시간 대비 칼로리 소모가 높은 운동

[기라성]

여름이 되니 다이어트를 해야 한다는 부담감에 빠지게 되죠? 그래서 시간 대비 칼로리 소모가 높은 운동을 알려드릴테니 오늘부터 시작해보세요

*스쿼트
우리 몸 근육 가운데 허벅지에 큰 근육이 많기 때문에 다리 근육을 사용하는 운동을 할 경우 칼로리 소모가 많아집니다.
자세만 잘 잡으면 다리 라인도 매끈해지고 혈압까지 챙길 수 있어 좋은 운동입니다.

◇운동방법
①양발을 어깨너비로 벌립니다.
②허리와 등을 최대한 꼿꼿하게 세운 채 무릎이 직각이 되도록 앉아주세요.
③발 뒤꿈치로 바닥을 밀듯이, 엉덩이에 힘을 주며 일어납니다.
④위 방법을 반복해 주세요.

*마운틴 클라이머

전신 체지방을 불태우는 운동, 마운틴 클라이머!
산을 오를 때 취하는 자세에서 착안하여 만들어진 운동이랍니다.
유산소 운동과 근력운동 함께 겸할 수 있는 운동으로, 복부와 허리의 군살 제거하는데 효과적이랍니다.

◇운동방법
①팔 굽혀펴기 하 듯 엎드려서 머리부터 등, 그리고 발목까지 일직선으로 자세를 잡아주세요.
②위 자세를 유지한 채 오른쪽 무릎을 복부로 끌어당깁니다.
③오른쪽 다리를 다시 편 후 왼쪽 무릎을 당겨 주세요.
④위 방법을 빠르게 반복합니다.

하루에 3~5세트를 매일 꾸준히 해보시면 탄력있는 몸매를 자랑할 수 있을 거예요~
운동 후 건강한 물 한 잔도 꼭 잊지 마시고요~

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