스크랩 다이어트하는 온냐들을 위한 음식칼로리사전 start!♥.♥

[애기형]

쭉빵온냐들아 안뇽?

요기서 나보다 나이높은온냐들은엄겟지?

나 90년생 이제곧 20살이란다.

일단 편의상반말할께

다이어트하기위해 음식칼로리사전을 올려

난 통통해지기 일부직전이라서

약간의 관리는 필요해 언냐들앙.

그럼 이걸보고 약간이라도 도움이 되길  

1.음식칼로리

메뉴	기준	칼로리
쌀밥	1공기	300
김치볶음밥	1인분	480
비빔밥	1인분	550
유부초밥	1인분	570
야채튀김	2개	100
토마토	1개	50
셀러리	1개	20
오이	1개	40
키위	1개	50
수박	1쪽	50
사과	1개	150
참외	1개	100
자장면	1인분	340
탕수육	1인분	340

찌개/전골/전				적/마른반찬/김치
음식명	칼로리	음식명	칼로리	음식명	칼로리	음식명	칼로리
고사리두부전골 곱창전골 굴전골 낙지전골 달래된장찌개 도미찌개 돈육김치찍개 동태김치찌개 동태매운탕 두부고추장찌개 두부된장찌개 두부전골 맛조개된장찌개 메기매운탕 모듬버섯전골 문어전골 물오징어찌개 버섯된장찌개 부대찌개 새우전골 쇠고기 전골 순두부찌개 애호박된장찌개 어묵전골 우거지찌개 조기매운탕 참치김치찌개 청국장찌개 콩비지찌개 표고버섯전골 해물된장찌개 해물찌개 해물탕 감자전 고사리산적	230 200 150 180 130 150 300 350 170 140 130 230 130 170 180 150 80 60 380 90 190 120 100 140 70 140 160 160 130 180 90 170 200 110 180	고사리전 고추전 김치전 냉이전 녹두빈대떡 느타리버섯전 늙은호박전 단호박전 달걀부침 달래전 더덕전 도토리묵전 통태살전 두릅전 두부채소전 마늘닭꼬지 미나리 해물전 민어치즈전 부추파전 삼치전 새우전 생선전유어 소시지전 송이산적 쑥부침개 애호박전 양송이버섯전 연근전 완자전 전갱이전 조갯살전 청포묵전 토란전 표고전 푹고추전	150 110 130 220 320 160 120 100 80 240 140 110 170 170 100 120 180 390 230 230 150 170 130 180 250 150 120 110 170 180 220 180 120 160 110	두릅산적 떡산적 배추적 섭산적 장산적 지짐누름적 화양적 가자미식혜 가지장아찌 건새우볶음 고춧잎장아찌 골뱅이 오이무침 김부각 김장과 깻잎장아찌 꽃게장 대구포무침 더덕장아찌 마늘장아찌 마늘쫑양념무침 마른가자미무침 매실장아찌 멸치볶음 명란젓 명태포무침 무말랭이무침 무숙장아찌 무장아찌 미역무초무침	180 150 130 110 100 140 130 400 30 40 30 70 110 30 40 40 90 50 60 60 60 20 30 20 90 50 60 40 40	배추속대장아찌 북어채무침 소라무침 소라젓 어리굴젓 오이장아찌 오이지무침 오징어볶음 쥐어채무침 창란젓 콩자반 풋고추멸치볶음 호두장아찌 갓김치 고둘빼기김치 깟두기 깻잎김치 나박김치 동치미 배추겉절이 배추김치 백김치 부추김치 열무김치 열무물김치 오이소박이 총각김치 파김치	40 70 90 30 80 30 10 170 70 20 50 60 300 40 40 20 50 10 10 50 20 20 40 20 20 40 30 30
간식				과일/음료
