남자 세로 복근 만드려면 어떤 운동을 해야할까요?

[브렛]

가로 줄 말고

세로줄을 좀 신경써서 하고 싶은데

어떤걸 시작해야 할까요

[[MlA]Lebron]

플랭크와 사이드 플랭크 추천 합니다. 복직근도 중요하지만 복사근을 만들어야 세로줄과 갈비뼈를 따라서 근육모양이 발달하게 됩니다

그리고 일반적인 복근운동(크런치와 레그레이즈, 행잉레그레이즈) 외에 옆으로 누워서 무릎을 살짝 구부린 상태에서 아래쪽 팔은 바닥에 대고 위쪽팔은 접어서 머리뒤를 잡고 몸의 측면을 따라

상체를 일으켜 보세요. 이렇게 하면 복사근이 상당히 자극됩니다. 양쪽으로 이 운동을 반복해주세요