인천복싱 정우관 전거근운동 어떻게 할까?

[조경재]

전거근은 우리 갈비뼈에 붙어있는 근육으로
우리가 어깨를 앞으로 내밀거나 위로 올릴 때
주로 사용되는 근육이에요~!

갈비뼈 옆에 선명하게 갈라진 근육 보이시죠?
저 부분에 있는 근육이 바로 전거근입니다.

전거근은 펀치를 낼 때 많은 부분을 관여하기에
복서근육이라고도 불립니다!

주먹파워에도 직접적인 관여를 하지만
특히 어깨 안정성을 잡아주는데 사용됨으로
전거근이 약하거나 활성화가 되지 않으신분들은
주먹치기를 할 때나 웨이트를 할 때 어깨가 아프신경우가 있어요.

대부분의 현대인들은 바르지 못한 자세로
이 전거근의 역할을 제대로 하지 못한다고 합니다.

전거근이 약해질 때 나타나는 대표적인 증상은
익상견갑이 있는데요. 이대로 방치하게 되면
날개뼈에 통증을 유발해서 일상생활에도 지장을 줄 수
있어 전거근의 활성화를 통해서 교정을 해주는게 좋습니다.

오늘은 가장 기본적인 전거근운동
월슬라이드를 배워보겠습니다!

먼저 벽면에 폼롤러를 위치한 후
손날부분이 앞을 보게 한 뒤 폼롤러에 밀착하세요!

이 때 팔이 이렇게 꺾이지 않고
수직상태를 유지하여 손끝이 위를 향하도록 해주세요!

팔꿈치는 벌어지지 않고 두 팔이 평행하도록 모아주세요~!

자세를 유지하며 천천히 위아래로 움직여주시면 됩니다!
이 때 손날부터 팔꿈치까지 전체로 벽면을 밀어주며 진행해주시는게 포인트~!

평소 주먹치기 할 때 어깨에서 소리가 나거나
통증이 있으셨던 분들은 수업시작 전 꼭 이동작을 하신 후
운동하면 어깨도 가벼워지고 통증도 줄여줄 수 있습니다!

오늘부터 실시해보세요!

오늘 저녁8시 다이어트콘테스트32기 시상식이 있습니다~!
과연 우승은~~~~~~ 누구???!!