"노화를 늦추는 '한 발 서기'"

"노화를 늦추는 '한 발 서기'" "노화는 다리에서부터 시작된다"는 말이 있다.그런데 하체근육 쇠약이 생각보다 더 빨리 진행된다는 연구 결과가 나왔다. 이르면 50대부터 관찰된다는 것이다.미국 듀크대학연구팀은 30대에서 100세까지의 성인남녀 775명에게 기초체력과 지구력 테스트를 실시했다.걷기, 한발로 서기, 의자에서 일어서기 등 간단한 신체활동위주로 테스트가 이뤄졌다.그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은 "한발로 서기"와 "의자에서 일어나기"로 50대부터 시작되는 사람이 많았다.60~70대의 참가자들에게서는 지구력 및 걷기 속도 감퇴 현상을 찾아볼 수 있었다.이에 대해 주요 연구자인 캐서린 홀 교수는 "노화로 인한 신체능력 감퇴는 지구력보다 하체 근력이 먼저 떨어진다"면서 "이를 막기 위해서는 40대 이전부터 규칙적인 운동으로 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 중요하다" 고 전했다."한발로 서기"는 지난해 일본 교토대학이 발표한 연구에서도 그 중요성이 부각된 바 있다."한쪽 다리로 20초 이상 서 있지 못하면 뇌경색이나 치매의 위험 신호일 수 있다"는 연구결과가 나왔기 때문이다.당시 연구팀에 따르면"MRI에서 뇌경색이 2곳 이상 발견된 사람 중34. 5%가 한발로 서서 20초를 넘기지 못했다"고 한다.만일 뇌 기능에 이상이 생기면 몸의 균형이 틀어져 한발로 서기가 어렵다."반대로 한 발 서기를 꾸준히 연습하면 혈류가 좋아지고, 뇌 활성화에도 도움이 된다."일명 "나무자세"라 불리는 이 한발서기 운동은 발목 무릎 골반과 함께 제2의 심장인 종아리까지 하체 전반을 강화하여 온몸의 혈액순환을 원활하게 해주는 강력한 효과가 있다.당신은 과연 한 발로 서서 몇초나 버틸 수 있으신지요.10초도 버티기 힘들다면 적신호이니 당장 시작하셔야 합니다.오늘부터 집에서 TV볼 때 누워서 보시기보다는 일어나셔서 한발로 서서 보는 연습을 해보세요.처음엔 의자를 잡거나 한손으로 받쳐들고 해도 효과가 있다고 하니 쉽고 부담없는 한발서기 운동입니다.  * 모셔온 글 /존재이유