식당 일자리

[황삿갓(황기순)]

주방장(실장), 찬모, 보조 

��‍🍳군부대 공사 / 강원도 고성군 
(식수가 적음)
실장.보조함께구함

아침 30
점심 150
저녁 30                 
월 3회 휴무 
숙소 1인1실
실장 350만원 
보조 270만원

��‍🍳아파트 공사  / 경기도 화성 향남
아15. 중70 저녁 아직없음
찬모300~320보조 270~     
월 4회 휴무 

��‍🍳한식뷔페 주방장 또는. 찬모 , 보조 
월 2회 휴무 더쉬고싶으면 협의 (07출근) 08~20       경북 울진

��‍🍳아파트 신축. / 충남 예산
아150~200   중240~ 380.  석 40~60.   
월 4회 휴무
급여  370~400

��‍🍳한식뷔페(식수적음) / 인천 영종도 
찬모 300~330.   
보조 270     

��‍🍳배달 함바 / 인천 영종도 
찬모330 - 350  보조 300   
   
��‍♀️ 구내 식당 / 서울 구로구 
점심만 함 450-500명 
출퇴근 
토요일, 일요일 휴무(월 8회 휴무)
주방장 300
찬모 280

��‍🍳한식 뷔페  / 경주
월 4회 휴무  
보조 2명 외국인 가능 

��‍♀️일반 식당(국밥집)
흑석동 중앙대학교앞
신촌 연세대학교앞 
보조 주야간 (기숙사 가능)
  
��‍♀️갈비 식당 / 서울 중구 오장동 
서빙 10-10시 
출퇴근 
여자 나이 많아도 가능
남자의 경우 40세 미만 
외국인 가능 언어무관 290만원
파출의 경우 일당 11만원 


☎ 두리/ 한빛소개소 황기순 010 7272 9983        

https://youtu.be/q922pi77l7o

허리가 안 좋으면 

즉각적 효과를 위한 허리 스트레칭

즉각적 효과를 위한 허리 스트레칭

• 1두 무릎을 비트는 스트레칭을 시도해보세요. 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 뒤 발은 땅에 대세요. 팔을 크게 벌려서 T 자를 만드세요. 어깨가 바닥에 닿아야 합니다. 두 다리를 모아 천천히 무릎을 왼쪽으로 낮추세요.[1]
  • 이 자세를 2분간 유지하세요.
  • 스트레칭을 하는 동안 두 어깨를 땅에 붙이는 것에 집중하세요.
  • 무릎을 중앙으로 가져오고 그 다음엔 오른쪽으로 내리며 과정을 반복하세요. 어깨를 땅에 붙이고 2분 동안 버티세요.
   
• 2다리 뒤쪽과 오금줄을 스트레칭하세요. 등을 대고 누운 뒤 무릎을 굽히고 발은 땅에 두세요. 왼쪽 다리를 쭉 핀 뒤 위로 올리세요. 발꿈치를 천장으로 뻗는 것에 집중하세요. 무릎을 굽히고 발을 다시 땅에 대세요.[2]
  • 왼쪽 다리를 6-8회 정도 스트레칭하세요. 마지막 세트를 할 때는 다리를 곧게 뻗어 발꿈치가 천장에 닿도록 30초도록 버티세요.
  • 오른쪽 다리도 똑같이 스트레칭하세요.
   
• 3비둘기 자세를 통해 엉덩이를 여세요. 손과 무릎부터 시작하세요. 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져온 뒤 발을 오른쪽 방향 바닥으로 내리세요. 오른쪽 다리를 바닥에 내려 다리가 당신 바로 뒤에 오게 하세요.[3]
  • 왼쪽 다리를 몸통 바로 아래 두어 몸통과 90도가 되도록 만드세요.
  • 천천히 몸통을 앞으로 굽혀 둔근과 엉덩이를 스트레칭하는 기분이 들도록 하세요. 최대한 바닥에 가깝도록 몸을 굽혀 이마가 바닥에 닿게 해보세요.
  • 다섯 숨 정도를 참은 다음 다리를 바꿔 과정을 반복하세요.
• 4숫자 4 자세를 시도해보세요. 등을 대고 누운 뒤 무릎과 발을 90도로 앞에 올리세요. 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎에 교차시킨 뒤 왼쪽 발을 구부리세요. 손을 가져와 오른쪽 허벅지 뒤를 잡으세요. 두 손으로 최대한 잡아 당기세요.[4]
  • 이 자세를 30초 유지하세요. 그리고 반대 방향으로 오른쪽 다리도 반복하세요.
  • 더 어려운 스트레칭을 하고 싶다면 수건을 말아 엉덩이 밑에 위치시킨 뒤 해보세요.
• 5꼬리 흔들기 스트레칭을 하여 최장근을 늘리세요. 손을 어깨 바로 밑에 두고 무릎을 엉덩이 바로 밑에 두는 것으로 시작하세요. 두 무릎을 땅에 대세요. 어깨 너머 발가락 쪽으로 왼쪽을 쳐다본 채로 왼쪽 발을 허공에 올리고 당신의 왼쪽으로 흔드세요.[5]
  • 잠시 멈춘 뒤 같은 발을 오른쪽으로 흔드세요. 오른쪽 어깨 너머 발가락 쪽을 쳐다본 채로 하세요.
  • 이 스트레칭을 오른 발도 반복하세요. 발가락 쪽을 쳐다보며 다른 쪽으로 발을 움직일 때마다 잠시 그 자세를 유지하세요.
   

