요가필라vol.2(cd2)-필라테스음악에 맞춘, 볼 필라테스 동작-레그컬

[키즈요가댄스]

요가필라vol.2(cd2)-필라테스음악

필라테스 레그 컬~동작  ~~~15회반복

필라테스 vol.2~트렉7번 concentration~집중,반복운동

(다리살빼기 운동)

출처 http://blog.naver.com/danceyoga/220461438528

동작1)

Lie on your back and place your feet on top of the exercise ball.

바닥에 등을 대고 누어서  필라테스 볼의 윗부분에  발을 놓는다

 

 Keep your legs and back straight.

다리와  등을  바르게  자세 유지한다

동작2)

Bend your knees and slowly roll the ball toward you.

다리를 접어  볼을  굴려서  다리가  몸쪽에 오게 한다

​

Hold this position for a few seconds.

이 자세에서  잠시  멈춘다​

동작3)

Slowly return the ball to the original position by extending your legs.

두 다리를 뻗어서  볼이  원위치로 오게 하며, 다리는 쭉 뻗는다

​

1. Beginning-soft piano(2:40)

수업의 시작- 부드러운 피아노 선율

(듣기 편안한 부드러운 피아노 음악:이라는 곡으로서, 수업의 첫시작때 가볍게 몸을 풀어준다

2. Warming-secret love1(4:02)

준비운동 - 시크릿 러브1

(듣기 편안하고 아름다운 피아노 솔로곡이다)

3.Stretch- only hope(3:51)

스트레칭 - 당신의 나의 희망

(김연아의 갈라쇼에도 쓰였던, 맑고 청초한 목소리의 여가수의 음악)

4.Strengthen- love the woman(4:48)

근육강화- 여성을 사랑해주세요

(여성을 위한 근육강화운동시, 너무 과하지 않고 아름다운 근육이 만들어지도록,

음악도 여성스러우면서, 섹시한 분위기의 R&B음악을 들으면서 근육운동을 한다)

5. Lengthen-my valentine(3:20)

몸 늘리기- 나의 발렌타인

(자세를 바르게 교정하거나,스트레치운동으로 숨어있는 뼈조직을 늘려주는 동작을 할때,

편안하고 따스한 느낌의 이 노래가 알맞을 것이다)

6.Motion- secret love2(3:38)

다채로운 움직임표현- 시크릿 러브2

(여가수의 노래로,약간 고전적인 분위기의 노래이다)

7. Concentration-pilates music- 7 days a week (5:32)

집중운동-필라뮤직-7일동안

(필라테스수업을 위해서 만들어진 곡으로, 7일동안의 필라테스로 아름다운 몸매를 만들기위한 곡이다)

이 음악은 일정한 비트로 되어있는데, 마치 끝나지 않을것 같은 리듬이 반복된다. 이 반복적인 리듬에 맞춰서

모든 잡념은 있고, 오로지 동작에만 집중하도록 한다. 복부-허벅지등등 반복운동에 적합한 음악

8.inspiration-sensual seduction (4:02)

영적인 감각- 센슈얼한 유혹

(도시적이면서도, 유혹적인 음악)

9.relaxation- pretty wing(5:10)

휴식- 예쁜 날개

(수업마무리하며, 휴식할때 활용)