가래떡 1/2개 개피떡 4개 경단 5개 고로케(소) 곰보빵 1개 링도넛 1개 모카빵 백설기 1조각 송편(깨속)4개 송편(팥고물속)4개 슈크림 1개 시루떡 1조각 식빵 1조각 쑥개피떡 4개 야채바게트 약식 1조각 와플 1/2개 인절미 5개 절편 1조각 증편 1조각 찰시루떡 1조각 참치샌드위치 찹쌀도너츠 찹쌀모찌 2개 치즈케이크 1조각 카스테라 1개 컵케이크 1개 케익 크로와상 1개 크림빵 1개 파운드케이크1개 팥빵 1개	240 200 230 37 300 390 305 250 200 220 250 210 100 210 233 250 260 230 230 210 250 400 180 240 330 320 420 240 430 270 400 270	팥시루떡 푸딩 1개 프렌치토스트 2쪽 플레인머핀 1개 피자 1쪽 하드롤 1개 햄버거 감자수제비 국수장국 닭 칼국수 떡 국 라면 만둣국 메밀국수 물 냉면 물 만두 배추 만두 비빔국수 비빔냉면 사발면 수제비 양파스파게티 열무물냉면 우동 유부국수 자장면 짬뽕 칼국수 콩국수 회냉면	140 150 510 300 170 150 400 390 420 740 620 550 540 290 450 390 110 460 470 410 420 450 380 450 430 700 660 580 550 540	감 중 2/3개 귤 소 2개 딸기 중 6알 멜론 1쪽 바나나 1개 배 중 1/3 복숭아 중 1/2개 사과 1/2개 수박 소 1쪽 오렌지 1/2개 자두 소 2개 참외 중 1/2개 키위 중 1/2개 토마토 1개 파인애플 1쪽 포도 1/3송이 녹차 1잔 데킬라선라이즈 두유1컵 카프리썬 190ml 립톤티 1컵 마티니 100ml 막걸리 1잔 매실주 1잔 매실차 맥주 1잔-200ml 맨하탄 100ml 브랜디 100ml 비엔나커리 170ml 사과주스 1병 삼페인 1잔 세븐업 1캔	60 80 30 30 80 50 40 50 20 50 60 40 50 30 40 60 0 110 90 60 60 220 60 140 60 90 230 250 70 130 40 100	소주 1잔 수정과 스크류트라입 스프라이트 1캔 식혜 오렌지주스 요구르트-플레인 요구르트-딸기 우롱차 1잔 우유 1컵-200ml 우유 저지방 1컵 우유 전지방 1컵 우유 초콜릿 1컵 위스키 1잔 위스키싸우어 1잔 청주 1잔 카푸치노 커피(설탕) 커피(프림) 커피(설탕+프림) 커피블랙 1잔 코코아 1잔 콜라 (다이어트) 콜라 (레귤러) 파인애플주스 페퍼민트 1잔 포도주(백) 1잔 포도주(적) 1잔 포도주스 1병 피나콜라다 1잔 홍차 1잔 환타 1캔	70 140 80 100 100 140 80 100 0 125 100 140 170 120 140 50 70 10 10 20 0 110 30 130 140 250 80 70 140 200 0 150
국				밥/죽
가지냉국 갈비탕 감자달걀국 감자양파국 감자탕 건새우무국 공국 근대된장국 김치콩나물국 깻국탕 깻잎생선완자국 꽃게탕 꽃게해물탕 냉이된장국 달걀실파국 달래된장국 닭곰탕 당면채소국 대구탕 도가니탕 도토리묵국 동태국 두부된장국 무된장국 맑은장국 영란두부탕 모시조개탕 무국 우어욱구 우채국 미나리완자탕 미역냉국 바지락된장국 배추국 보리새우무국 북어국 삼계탕	50 450 90 120 180 80 240 90 60 210 120 150 200 140 50 90 250 80 170 200 100 170 60 60 120 130 70 60 80 30 170 40 130 70 80 190 1000	새우젓무국 새우탕 설렁탕 송이버섯국 쇠고기무국 쇠고기미역구 쇠고기배추국 쇠고기아욱구 시금치된장국 시금치조갯국 쑥 국 아욱된장국 애탕국 애호박꽃게맑은국 양배추냉국 어린배추들깨국 어묵국 어알탕 열무된장국 영계쑥갓탕 오이냉국 완자국 우거지갈비탕 우거지국 유부된장국 육개장 조개탕 주꾸미탕 참치미역구 청포묵국 추어탕 콩나물국 토란국 팽이버석감자국 호박잎된장국 홍합탕	80 70 240 120 80 110 70 100 100 70 140 60 150 120 110 50 60 140 80 900 40 100 200 50 80 210 50 130 100 150 250 60 110 90 80 60	감자밥 강낭콩밥 검정콩밥 고구마밥 굴야채죽 김치볶음밥 김치콩나물국밥 나물비빔밥 단팥죽 