파트2

마사지를 받거나 자연 치료법 사용하기

• 1테니스 공이나 폼롤러를 이용하여 등을 직접 마사지해보세요. 허리 밑에 테니스 공을 둔 뒤 그 위에 부드럽게 누우세요. 무릎을 굽히고 발은 땅에 두세요. 조임이 느껴지는 근육 부분을 공에 대고 천천히 부드럽게 굴려 그 곳의 뭉친 근육을 완화시키세요. [6]
  • 공을 척추 바로 밑에 놓지 마세요. 척추 근처 뭉친 근육 부위 밑에 놓으세요.
  • 온라인에서나 운동기구를 파는 매장에 가서 폼롤러를 찾으세요. 롤러를 수평으로 바닥에 놓고 그 위에 누우세요. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 두세요.
  • 폼롤러 위에서 위아래로 왔다갔다하며 뭉친 근육을 풀어주세요.
• 2잠자는 자세를 교정하고 여분의 베개를 사용해보세요. 보통 건강한 허리를 위해서는 등을 바닥에 대고 자는 것이 가장 좋은 방법이라고 알려져 있습니다. 얼굴은 천장을 바라본 채로 등을 바닥에 평평하게 대세요. 목 아래와 어깨를 베개가 적절하게 받쳐 머리가 다른 쪽으로 기울지 않게 하세요. [7]
  • 무릎 밑에 작은 베개를 두어 허리를 지탱해주세요.
  • 필요하다면 베개로 조절하세요. 몸과 매트리스 사이에 틈이 생기지 않게 최대한 조절하세요.
  • 옆으로 잘 때는 베개를 무릎 사이에 둬서 자는 동안 엉덩이에 가해지는 압력을 완화시키세요.
   
• 3빠른 긴장완화를 위해 열 치료법을 시도해보세요. 열은 몸 자극 부위의 혈액을 자극하여 뇌로 전해지는 통증 신호를 억제하고 이는 근육을 완화시킵니다. 열 패드나 뜨거운 물통을 허리 통증 부위에 대세요. [8]
  • 온수 욕조에 몸을 담그고 근육이 뭉친 허리 부위에 거품을 쏘아보세요.
  • 또 다른 방법으로는 뜨거운 샤워를 하고 뭉친 근육 부위에 물을 붓는 것입니다.
  • 열 패드를 붙이고 잠들지 않도록 주의하세요. 화상을 입을 수 있습니다.
• 4전문 마사지 치료사나 지압사를 찾아 가세요. 지속적으로 허리에 근육이 뭉칠 경우 마사지 치료사나 지압사를 찾아가세요. 마사지 치료사가 허리 뭉침 근육을 마사지 해줄 것이며 지압사는 마사지와 손 지압으로 휘어진 척추를 맞춰줄 겁니다.[9]
  • 어떤 전문가한테 찾아가야 할 지 모르겠다면 당신이 신뢰하는 전문 의료인에게 추천 받으세요.

파트3

운동을 통한 장기적 허리 통증 완화

• 1일주일에 5번 30분 동안 유산소 운동을 하세요. 유산소 운동은 전체적으로 건강에 좋고 스트레스를 풀어주어 허리 뭉친 근육을 풀어줍니다. 현재 활동 정도에 따라 일주에 5번 적어도 30분의 산책 또는 수영을 해보세요.[10]
  • 근래에 유산소 운동을 하지 않았다면 하루에 10분씩 일주일에 3번으로 시작해보세요. 그리고 천천히 일주일에 5번씩, 회당 30분으로 늘려보세요. 익숙해지면 조깅, 춤추기, 또는 자전거 타기 같은 더 역동적인 활동을 매 주 몇 번씩 해보세요.
• 2핵심부위(core)를 강화하세요. 복부와 등 근육 강화는 허리 감각에 중요한 역할을 합니다.[11]
  • 바닥에 무릎을 구부리고 누워 골반경사 운동을 시도해보세요. 엉덩이나 다리 근육을 사용하지 않고 하복부 근육을 조여 허리를 바닥에 대보세요. 5초 동안 버티는 세트를 5-10번 반복하세요.
  • 가슴에 팔을 교차하여 놓은 채로 바닥에 누워 몸통말기 운동(trunk curls)을 시도해보세요. 상복부 근육을 이용해 몸통을 바닥으로부터 15도 들어올린 뒤 5초 동안 버티세요. 매일 5-10세트씩 하세요.
  • 필라테스 같은 다른 운동들도 핵심(코어) 근육 위주입니다. DVD 시청을 통해 이를 시도하거나 수업에 참여 해보세요.
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  • 생마늘 2개 갈아서 우유에 타서 하루 2번 공복에 마셔 보세요. 3일 후 효과가 나타나고 2주후 완치 되기도 합니다.  
  • 허리통증에도 좋고 위장병 환자 에게도 좋습니다. 
  • 국민 건강하고 다함께 행복하게 살자! 홍보 두우미 (알림이) 두리/ 한빛 소개소 황 기 순 010-7272-9983