 외식을 하는 경우는 무조건 메뉴를 고기류로 고르고 밥은 거의 안먹었습니다! (찜닭, 닭갈비, 규카츠, 샤브샤브 많이먹음) / 그리고 그런 날은 하루 1식 즉 23:1 하거나 식사 후부터 20시간 단식을 지켰습니다!<br />-제가 한달정도 감량을 하고부터 카페에 일기를 써서 식단을 조금 풀기도 했어요! 근데 카페에 일기 쓰기 전, 최소 한달간은 정말 빡센 식단으로 했습니다!! (굽네 오리지널같은것도 안먹음)<br />-몸이 정말 약한편인데 부작용 하나도 없었어요 저는! 많이 못먹는 만큼 최대한 영양 건강을 생각한 식단을 먹으려 노력했어요! 오히려 변한게 있다면 밀가루를 끊어서 피부가 엄청 좋아지고 건강도 더 좋아진 것 같아요:)<br />-바로 18:6등을 진행하는건 비추에요! 위가 늘어나있어 힘들수 있어요ㅠ 한 1-2주 정도는 세끼를 먹되 아침 저녁은 과일 채소 계란 닭가슴살 등 가볍게만 드셔서 위를 줄인 후 간헐적단식을 시작하시는걸 추천드려요<br /><br />7. 그 외 간헐적 단식 노하우나 팁은 예전에 적어두었던 메모를 캡쳐해서 올립니다!<br /><br />8. 앞으로 목표<br />-간헐적 단식은 단식시간만 지키면 유지어트로 하기 너무 좋은 것 같아요! 거의 요요가 없어서!! 지금은 힘들지만 방학때는 복근 위주로 근력운동 병행+저녁에 탄수화물을 조금 늘려서 최소 6개월 이상 유지어트를 진행할 예정입니다!<br /><br />+)유튜버 아이캔디피지크님께 정말 감사하다는 말씀 드리고 싶습니다!<br /><br /><br /><다이어트 전 / 160cm 55~54kg></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/cdb8e97db9b52b39496d7c97953e359e63eaa836' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/164a49f02e8130e2310247829d198c943020b646' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/d1d5bf1b96a77181fb5b7f0f25b5f8e3c35c94a9' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><다이어트 후 / 160cm 45.6kg 오늘 사진><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/e459679d441e167c2da930c9963279a2d8ee44ad' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/ba39f3f3bb271beb07f0b26005a656579b3a5594' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">(아래 청바지는 다이어트 전, 세번째 사진때 입고있던 청바지입니다)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/b18761d5f851bf219a07caa5c7f49fcec0bdaa71' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/ca9c9cf693e151259e7c55cec2376672f7fdd3db' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/07b07ed11b26950f205a2959857c4f140978ad9c' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/4a9b1ed29aad97ba4f39c2cd8f60c1760353dbdb' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/914f526ec946919c083019664cce9013a1534e92' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/46f89827495c9b8f6505ad8367d67a49d7b8ed9c' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/686eb1b3dd857cc6e2a2afeb8fbd3edce594a91d' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/b8f4f9bda687c2e9398afd957234444bc9ff9000' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/df5e1db4c17060bd86b48dcf84be41a0175acbe9' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/b67173470cf4f55b1e29799920a7c698eb938526' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/9c625139bc1aaaca9671cf0d2ef49ecc7d563978' class='txc-image already_attached_image' /></p>
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안녕하세요^^ 둘째 출산하고 이제 다요트 시작단계에서 님 글을 봤어요! 보고 감탄하고 유투브 영상도 찾아보고 있네요~! 혹시 감량기간에 식사시간에는.. 먹고싶은거 다 드신건가요? 아니면 그래도 다이어트 식단으로 드시고 간식같은거 전혀 안드신건가요?? ㅜ 육아하느라 힘든데 커피도 연유라떼 몇일에 한번 먹고픈데 못먹고 하니 스트레스 받더라구요 ㅠ궁금해서 댓글달아요!
망개떡님ㅠㅠ얼매나기다렸는지모릅니다! 적어두신 일기를보며 힘들때마다 버티면서 다시금 의지를 다잡았습니다. 카페에 글 써주셔서 얼마나 감사했는지ㅠㅠ 최근에 잘지내신다는 글을보면서 나도 얼른 유지어터가 되고싶단생각을 조심스레해봤습니다. 첫술에 배부를수없으니 망개떡님의 조언을 토대로 꾸준히 해보겠습니다! 귀찮으실텐데도 정성스레 댓글달아주셔서 감사합니다☺️❤ 그럼 앞으로도 화이팅하시길바랍니다 !
