골칫덩이! 헛배가 부르는 이유는 무엇일까요?

[아름다운 그녀(서울)]

야근과 회식이 잦은 직장인 여러분들 중에는 평소에 유독 속이 더부룩하고 가스가 찬 느낌이라는 분들이 많습니다. 먹은 것도 없는데 헛배가 부르고 속이 불편해 답답하기 때문에 고통스러운데요. 이렇게 헛배가 부르고 가스가 찬 느낌이 지속되는 것은 소화불량의 증상이라고 할 수 있습니다.

우리나라 사람 5명 중 1명이 기능성 소화불량이라는 조사 결과도 있었는데요. 소화불량은 왜 생기고 어떻게 해소할 수 있는지 알아보는 시간을 가져보겠습니다~

《 도대체 왜 자꾸 배에 가스가 차지? 》

필요 이상으로 많이 먹거나 불편한 자리에서 억지로 음식을 먹으면 소화가 잘 되지 않고 체한 느낌을 받게 되죠. 바로 배안에 가스가 찼기 때문인데요. 이런 경우 헛배가 부르거나 복통이 생기고 방귀가 자주 나와 매우 고통스러워집니다. 

이처럼 소화불량 증상이 나타나는 이유는 뱃속에 노폐물이 쌓이기 때문인데요. 소화과정에서 배안에 가스가 생기는 일은 자연스러운 것이지만 불편할 정도로 가스가 찬다면 반드시 해소를 해줘야 한답니다. 아무런 이상이 없는데도 소화가 안 되거나 속이 더부룩하고 복통이 생기는 것을 ‘기능성 소화불량’이라고 하는데요. 주기적 좋아졌다 나빠졌다를 반복하면서 만성이 될 수 있어 주의해야 합니다. 장기적으로 가면 본인도 고통스럽지만 그로 인해 우울증 등의 증상도 동반할 수 있기 때문이죠. 

그럼, 소화불량을 일으키는 원인들은 어떤 것이 있는지 알아볼까요?

1. 스트레스

수면장애나 심리적 스트레스가 심할 경우 소화불량으로 이어지기도 하는데요. 스트레스가 장 기능을 떨어트리고 장내에 변이 오랫동안 머물면서 가스배출이 되지 않아 헛배가 부르고 복통이 생기는 것입니다. 

2. 불규칙한 식생활

금쪽같은 점심시간을 여유 있게 즐기기 위해서 식사를 초스피드로 즐기시는 분들이 많은데요. 음식을 섭취할 때 공기까지 함께 삼키게 되기 때문에 빨리 씹고 삼켜버리면 배에 가스가 찰 수밖에 없답니다. 또 야식이나 음주를 자주 하게 되면 위궤양이나 위염, 역류성 식도염 등의 각종 위장질환이 발생하는데요. 이로 인해 배에 가스가 차고, 잦은 트림이나 구토 등의 증세가 나타날 수 있죠. 

3. 잦은 음주와 흡연

간은 해독작용을 통해 우리 몸속의 독소들을 배출시켜 주는 기능을 하는데요. 음주와 흡연으로 간 기능이 떨어지게 되면 체내의 독소들이 배출되지 않아 배에 가스가 차게 된답니다.

4. 헬리코박터 파이로리균 감염

헬리코박터 파이로리균은 위염ㆍ위궤양ㆍ십이지장궤양ㆍ위암 등의 원인이 되는데요. 사람의 위 속에서 사는 세균으로 나이 들수록 감염률이 높아지죠. 홍삼, 요구르트, 마늘 등이 헬리코박터 파이로리균 감염 예방에 효과적입니다.  

5. 운동부족

밥 먹고 바로 누워 TV를 보거나 자는 습관을 가지신 분들 많으시죠? 이런 경우에도 제대로 소화를 하지 못해 배에 가스가 차게 되는데요. 적당한 운동을 하지 않으면 소화도 잘 안 되고 장 기능도 떨어질 수밖에 없습니다.

《 소화불량 해소법 》  

그럼, 소화불량을 해소하기 위한 방법들은 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.

1. 물 자주 마시기

물은 장의 기능을 원활히 하고 노폐물을 제거해 주어 소화불량 해소에도 좋습니다. 또 섭취한 음식의 소화를 도와주고 배변활동에도 좋아 평소 물만 자주 마셔도 소화불량을 예방할 수 있습니다.

2. 꾸준한 운동과 배 마사지

규칙적인 운동은 장 건강을 좋게 해 배변활동이 좋아지므로 소화불량 해소에 도움이 됩니다. 특히 요즘 같은 여름에 찬 음식을 먹거나 이불을 덮지 않고 자는 습관은 장 기능 저하의 원인이 되는데요. 배를 따뜻하게 해주는 배 마사지를 통해 소화기능을 높이고 가스도 빼낼 수 있죠. 하루 30분씩 걷기나 달리기를 하고 생각날 때마다 배를 한쪽방향으로 문질러주세요. 요가자세 중 고양이가 기지개를 켜는 듯한 고양이 자세도 가스 배출에 효과적이랍니다. 

3. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기

평소 과식을 자제하고 규칙적으로 식사하면서 기름진 음식, 인스턴트식품 등 자극적인 음식을 자제하는 것이 좋은데요. 대신 각종 채소나 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 챙겨먹으면 장운동이 활발해져 소화불량을 해소할 수 있답니다. 양배추, 양상추, 브로콜리, 오이 등의 채소와 오렌지, 참외, 사과 등의 과일에 식이섬유가 많이 포함되어 있어요.

이유 없이 헛배가 자주 부르고 가스가 찬 느낌이라면 소화불량을 의심해보고 진단과 치료를 받는 것이 좋답니다. 소화불량을 예방하기 위해서는 평소 규칙적인 식생활을 하고 회식, 음주가 잦은 직장인 여러분이라면 물과 식이섬유 섭취에 신경 쓰고 꾸준한 운동을 통해 장과 위의 건강을 지켜주세요~ ^.* 

[출처] 골칫덩이! 헛배가 부르는 이유는 무엇일까요?|작성자 희망누리

[항상 그자리에(평택)]

좋은정보감사합니다

[아름다운 그녀(서울)]

천천히 소화시키는 식사시간 되세요~^^