닭 죽 당근채소주먹밥 대추 찹쌀밥 밤 밥 보리밥 보리수수밥 볶음밥 불고기덮밥 비빔밥 산채나물덮밥 새우볶음밥 생선초밥 송이버섯덮밥 쌀밥 아욱죽 약밥 양송이버섯죽 열무보리비빔밥 영계 백숙 영양밥	440 300 300 300 120 630 490 550 340 670 320 450 300 300 300 750 550 560 650 600 360 410 300 150 830 620 500 570 360	오곡밥 오므라이스 오징어덮밥 완두콩밥 우엉김밥 자장밥 잡곡밥 잡채밥 잡탕밥 잣죽 장국죽 전복죽 차수수밥 차조밥 찰밥 카레라이스 콩나물밥 콩밥 콩죽 타락죽 팥밥 팥죽 현미밥 호두김밥 호박죽 회덮밥 흑미밥 흰죽	300 690 550 550 500 370 300 600 580 340 260 200 300 300 370 790 370 300 160 250 300 320 300 500 250 450 300 180
구이/찜				조림
가자미구이 가자미양념구이 가지양념구이 갈비구이 갈치구이 갈치양념구이 감자버터구이 고구마버터구이 고등어양념구이 굴꼬치구이 굴비구이 김구이 꽁치구이 달걀말이 달걀시금치말이 닭구이 대합구이 더덕구이 도미구이 돼지불고기 두부구이 메기양념구이 민어양념구이 뱅어포구이 병어양념구이 불고기 삼치구이 삼치엿장구이 새우꼬치구이 송이버섯구이 연어구이 연어버터구이 오징어 불고기 우엉양념구이 이면수구이	110 170 160 220 130 180 150 330 250 80 90 10 160 140 140 370 300 170 90 250 170 240 180 100 180 280 130 200 50 80 180 230 170 140 160	전갱이소금구이 제육구이 조기구이 주꾸미구이 청어소금구이 청어양념구이 카레삼치구이 코다리고추장구이 홍억이 가자미찜 깻잎두부양념찜 꼬막양념찜 꽃게찜 달걀찜 닭찜 대하찜 대합찜 도미찜 돼지갈비찜 두부 쑥갓말이찜 두부찜 떡 찜 메기찜 명란고추찜 북어찜 새우찜 쇠고기대추찜 아구찜 자반고등어찜 전복찜 죽순우찜 코다리불고기찜 토란사태찜 풋고추찜 홍어찜	110 440 90 100 200 250 200 80 250 400 80 130 190 100 290 110 110 150 230 260 100 370 190 100 170 120 180 170 220 180 210 250 200 50 290	가자미조림 가지볶음 가지조림 갈치조림 감자고구마볶음 감자조림 감자채볶음 고구마닭조림 고구마줄기볶음 고등어무조림 고등어조림 근대 쇠고기무침 김치야채볶음 깻잎조림 꼬막볶음 꽁치조림 낙지볶음 느타리버섯볶음 다시마생선조리 달걀조림 닭조림 당근야채볶음 대구살전조림 도미조림 동태조림 두부김치볶음 두부양념조림 두부조림 마른새우무조림 메추리알조림 모듬버석볶음 무조림 문어조림 미트볼조림 박고지우엉조림	130 50 50 150 80 80 110 150 50 180 90 150 120 70 80 150 130 110 120 70 600 150 190 120 120 100 130 160 90 60 110 50 40 180 80	밤완자조림 배추조갯살볶음 병어감자조림 병어강정 삼치조림 새우버섯볶음 생선묵조림 소시지채소볶음 쇠고기달걀장조림 쇠고기장조림 쑥모듬버섯볶음 알감자조림 양파장아찌 어묵고추장조림 어묵김조림 어묵볶음 연근조림 오징어볶음 오징어채조림 우엉조림 전갱이조림 전복초 제육장조림 죽순볶음 주꾸미볶음 청어무조림 토란방조림 토란조림 팽이버섯볶음 표고버섯볶음 풋고추조림 피망고기볶음 호박마늘쫑볶음 호박버섯볶음 홍합조림(초)	100 100 150 160 180 130 70 130 200 100 110 110 40 160 210 100 60 170 230 60 150 80 70 50 100 250 160 100 90 80 80 250 110 90 200

