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덤벨 래터럴 레이즈 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 프론트 레이즈 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동해야 1세트가 되요^^) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 오랜만에 미션했어요 이제 매일 빠지지않고 꾸준히 할래요 흑흑 시험기간이 겹쳐 잠시 운동못했더니 근육이 다 풀어진 느낌이예요~ 5월 한달간 엄청나게 열심히 하겠습니다 화이팅!!!
방가워요~~ 너무 걱정하지 마세요! 온르부터 다시 시작하면 됩니다~~~ 1등 추카해요!! 이제 날마다 미션 꼭 확인하고 운동 열심히 해요~~ 아자아자~~ 홧 팅!!!
미션 시작 합니다...다가오는 여름을 위하여 모두들 긴장 하시고~~~gogogo!!!~
삭제된 댓글 입니다.
피곤한 날이 있지요 ㅠㅠ 그래도 완료~ 하신거!! ^^ 축하축하~~~!
와~~엄청 부지런하시네요? 오늘도 행복하세요^^
아침 근력 끝~~^^ 저녁에 유산소 하러 올께요! 꼭..ㅋㅋ 오늘 보니 다리 사이즈가 많이 줄어든것같아요.. 운동한지 2달 조금 지났네요~ 모두 화이팅!!! 오늘도 좋은 하루 되세요~~^^
주말을 조금 쉬었다고 힘드네요 ㅠㅠ 미션완료했어요~ 이번한주도 화이팅!!
공원20분뛰고 근력운동하러 왔어용~~내일은 미션유산소로~~~ㅋㅋㅋ
오늘은 메일이 안와서 미션이 없는줄 알았지모예요~ㅎ 미션 완료~
미션완료.이번 한 주도 화이팅입니다. 오늘도 많이 행복하시구요~~
화이팅!!!
몸살 감기로 몇일 미션을 못했네요,,, 오늘 미션완료~,,
아프지 마세요! 운동으로 감기를 날려 버립시다!
미션완료~~~근에 질문이 있는데요,,침맞고 바로 운동해도 돼요?무릎연골이 안좋아서 침을 맞아야하거든요..
저는 잘 몰르겠네요 ㅜ 죄송해요ㅠ 무릎에 안좋다면 상체근력운동만 하면 안될까요ㅠ??
미션 완료하고 갑니다.*^^*
화이팅이요!
미션완료입니다~ 연휴라 그런지 운동하기 귀찮네요..ㅋㅋ 그래도 하구 갑니당~
미국은 연휴가 아니예요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 휴 연휴든 아니든 한번 마음먹고 꾸준히 이어가기가 굉장히 어려워요ㅠ
오늘은 일찍 시작 -
화이팅~
오늘은 쉬는 날이라서 여유로워요^^ 늦잠도 자고~ 집안 청소도 하고~ 미션도 완료했습니다!!^^
집안 청소하는것도 생활다이어트 식으로 하시면 칼로리 소모가 된데요~ 운동 열심히하세요
예습하고 가요 오늘 메일이 안왔어요 ㅡㅡ;
아마 바쁜일이 있으셨나봐요 ㅜ 저도 못받았어요
미션완료
화이팅!
열심히 하고 완료확인 하는거 까먹고 샤워 다하고 다시 와서 남겨요! 끝날땐 죽을것처럼 - 힘들더니 샤워하니까 뿌듯하고 상쾌하네요!!! 저는 해외라 아직 일요일 저녁이지만 ㅜㅜ 응원받고 싶어서 새로 올라온거 해요 ㅠ 유산소를... 미션에 나와있는것말구 팔벌려뛰기 200회, 빨리걷기 20분, 그 무지개 유산소? 10분짜리 ,ㅠㅠ 유산소가 마니 부족한듯 했어요..ㅠㅠ 모두들 힘내시구요! 화이팅!
회사마치기전에 완료~!
미션완료했어용ㅎㅎ~ 여름이점점다가오는걸느껴요ㅎㅎ열심히하세요다들!!
근력완료 힘들다
오늘은 메일이 안왔네요 그래도 와서 미션 완료 하고 갑니다 ^^
오늘은 이제 미션 시작해요 근데, 유산소는 다 할 수 있을런지.. ㅜㅜ 잉
미션완료~!!
미션 완료요!!!!!!!!!!!!!!! 이제 유산소운동하러 나갑니다아아아
미션완료
미션완료. 오랜만에 운동했더니 힘드네요.
자꾸만 의지가 약해지는 것 같아요... ㅠ 맘 잡고 열심히 하렵니다아.ㅠ
미션완료!! 하고나서 놀다가 이제야 댓글다네요;;;;;ㅋㅋ 내일은 일찍시작해야겠어요ㅠ
미션완료...운영자님 수고가 많으십니다...^^
에고~ 저번주 토,일요일은 휴식기라서 운동 쉬었는데.. 월,화요일은 가족모임때문에 푹~~ 쉬었네요..ㅠㅠ 오늘수요일.. 열심히 해야겠어요~~