꿀팁 감사합니다!!!!!! 저도 운동으로 한약 운동 다 해봤는데, 가끔 폭식하면 20시간 안먹고 하거든요,,! 보니까 간헐적단식이 제일 효과 있는 거 같아 오늘부터 시작합니다ㅎㅎㅎ 용기 북돋아주는 글 감사해요 :) 163 57에서 50키로가 목표에요!!!!!!
그쵸ㅎㅎ 간헐적 단식 정말 웬만한 사람에게 무조건 효과 있어요!!!! 꼭 목표 성공하실거에요>.<
기본적으로 단식 시간은 지키되, 식사시간에 뭘먹느냐가 관건이더라구요! 식단 조절 잘 하시면 정말 좋은 결과 있으실거에요☺️👍💖
이거 참고해서 나도 올해는 꼭 ... 성공 하고 싶어요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
정말정말 해야지 마음먹은 순간부터 딱 눈감고 달리시는거 추천드려요👍 몇달만 힘들고 나면 새로운 세상이 있더라구요!!! 올해는 꼭 성공하시길 바라요^^
후기와 상세한 설명 감사드려요~~~ 저도 꾸준히 해볼게요!!!
네!!! 응원합니다^^💕
와 다리가 길어졌어요! 키도 커지신것 같고! 진심 부러워요ㅠㅠ
그렇게 봐주셔서 감사합니다ㅠㅠ 키는 만년 160.1이긴 해요☺️💓
삭제된 댓글 입니다.
감사합니다💗💗 네!!ㅎㅎ 160.1입니다ㅠㅠㅠ 근데 제가 살쪘을때는 아니었는데 살을 빼고나니 비율도 좋아지고 해서 겉보기엔 165-167까지 보인다고 하시더라구요!!:)
저도 아이캔디님보고 간단중인데 사실 먹는 양 줄인것에 비해 몸무게 빠지는게 더뎌서 현타 오던 참에 님 글 보고 다시 희망얻고가요 ㅠㅠ 저도 어플 다운받아서 차근차근 기록하면서 꾸준히 해야겠어요!
님 정말정말x100 후기 감사해요!!!😘
그렇군요ㅠㅠ 식단일기를 쓰면 빠지는 이유랑 안빠지는 이유를 알 수 있더라구요!ㅎㅎ 저도 감사해요💕 포기하지 않으면 돼요! 홧팅입니다^^
안녕하세요^^ 둘째 출산하고 이제 다요트 시작단계에서 님 글을 봤어요! 보고 감탄하고 유투브 영상도 찾아보고 있네요~! 혹시 감량기간에 식사시간에는.. 먹고싶은거 다 드신건가요? 아니면 그래도 다이어트 식단으로 드시고 간식같은거 전혀 안드신건가요?? ㅜ 육아하느라 힘든데 커피도 연유라떼 몇일에 한번 먹고픈데 못먹고 하니 스트레스 받더라구요 ㅠ궁금해서 댓글달아요!
글쓴이는 아니지만 뭐드셨는지 위에 다 자세하게 적혀있어요...
안녕하세요 망개떡님 저는 카페글검색을통해
망개님글을보고 이카페를 가입하기로 결심한
회원입니당!☺️헿 부끄럽네여
망개님덕분에 아이캔디님 유툽도보며
간헐적단식을하고있는데요? 다름이 아니라
혹시 초반에 식단적으신것도 글에추가가능하실까용?ㅜㅠ넘 궁금해서요
6주간일기?쓰실때 한페이지업로드된건봤는데
얼마나빡시게하셨나 궁금해유!!!
혹시 귀찮으실까 조심스레 댓남겨봅니다
그럼 항상 행복하세유~~❤
완전 초반 한 1-2주는 간헐식도 모를때라 무작정 칼로리만 쟀어요ㅠㅠ 기록도 잘 안해서 이 사진에 나타난것처럼 먹었어요!ㅠㅠ
그러다 간헐식+식단조절하며 많이 뺐는데요!
