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덤벨 스쿼트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 어덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 다리도 운동하셔야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 레그 익스텐션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동하셔야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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로커스트 - |
30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 리버스 랫 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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리버스 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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V업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 파워워킹 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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버트 킥 (Butt kick) - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 미션메일이 요 3일 안오네요...그래서 까페와서 보고 하고 갑니다~ 12시넘어서 5일꺼 했는데...제가 일등이네요...음하하^^ 오늘은 저녁 약속도 있는데...더 많이 움직이도록 노력해봐야겠어요~~^^
어머나~~ 1등이로군요! 추카해요~~ 미션 열심히 하시면 멋진 몸매가 됩니다. 힘 냅시다~~ 아자아자~~ 홧 팅!!!!!!
힘들어 죽겠어요.... 배운동하면 근육붙는데.. 살빠질까요??? 저 남자..... 지금 상태로 복근 붙으면.. 몬스터 되요....ㅠ.ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몬스터란말에 웃음이나왔어요 ^^ 덕분에 웃고갑니다~
밤이 깊어가네요~ 저녁에 과식하고 넘 배 불러서 자지 못하고 있네요~~ 하튼 멍청한 사람은 약도 없어요~~ 어린이날, 즐겁게 보내요~~
미션완료했음당.
긴연휴를 보내고 다시 힘내봅니다^^ 오늘은 출근하는데 하루 더 쉬고 싶다는 생각이 무럭무럭..ㅎㅎ 그래도 빠샤샷~!! 연휴동안 먹은걸 생각하며 힘!!! 오늘도 좋은 미션 감사합니다.
일마치고 집가서 미션 시작할께요~
늦잠을 자서 아침일찍하지는 못했네요~ 암튼 미션완료!!
미션하구 갑니다~ 오늘따라 무지 덥네요;; 이따가 제사 지내야되서 할무니네 갑니다~
미션 반만 했어요,, 시간이 엄써서~ 저녁에 마저 해야겠어요~~
오늘 시작하는데,,, 너무 힘들어서 다 못하겠네요 ㅠㅠ
정말 처음부터 끝까지 했더니 땀이 뻘뻘... ㅋㅋ 그래도 운동하니 기분 좋네요 미션완료!
미션완료입니다~~~ㅋㅋㅋㅋㅋ
오랜만에 정식미션 해봤어요^^ v업 살쪘다고 안되나봐요 ㅠㅜㅎ 유산소운동은 다른것로 대처하러 갑니당~^^
유산소 운동 주말미션하구 갑니당^^ 에고 더워 죽갓네^^;;
완전오랜만에 하네요 ㅎㅎ 이제다시 꾸준히 시작할려합니다. ㅎ
에고 힘들어여 어서 씻어야겠어여 땀이 주룩 ^^ ~
미션완료요~!! 유산소운동은 오늘 힘들어서..ㅠㅠ
끝!
어쩌다보니까 저번주 일주일동안 운동을 쉬어버렸어요 오늘부터 근육운동은 줄이고 런닝머신을 4050분정도 걷고뛰고 반복할려고 했는데 시작하는 시간이 늦어버려서 근육운동만 했어요 공부랑 운동이 세상에서 제일 마음대로 안되는것같아요
미션완료~~^^ 저도 예전에 아무것도 모른채로 그냥 쫄쫄 굶으면서 다이어트 했다가 피부가 정말 많이 쳐졌었죠ㅠㅠ 얼굴이 처지니 나이도 들어보이고.. 4년이 지난 지금도 남아있답니다...ㅠㅠ 이 카페 알게되서 열심히~~^^ 하고 있어요 이제 건강한 다이어트를! 모두 힘내요!
미션완료..
미션완료...휴우...힘들어요..
우와................미션 완료...ㅋㅋ 땀 대박이에요~~!!! 아 기분 좋아라 +_+ㅎㅎ
오늘은 몸이 너무 피곤해서 다는 못했네요..ㅠㅠ 내일은 열심히~!ㅎㅎ
별거 아닌거 같은데 엄청 힘든 미션이네요..
로커스트가 굉장히 어렵네요...
아~ 여기저기서 모두들 미션완료를 외치시네요 ㅠㅠ 전 역시 안되나봐요..아~~ 이 나태함...반성합니다 ㅠㅠ
토,일요일 휴식기가지고 월,화요일까지 놀아버렸네요..ㅠㅠ 가족모임과 유흥으로인하여... 우와... 4일동안 놀아버려서 걱정... 하지만 오늘또 열심히하면 괜찮겠죠^^
근데 이 많은거 중에 하나만 골라서 하는거에요? 아님 다 하는거에요??
라잉레그어덕션 다음에 사이드 레그 익스텐션이 가능해요??? 전 발로 서지도 못하겠던데 힘들어서.. ㅎㅎ 다리가 후들후들