[토] 뱃살제로에 도전! 순환운동 풀코스 프로그램

[┗▶셀러오]

* 즐겁게 보신 후 '와우'한 표와 ' 히트'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^

오가가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ
꼬릿말로 소감도 남겨주세용^^ 다 같이 후끈!! ^__^

안녕하세요 셀러오입니다. ^^

오늘은 예쁜몸 만드는 5분 요가 동작을 추가했답니다.

아래 그림을 클릭해보신 후 한번 따라해주시고~~ 히트랑 와우 한방씩!! ^^

<-- 클릭!!

내일 일요일은 요가나 필라테스를 집에서 쉬엄쉬엄 따라해보세요^^

오늘은 토요일!!  한주를 정리하는 간단하고 힘찬 운동!!

파워워밍업!  초강력 순환운동!!   파워에어로빅!!!  그리고 마무리 요가로 구성해봤답니다. ^^

매우 체계적으로 배합한 운동이니 체력껏 따라해주세요^^

  시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^
                    그리고 순서대로 따라해주세요!!

   * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^

  * 준비물 : 스텝 밟을 소파 같은거

1단계 : 파워 워밍업 (약 4분)  - 심박수를 높이고 스트레칭을 해줍니다.

          ■ 파워 워밍업!! (3분)

 * 동영상 설명 : 냐옹님의 파워 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~) 

2단계 : 순환운동 1 (1세트 5분) : -- 총 4~6세트(20~30분)를 따라하세요!

■ 순환운동 따라하기

이 순환운동을 총 4~6회 반복합니다.
(중급 이상만.   중급 이하는 3세트까지만 하세요)

전신의 근력운동과 유산소운동이 함께 된답니다.

1세트 끝마치고 목에 손을 대서 심박수를 살핀 후 자신의 나이에 맞는 심박수를 찾으세요. 최대심박수의 70% 수준이 되게끔 하시면 됩니다. 심장이 약하게 뛰면 다음 세트에서는 더 강도를 높이고, 심장이 너무 빨리 뛰면 다음 세트를 슬렁슬렁 합니다.

* 설명 : [순환운동 1] 매일 15분~30분 따라하세요! 생로병사 순환운동

※  순환운동을 한 후 뭔가 운동이 부족하다고 생각하시는 분들은
    아래의 동영상을 따라해주세요 . 후훗

 ■ 하체비만 탈출2탄(대퇴부운동→허벅지안쪽+앞,뒤쪽)

동영상 설명 : 진짜S라인님의 하체비만 탈출 운동

3 단계: 마무리 5분 요가 

■ 마무리 운동 - 오늘은 요가동작으로 마무리를 해보겠습니다. ^^
                        격한 운동 다음날에는 이렇게 5분 요가~ 10분요가 등으로
                        몸을 정돈해주시면 좋답니다.^^

       * 동영상 설명 :  [여성스러운 몸매를 만드는 5분요가]
                                   - 하루 5분 요가로 몸과 마음을 예쁘게 다듬으세요^^

  수고하셨어요!  

  일요일은 가벼운 스트레칭과 야외 활동 등을 하며 푹 쉬어주세요^^

* 즐겁게 보신 후 '와우'한 표와 ' 히트'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^

   오가가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ  꼬릿말로 소감도 남겨주세용^^ 다 같이 후끈!! ^__^

                                                         http://cafe.daum.net/slim   셀러오.

[가디아]

이 프로그램 참으로 좋으듯 합니다 감사합니다 미션완료 ^^

[smh6512]

어제 못해서 오늘 했어용...아침에 땀흘리니 넘 좋네요..

[［52］갑옷을 벗어~!]

역시 순환운동의 힘 3세트만 했는데도 헥헥 계속 리렵니다.

[이뻐집시다kk]

2단계까지만 했어요 ㅠ 오늘 처음했는데 무지 힘드네요^. ^ 그래도 다이어트를 위해서 열심히 히힛:) 좋은자료 감사해요 ㅎ

[동기생]

미션완료^^ 땀흘리고나니 기분이 상쾌하네요~~!

[물동동연꽃]

처음으로 따라 했어요. 땀이 정말 많이 흐르네요. ^^

[잇츠미^ㅡ^*]

좀 쉬다가 오랜만에 했는데 ~ 힘들었지만 순환운동 6세트까지 모두 완료 !! 아자 !! ㅋ

[156cm/45kg]

저도 처음으로 했는데........... 힘들다 ㅜㅜ 오우. 쫌 토할꺼같은데 괜찮네요

[될때 까지...ㅎㅎ]

학교다닌다고 오랜만에 다시 시작했는데.. ㅠ.ㅠ 너무 힘들어요.. 그래도 열심히 해서 꼭 살빼야지!! 아자!!ㅋㅋ

[상붕스이쁜이]

풀로 미션완료! 와우! 하루가 보람차집니다.

