출산후 늘어진 뱃살,복직근이개를 의심하자!/미아사거리요가/미이사거리다이어트/미아사거리필라테스/미아사거리체형교정

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9976EA445D78C83219" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1537270383023.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_9976EA445D78C83219E742"/> 안녕하세요.체형교정전문센터리가야필라앤요가입니다 :) 어제도 정말 많은 비가 내렸어요~밤새 빗소리에 잠을 설쳤답니다.그런데 오늘은 언제 그랬냐는듯햇빛이 쨍쨍하고 하늘은 구름한 점 없이 맑습니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9977DE435D78C84515" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20180829_013158.jpg" exif="{}" actualwidth="320" id="A_9977DE435D78C8451595F7"/> 출산한지 얼마 안되신 분들 오늘 제 글을 눈여겨 봐주세요~ 임신은 신체에 많은 변화를 일으킵니다.경험을 해보셨던분들은 아시겠지만 출산후에도 꺼지지않는 뱃살늘어진 내 배를 보며 한숨이 푹푹 나오실거라 예상해요ㅠㅠ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D6204C5D78C85F15" class="txc-image" width="338" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="iPhone_0.jpg" exif="{}" actualwidth="338" id="A_99D6204C5D78C85F15C994"/> 하지만 이러한 증상은 단순히 뱃살이 늘어진게 아닙니다. 복직근이 분리되는 현상을 일컽는 복직근이개 입니다. 혹은 복근분리증이라고도 부릅니다. <복직근이개란?> 복직근을 포함한 복부근육들은 백선이라는 결합조직에 부착됩니다.백선은 구조적으로 흉곽과 골반 전면에서 세로선으로 형성되어복부근육들이 부착되고 이들을 통합시키는 역할을 합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/999F9C455D78BB3517" class="txc-image" width="350" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="Ãâ»ê_ÈÄ_ã¾ƿÀ´Â_º¹Á÷±ÙÀ̰³_1.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_999F9C455D78BB3517C006"/> 체간과 골반의 효율적인 움직임을 발생시키기위해 백선이라는 특별한 구조물이 존재합니다.임신중에는 백선을 기점으로 복직근이 좌우로 분리됩니다.좌우의 복직근이 양쪽으로 늘어나면서 백선이 넓어지는 형태를 이룹니다.복직근이개는 임신중에 배가 불러올수록 나타나는 자연스러운 과정과 증상 중 하나이며 이러한 증상은출한 직후에도 남아 있게 됩니다.정상인의 경우 일반적으로 출산후 6~8주 사이에 정상적으로 회복됩니다. 이는 임신중여성뿐만 아니라 체중증가등으로 인한 뱃살이 급작스럽게 늘어날 경우 ,복부근육이 약하거나 조직들의결함 흉곽 및 골반의 정렬이 잘못될경우 등등..다양한 원인으로 복직근이개를 경험할 수 있습니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9935A34B5D78C89F18" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="º¹Á÷±ÙÀ̰³_°˻ç3.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_9935A34B5D78C89F1807E3"/> <복직근이개는 어떻게 확인 할 수 있나요?> 복직근이개 확인 방법은 생각보다 간단합니다.바로 누워서 양무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 누워주세요.검지와 중지 손가락을 배꼽부분에 올려놓습니다.그런다음 머리를 살짝 들어올리고 배꼽위에 손가락이 얼마나 많이 들어갔는지 확인하고깊이는 얼마인지 들어갈때 느낌을 체크합니다.정상적인경우= 손가락이 잘 들어가지 않습니다.복직근이개일 경우= 두손가락이상의 너비차이를 느끼고 손가락이4~5개정도 간격이 있다면 심한것으로 간주합니다.배꼽 위아래에서도 반복해서 측정해야합니다. 왜냐하면 분리는 다른 부위에서 더 넓어질 수 있기 때문입니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99340C4F5D78C87E22" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ff.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_99340C4F5D78C87E2267A8"/><복직근이개 극복방법> 복직근이개 회복을 위해선 개선운동은 필수적입니다.6주이후에도 줄어들 기미가 보이지않는 복직근은 이미 만성화가 진행되고 있다는 뜻입니다.