 

                                       과일 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
배	1개	200
귤	1개	50
참외	1개	100
단감	1개	100
파인애플	1쪽	50
그레이프푸루트	1개	100
키위	1개	50
수박	1쪽	50

메 뉴	기 준	칼로리
사과	1개	150
오렌지	1개	100
포도	10알	25
딸기	10개	50
바나나	1개	100
멜론	1개	300
복숭아	1개	100
복숭아	1개	25

                      야채 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
호박	1개	80
셀러리	1개	20
고구마	1개	175
시금치	1단	60
깻잎	10장	10
익힌콩나물	1컵	50
피망	1개	10
방울토마토	10개	25
양송이	5개	20
오이	1개	40
풋고추	10개	20

메 뉴	기 준	칼로리
당근	5cm	20
감자	1개	100
무	1개	140
상추	7장	20
브로콜리	1송이	43
양상추	1개	50
토마토	1개	50
양파	1개	60
생표고	3개	20
가지	1cm	20
도라지	50g	20

                      밥/떡 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
야채죽	1인분	215
잣죽	1인분	275
김치볶음밥	1인분	480
절편	1인분	226
송편	1인분	200
약식	1인분	250

메 뉴	기 준	칼로리
쌀밥	1공기	300
비빔밥	1인분	550
김밥	1인분	520
경단	1인분	227
백설기	1인분	250

                      일식 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
우동	1인분	470
어묵	1인분	100
붉은살참치초밥	1개	76
새조개초밥	1개	55
유부초밥	1인분	570
야채튀김	2개	100
갑오징어초밥	1개	45
대구탕	1인분	105
쇠고기덮밥	1인분	500

메 뉴	기 준	칼로리
메밀국수	1인분	430
날치알초밥	1개	53
김초밥	1인분	500
새우초밥	1개	56
오징어튀김	2개	160
새우튀김	2개	150
알탕	1인분	150
튀김우동	1인분	577
회덮밥	1인분	520

                     중식 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
군만두	1인분	375
탕수육	1인분	340
자장면	1인분	537
울면	1인분	520
마파두부	1인분	130
볶음밥	2인분	540
해파리잡채	1인분	140
왕만두	1인분	400

메 뉴	기 준	칼로리
팔보채	1인분	200
잡채밥	1인분	550
짬뽕	1인분	510
난자완스	1인분	450
양장피잡채	1인분	450
딤섬	1개	168
깐풍기	1인분	330

                     양식 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
안심스테이크 정식	1인분	860
쇠고기 야채 스프	1인분	63
피자	1쪽	250
포테이토샐러드	1인분	183
케이준 라이스	1인분	154
스크램블 에그	1접시	107
새우 필래프	1인분	460
카레라이스	1인분	580
포크 커틀릿 정식	1인분	980
해물 스파게티	1인분	630
치킨도리아 정식	1인분	979

메 뉴	기 준	칼로리
햄버그스테이크 정식	1인분	900
오므라이스	1인분	680
야채 오믈렛	1인분	140
크림스프	1인분	72
야채샐러드	1접시	100
그라탕	1인분	414
멕시칸 샐러드	1인분	139
라자냐	1인분	390
생선 커틀릿 정식	1인분	880
카르본 스파게티	1인분	580

                     패스트푸드 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
햄버거	1개	260
치즈버거	1개	310
비스킷	1개	260
코오슬로	1컵	139
콘 샐러드	1컵	134
너겟	5조각	240
밀크쉐이크	1컵	340
어니언링	1개	280

메 뉴	기 준	칼로리
빅맥	1개	500
치즈버거	1개	310
휘시버거	1개	440
감자튀김	1팩	220
애플파이	1개	260
후라이드 치킨	1조각	210
치킨 스틱	6조각	310
핫도그	1개	280

                    인스턴트 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
라면	1봉지	525
아몬드 후레이크	1컵	124
호박죽	1팩	156
생생우동	1봉지	375
참치 통조림	1캔	450
도넛가루	1봉지	366
양반김	1봉지	25
귤 통조림	1개	70
쇠고기 간짜장	1팩	215

메 뉴	기 준	칼로리
새우탕 사발면	1팩	455
짜짜로니	1봉지	375
쵸코첵스	1컵	113
참치죽	1팩	160
핫케이크 가루	1봉지	411
런천미트	2~3쪽	140
냉동 고기만두	10개	270
햄버그 스테이크	1팩	160
3분카레	1팩	175

                   간식 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
포테이토칩	1봉지	310
양파링	1봉지	470
고래밥	1개	70
썬칩	1봉지	402
참크래커	1개	297
카라멜과 땅콩	1봉지	420
칙촉	1개	75
무설탕껌	1개	0
꼬모	1팩	115
스카치캔디	3개	50
바닐라 아이스크림	1컵	260
아트라스	1개	189
베이직	1팩	400
M&M 쵸콜릿	500g	230
뽀뽀리	1개	325
다이제스티브 쵸콜릿	1개	580
엄마손 파이	1개	791
홈런볼	1개	250
후레쉬베리	1개	180

