단월드 기체조로 살빼고 건강한 생활하기

[건강지킴이]

무더위가 끝날 것 같지 않은 날씨가 계속되더니 갑자기 가을날씨에 당황스럽습니다.

가을은 보통 하늘은 높고 말은 살이 찐다는 천고마비의 계절이라고 하는데요.

우리 몸은 다가오는 겨울을 대비하고자 자꾸만 체지방을 축적하려 하고, 

체온 유지를 위해 에너지를 많이 소모하여 배고픔을 빨리 느끼게 된다고 합니다.

하지만 이러한 가을도 마음먹기 따라 다이어트 하기에 좋은 계절이 될 수 있다고 해요.

가을 운동은 다이어트를 하지 않더라도 환절기 떨어진 체력을 보충하고

다가오는 겨울을 대비하기 위해 반드시 필요한 부분이라고 하는데요.

가을하면 떠오르는 대표적인 운동인 등산은 자연환경을 감상할 수 있고

좋은 공기를 마시며 운동을 할 수 있어 많은 사람들이 선호한다고 하지요.

심폐강화는 물론 근력강화와 스트레스 해소에도 효과가 좋다고 하는데요.

특히 칼로리 소모에도 매우 도움이 된다고 합니다.

등산과 함께 가을철에 즐기기 좋은 운동인 자전거타기는 심폐지구력 강화, 

칼로리 소모로 인한 지방 및 체중 감소, 체내 콜레스테롤 감소 등 

다양한 효능을 지니고 있다고 합니다.

세게보건기구에 따르면 자전거를 1년 이상 꾸준히 타면

심장병, 당뇨병, 비만 발병 가능성이 약50% 감소한다고 합니다.

물을 충분히 섭취하는 것도 매우 중요하다고 하는데요.

가을의 날씨는 건조해서 수분 보충이 필수적이라고 합니다.

수분 보충은 신진대사를 촉진하고 해독작용을 하며 변비를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

또한 지방을 연소하는 과정에서도 물은 필수적이라고 하네요.

규칙적인 식사도 꼭 필요하다고 합니다.

불규칙적인 식다는 체중 감량에 방해가 된다고 해요.

매끼마다 배부르지 않을 정도로만 섭취하고, 균형잡힌 식사로

영양을 공급하도록 노력해야 한다고 합니다, 식이섬유는 '지방분해'에 도움이 된다고 해요.

포만감을 높여주어 탈로리 섭취를 줄여주고, 당분의 흡수를 늦추어 혈당 조절에도 좋다고 합니다, 

단월드 기체조로 살빼고 건강하게 생활하기!

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

[미소지기]

기체조 하면서 힘이 많이 길러집니다.

[건강지킴이]

나이들수록 다이어트도 건강하게 해야죠~ 단월드 기체조로 건강관리합니다~

[건강지킴이]

저 일주일 사이 4kg 쪘어요... 단월드 기체조 열심히 하면서 살빼고 건강 챙겨야겠어요~

[공간]

기체조 꾸준히 해요 살걱정 없어요