만성화가 아니어도 빠른 회복을 위해선 운동이 필요합니다.복직근을 회복할 수 있도록 복횡근의 수축에 중점을 두셔야 합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/999BB2475D78C9782C" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="13.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_999BB2475D78C9782CCAC2"/> 여기서 잠깐! 복횡근 알고 가실께요~~ㅎㅎ복부근육을 가로방향으로 주행하여 둘러싸는 근육입니다. 다시 본론으로 돌아와서~!이근육이 수축디어야 복부전체의 부피가 골고루 감소되며, 그결과육안으로 복부의 모든 부분이 척추쪽으로 가까워져 홀쭉해지게 된다는 사실!육안으로도 봤을때 홀쭉해진 배를 만들기 위해선 복횡근 수축에 상당한 노력을 기울여야 합니다. 복직근 이개를 극복하기 위해선 필라테스운동을 추천합니다.우리의 속근육을 깨워주며 탄탄하고 탄력있는 복부근육을 만들 수  있습니다. <복직근이개 운동방법> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9950F04F5D78C80D20" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1539340833220.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_9950F04F5D78C80D2052F5"/> 브릿지자세 매트에 누워서 두발 골반넓이두손 엉덩이옆에 위치하고꼬리를 말아서 골반부터 바닥에서 띄워줍니다.가슴까지 올라오고 가슴부터 무릎까지 일직선으로 세워줍니다.이때 늑골을 모으고 복부를 수축하며 엉덩이를 함께 수축해야합니다.10초정도 유지후에 윗등부터 분절해서 상체를 내려놓습니다. <복직근 이개를 극복할때 주의 할점은?> 복직근이개를 극복할때 그리고 운동을 할때 주의하실점은 복횡근을 제외한 다른 복부근육을 사용하면 다른 부위에 더욱 힘이 들어가게 되고 이는 복부전체의 사이즈 감소가 아니라복부앞쪽만 부피가 감소되거나 배가 부풀어오른듯한 느낌이 들 것 입니다.또한 몸을 비틀거나 특정 복부근육을 타겟으로 스트레칭을 가하면 복부근육을더욱 늘어나게 할 수 있으니 주의를 기울여야 합니다.혹시라도 복횡근수축이 어렵다면? 골반기저근과 동시수축을 하거나 수건 및 밴드 등으로 복부를 감싼채 훈련하는 것이 큰 도움이 됩니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/997CE5505D78C8E71E" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="½ºũ¸°¼¦_2019-04-26_¿ÀÈÄ_5_27_56.png" exif="{}" actualwidth="400" id="A_997CE5505D78C8E71EFA83"/> <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_18.gif?v=2" border="0">리가야필라앤요가에서 함께 복직근이개 극복해보아요 :)<img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_18.gif?v=2" border="0"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9967DB505D78CAE422" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="제목 없음11.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_9967DB505D78CAE42254B3"/> #복직근이개#복직근이개확인방법#복직근이개#복횡근#복직근#복직근이개확인법#출산후뱃살#출산후뱃살빼기#다이어트음식#다이어트요요#리가야필라앤요가#미아사거리다이어트#강북구필라테스#강북구요가 <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/per_15.gif?v=2" border="0"> #미아사거리 체형교정#미아사거리 필라테스#미아사거리 발레#미아사거리 요가#미아사거리 키즈 프로그램#미아사거리 산전산후 프로그램#미아사거리 자격증반 문의 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991124445D78CBD618" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1555061823570.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_991124445D78CBD61856E1"/> <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_14.gif?v=2" border="0"> 편하게 상담받으로 오세요~오시기전 전화한통 해주는 센스☆전화상담 가능합니다 .원장님과 상담을 원하실땐꼭 예약후 방문해주세요^ㅡ^ 기다리고 있을께요♡070.8851.1151