메 뉴	기 준	칼로리
꼬깔콘	1봉지	246
에이스	1개	810
새우깡	1봉지	440
쵸코파이	1개	160
웨하스	1개	350
건빵	1봉지	375
쵸콜릿	1개	125
요플레	1팩	125
바이오거트(딸기)	1팩	100
팝콘	1컵	90
제크	1팩	551
버터링	1팩	430
컨츄리콘	1개	400
마가레트	1개	100
빼빼로	1팩	175
쵸코하임	1팩	186
죠리퐁	1봉지	370
쌀로본	1봉지	925
강냉이	100g	374

                   음료 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
환타오렌지	1캔	120
다이어트콜라	1캔	1
후르츠칵테일	1캔	80
칠성사이다	1캔	100
실론티	1캔	80
토마토쥬스	1캔	34
갈아만든배	1캔	144
후르토피아	1캔	250
수정과	1캔	120

메 뉴	기 준	칼로리
콜라	1캔	115
무가당오렌지쥬스	1컵	100
화이브미니	1병	40
케토레이	1캔	80
당근쥬스	1병	54
식혜	1캔	110
네스카페	1캔	81
환타포도	1캔	160

                    차 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
블랙커피	1잔	5
녹차	1잔	17
현미 율무차	1잔	78
레몬차	1잔	59

메 뉴	기 준	칼로리
밀크커피	1잔	38
쌍화차	1잔	57
홍차	1잔	1.5

                   우유 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
우유	1팩	115
바나나우유	1팩	175
이오요구르트	1팩	75
쵸코우유	1팩	125
코코아우유	1팩	175

메 뉴	기 준	칼로리
저지방우유	1팩	92
두유	1팩	130
커피우유	1팩	125
카페라테카푸치노	1팩	125

                   일품/면류 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
칼국수	1인분	500
삼겹살	1작은접시	200
잡채	1인분	165
콩국수	1인분	515
고기만두	1인분	270
골뱅이무침	1작은접시	100
닭찜	1작은접시	280

메 뉴	기 준	칼로리
라뽁이	1작은접시	525
맛탕	1작은접시	75
갈비찜	1작은접시	243
물냉면	1인분	450
비빔냉면	1인분	500
비빔국수	1인분	535

                  빵/케익 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
모닝빵	1개	50
치즈케이크	1조각	327
모카빵	1개	300
식빵	1장	100
바게트	1조각	50
베이글	1개	200
던킨도넛	1개	281
설탕도넛	1개	310
버터 크림빵	1개	220
초콜릿 케이크	1개	437
페이스트리	1개	325

메 뉴	기 준	칼로리
크루아상	1개	340
파운드 케이크	1개	356
마늘 바게트	1조각	400
카스텔라	1개	310
슈크림빵	1개	130
곰보빵	1개	300
팥빵	1개	210
생크림 케이크	1조각	300
호두파이	1개	400
참치 샌드위치	1개	410

                  가공식품 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
옥수수	½개	100
슬라이스햄	1조각	50
피자치즈	20g	50
비엔나 소시지	1개	53
두부	¼모	80
메추리알	1개	15
마른오징어	20g	60
피클	1접시	25

메 뉴	기 준	칼로리
맛살	1개	16
크림치즈	1큰술	47
슬라이스 치즈	1장	66
베이컨	1장	46
달걀	1개	80
순두부	1컵	75
물오징어	1토막	50
단무지	1접시	5

                  국/찌개 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
된장찌개	1인분	160
쇠고기 미역국	1인분	95
만두국	1인분	400
설렁탕	1인분	240
쇠고기 무국	1인분	110
순두부 찌개	1인분	240
김치찌개	1인분	157
닭도리탕	1인분	245

메 뉴	기 준	칼로리
북어국	1인분	172
모시조개 미역국	1인분	72
달걀국	1인분	55
육개	1인분	240
콩나물국	1인분	43
떡국	1인분	420
부대찌개	1인분	256

                  견과류 칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
밤	3개	50
건포도	15알	60
땅콩	1큰술	45

메 뉴	기 준	칼로리
잣	1큰술	45
호두	1개	45
아몬드	7개	45

                     술칼로리

메 뉴	기 준	칼로리
캔맥주	1캔	168
소주	50cc	90
매취순	50cc	75
엑스필 라이트	1병	105
적포도주	150cc	125
백포도주	150cc	140
보드카	40cc	100