제가 젤 많이빠졌을때는
<평일 18:6 / 점심 급식(밥 반공기랑 반찬) / 저녁 고기류(구운 돼지 소 등)랑 밥은 안먹거나 세숟갈 이하>
<주말 이틀은 20:4이상 / 점심 1식은 배부른 고기 외식(찜닭 샤브샤브 등)+밥 생략 / 한두시간 후 먹고싶은 간단한거(과일이나 옥수수나 딸기라떼?)>
이케 했었어요!ㅎㅎ
아마 탄수화물 정말 적게먹고 주말엔 22:2정도 하고 밀가루는 아예 끊은게 젤 컸어요!
고탄수치팅은 아예 먹지않았어요(떡볶이 중식 피자 치킨 라면 파스타 금지)
앗 그리고 주말 고기류외식때나 좀 과한거 먹으면 식사후 꼭 20시간 단식 해줬어요!!:)
도움되셨으면 좋겠어요☺️💕
망개떡님ㅠㅠ얼매나기다렸는지모릅니다!
적어두신 일기를보며 힘들때마다
버티면서 다시금 의지를 다잡았습니다.
카페에 글 써주셔서 얼마나 감사했는지ㅠㅠ
최근에 잘지내신다는 글을보면서
나도 얼른 유지어터가 되고싶단생각을
조심스레해봤습니다.
첫술에 배부를수없으니 망개떡님의
조언을 토대로 꾸준히 해보겠습니다!
귀찮으실텐데도 정성스레 댓글달아주셔서
감사합니다☺️❤ 그럼 앞으로도 화이팅하시길바랍니다 !
자세하고도 친절한 여러가지 팁으로
이번에는 저도 성공하고 싶은 의지가 불끈입니다
그런데
살빠진다고 팔다리가 길어지는건 아닐텐데
무지 멋진 몸매세요~~
공효진삘이 나네요~~♡♡
ㅠㅠ공효진이라니 정말정말 과찬이세요 감사합니다ㅜ 공효진은 진짜 말랐죠 핏도 대박이고..
간헐적단식 및 식단조절만 열심히 하신다면 목표무게는 무조건 도달하실거에요~! 힘내세요 화이팅!!🙂💓
와 키가 160이라구요? 저보다 작은데 비율이 정말 좋으세요ㅠㅠ!!
다이어트 어플은 어떤거 쓰셨나요?
쌍둥이 낳고 이제 일년... 예전으로 돌아가려고 몇년만에 들어왔는데 도움 많이 되고 있네요^^
와 딱 지금 제 스펙이네요.. 두달뒤면 저도 45까지 뺄수있길 고생하셨습니다!
대단해요!! 자극받고 갑니다!!
저도 직업 특성상 점심은 그렇게 먹어야 하는데요. 다들 커피나 차를 자주 마시잖아요? 이건 어떻게 하셨는지 궁금해요
무조건 아메리만 마셨어요!(카누) 믹스는 정말 쓰레기여서 안먹었구요!!
@망개떡침침 마셔도 되었군요~ 아메리카노 좋아해서 그거만 마셔요. 단식 시간에 마시셨는지 궁금햇어요 감사해요^^ (비댓이 실수로 눌러지신거 같애요)
@꼬꼼 넵!ㅎㅎ감사합니다! 당없는 아메리카노는 단식시간에 마셔도 돼요^^ 저도 엄청 마셔요☺️
삭제된 댓글 입니다.
맛불리 정체기깨는법 유튜브로 찾아보셔요!! 그게 효과가 젤 좋대요ㅎㅎ 아님 계란단식도 있어요~!
잘 봤습니다!!
저도 한 번 알아봐야겠어요 :)
진짜 대단해요 !!! 저도 161인데 46이 목표예요
단식하셨군요
저도 간헐적단식할려고하는데 자극받고 갑니다
주기적으로 들어와서 보는글 ... 모든게 제 워너비예요
너무 예쁘게 잘 빠졌어요 부럽네요. +.+
우와 수시로 봅니다
망개떡님🥺 대단하세요! 매일 와서 자극받고 가요! 혹시 생리전이랑 배란기때 몸무게가 살짝 느는등 감량에 영향을 받으셨나용??
애프터가 너무 예쁘시네요. 간헐적 단식 성공하신거 축하드려요!
최근에두 잘 유지 하구 계신가요? 근황이 궁금해요ㅜ
도움되어요 감사합니다
너무 예쁘세요 후기 감사해요~!!
대단하세요
오늘 부터 100일간 따라해볼게요 독하게 빼려고해요 ㅠㅠ 화이팅!!!