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상상 줄넘기 - |
4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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벽잡고 발차기 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (양쪽다리를 골고루 해주세요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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버티컬 시소 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
몸회복이 어려워요? ㅠ.ㅠ 빨리 회복 되도록 더욱 응원 많이 해드릴게요! 영아님 힘내서 아자아자~ 파이팅~
어제 빼먹은 미션까지 .. 시작 -
열심히 미션 하셨죠~ 연휴 때문에 이번주는 짧으니 주말 휴식까지 완젼 열심히 하자구요! 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~
식이요법으로만 다이어트 하다가 오늘부터 운동도 하려구 시작했어요ㅎㅎ 미션완료~~
운동을 다이어트에 포함 시키셨다구요! 좋아요!! ㅋㅋ 앞으로 함께 열심히 해봐요! 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료..^^
미션완료 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 완젼 열심히 하는거에요! 날씬한 여름을 위해서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~!!!
미션완료 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 완젼 열심히 하는거에요! 날씬한 여름을 위해서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~!!
미션완료 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 완젼 열심히 하는거에요! 날씬한 여름을 위해서 아자아자~ 파이팅~
이틀동안 컴 접속불가로 오늘 유산소대신 근력운동으로 미션 대체했네요
이틀동안 컴 접속불가라구요? 왜요? 암튼 다시 열심히 하시니 좋아요..ㅋㅋ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료.!!^^ 내일은 일찍 해야겠어요ㅜㅜ
미션완료 수고하셨어요! 오늘도 즐거운하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅
미션완료요~~~ㅎㅎㅎ 땀이 장난아니예요ㅋ
날씨가 더워지니 땀이 많이 나죠^^ 날씬한 여름을 위해서 더욱 힘내자구요! 화이팅님 아자아자! 파이팅~
미션완료
미션완료 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 완젼 열심히 하는거에요! 날씬한 여름을 위해서 아자아자~ 파이팅~
완료여~~~~
수고하셨어요! 오늘도 완젼 힘내서 열심히 하셔야해요! 향수님 아자아자! 파이팅!
레그레이즈 다음에 버티컬 시소.... 배땡겨서 도저히 지금상태로 불가능 ㅎㅎㅎ
ㅋㅋ 열심히 하셔서 배가 땡기나요!! ㅋㅋ 완젼 열심히 하셨당.. ㅋㅋ 좋아요! 앞으로도 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션완료용^^ 아..식이도 잘해야될텐데..빵이 문제네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