메 뉴	기 준	칼로리
막걸리	1컵	110
청하	50cc	65
생맥주	500cc	185
체리소주	50cc	90
샴페인	150cc	65
위스키	40cc	110

                           - 운동별 칼로리표 -

소비칼로리표
가벼운 운동	운동명 (10분 동안 했을때)	50kg	60kg	70kg
	산책하기	22	26	30
	자전거타기(보통의 속도로)	31	34	43
	스트레칭체조	21	25	29
	춤추기	34	41	48
	볼링	25	33	35
	요가	21	25	29
	골프연습장	31	37	43
	골프	34	41	48
중간정도의 운동	운동명 (10분 동안 했을때)	50kg	60kg	70kg
	에어로빅운동	42	52	59
	계단 오르내리기	48	58	68
	팔 굽혀 펴기	32	42	49
	자전거타기(빠른 속도로)	37	44	52
	스키	59	70	82
	탁구	50	60	70
	테니스	60	72	84
	배드민턴	59	70	82
	배구	59	70	82
힘든 운동	운동명 (10분 동안 했을때)	50kg	60kg	70kg
	수영(자유형)	145	174	204
	수영(접형)	184	220	258
	조깅(천천히 뛰기)	79	94	110
	농구	67	80	93
	윗몸 일으키기	72	86	101
	줄넘기	75	89	104

30분간 소모열량
종목	30분간 소모열량	종목	30분간 소모열량
가벼운 걷기	90	가벼운 정원손질(잡초뽑기등)	135
골프 (평탄코스)	135	빠른걷기	150
배드민턴	173	승마	173
맨손체조	210	본격적인 정원손질 (땅 갈기등)	210
가벼운 달리기	240	테니스	240
스케이트	240	스키(내리막길)	240
스키(크로스 컨트리)	270	보트젓기	270
축구	270	미식축구	270
핸드볼	300	격렬한 달리기	315
자전거타기	330	수영	360

일상 생활의 소모 칼로리
종목	kcal/hr	종목	kcal/hr
다림질	65	천천히걷기	80
빨리걷기	114	계단에서 뛰어오르기	188
자전거타기	92	계단오르내리기	141
이불개기	114	아이쇼핑	65
청소하기	69	마루닦기	114
요리하기	68	운전	41
만원전철타기	53	공부하기	4
컴퓨터게임	44	먹기	38
자기	24	노래	41
춤추기	150	웃기	33
목욕	84		`

각종 활동에 따른 열량 소모량
종목	kcal/hr	종목	kcal/hr
등산	196	줄넘기	224
조깅	196	수영(자유형:빠르게)	518
수영(평형)	273	파도타기	176
에어로빅	126	테니스	176
스키	186	농구	200
볼링	90	소프트볼	90
배구	200	탁구	200
야구	180	사이클	111
수상스키	200	피구	102

DON'T EAT
1. 튀긴 음식 : 튀김을 하나 먹었다면 1일 필요로 하는 기름은 모두 섭취한 것.
2. 마가린, 마요네즈: 마가린, 버터 1큰술은 약 90~100kcal 정도의 열량을 가진다.
3. 자장면, 라면 : 국수류 중에서 가장 살찌기 쉬운 음식은 자장면과 라면.
4. 맵고 짠 음식 : 짜고 맵고 자극성 있는 반찬은 식욕을 돋워 밥을 많이 먹게 하거나, 수분이 몸에 고이게 하므로 주의해야 한다.
5. 흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕 : 이들 식품을 즐길 경우 소화가 빨라 공복감을 쉬 느끼게 하거나 대사에 필수인 비타민, 미네랄의 결핍이 생기기 쉽다.
6. 통조림, 병조림 : 통조림이나 병조림은 가공 공정에서 당질(설탕) 등이나 기름을 많이 첨가하게 되고 각종 비타민이나 미네랄은 손상되기 쉽다.
7. 과자, 사탕, 초콜릿 : 기름기가 많고 단맛이 강하므로 밥 1공기 이상의 칼로리를 낸다.
8. 빵 : 보이지 않는 매우 많은 양의 설탕이나 버터가 들어간다.
9. 청량 음료, 카페인 음료 : 인이나 설탕이 많이 들어 있으므로 다이어트 중에는 가능하면 마시지 않는 것이 바람직하다.
10. 술 : 보통 맥주 한 병은 밥 두 공기와 맞먹는 칼로리를 낸다.
11. 패스트푸드 : 고열량 식품으로 특히 감자튀김과 콜라 등의 열량이 높다

난 50키로안에들수있다!*.*

화이팅 ♥

그럼 난 2oooo