[우울체중님]

미션완료~ 땀이 정말~

[방우라]

게으름에 몇주 못하다가 다시 했더니 넘 힘드네요... 다시한번 마음을 다지고!!! 화이팅~~

[내뜻대루]

미션컴플리트..땀이 우두둑...

[이번엔빼고말리!]

어제 시작했는데 오늘 일욜이라고 쉴순 없어서 또 했어요.. 오늘은 순환2set ㅋ .........어제 하루 운동했다고 오늘은 2set해도 어제보다 견딜만 해욤~!! 화팅화팅~~^-^V

[★뿌아뿌아★]

오늘도 미션완료ㅋㅋ

[이세상다내꺼ㅡㅡ]

우와~진짜힘들어요!!!살빠지는소리가~ㅋㅋ

[☆S~라인☆]

미션완료!

[윤씨크!]

오늘 처음시작했어요!ㅋㅋ 몸이 피로가 싹~~~ 풀리고 너무 좋네요!

[오렌지맛우유]

어제부터 데일리 따라했는데 진짜 땀 완전 뚝뚝.ㅠㅠㅠ 진짜 살 빠지는 거 실감나려고 해요.ㅜㅜ

[얍~!!]

미션완료~!4세트랑 하체2번 헥헥..ㅋㅋ하체 효과 짱일듯 싶어요..ㅎㅎ땀이 주룩주룩..ㅋㅋ씻어러 가야지~

[살빼는개념동동]

금요일날시작햇는데어제는쉬고오늘햇습니다!

[노히뚱뚱]

미션완료! 순환5셋트~~땀줄줄~더워라

[소나기_v]

6일째 미션 완료 땀이 비오듯이 흘러요 와우!!!

[민다요뜨]

하루 늦게햇습니다. 간만에 순환운동하는데.. 엄청 땀나네요 다섯번하고 뻗었어요 ㅎㅎㅎ

[아카젠키]

첨 따라했어요~~ 땀이 쭈루륵~~ 앞으로도 열심히 아자 아자

[겁없는걸]

월욜미션이 없어서 순환운동-2 5셋트하구 출근합니당..

[muse1202]

땀이 장난아님....ㅎㅎ 기분은 좋아여~ 미션완료~!

[민과빈]

헉헉~~~ 그래도 기분 좋습니당...

[열브스름환골탈태]

후후...다리가..으.....

[찐이~^^*]

완료~! 33일째~ㅋ

[꼴토옹~]

첨 해 봤는뎅...땀나여..와우~ 밖에서 운동많이 하고 왔는데..마무리로 해 줬답니당..ㅋㅋ

[대성이55]

미션완료!

[mm_sk]

셋트를 늘려야 하는데 왜전 점점 힘들어 질까요 ;; 3셋트도 겨우했어요 하체운동도 빼고 ;;

[마스터 플랜]

좋아요!!굿굿굿

[혀나짱]

2달동안 쉬다가 이번주부터 다시 시작했는데....개운하니 좋습니다...순환운동은 첨인지라...4세트만...근데 하체운동은 넘 힘들어서 다음으로 미뤘답니다..^^:;;;

[마른몸해보자]

하체 2분하니까 쓰러지네요 어이구

[야채가게]

준비운동부터 마무리요가까지 ㅜㅜ .. 순환운동은 2세트!!! 더 힘내자!!

[아자 운동하자]

완성요 4세트 힘들어요 ..

[벌거숭이]

연예인이 하는 단백질 다이어트!! 2달만에 12 감량했어요^^*^^이제는 내가 원하는 옷 맘껏 입을수 있어서 너무 행복해요 ☎ 019 *516* 0233 여기로 전화하면 언니가 친절히 상담해주드라고요♡ ★ http://uridiet.co.kr 네이버 검색창에 ★우리다이어트★ 치세요

[블러히싱]

오늘 처음 하는데요 아오 허벅지 근육이 의외로 땀이 많이 났어요 흐흐

[찬솔 엄니]

미션성공.. 3세트 땀줄줄.. 운동 대만족.. 오늘로 6일째 아자 아자 화이팅~~

[The Jade]

미션 완료~