걷기에 대한 글

[주금숙]

마사이워킹 530

성인병 해방 ‘띵호아’

ysjeon@kbizweek.com

‘뛰지 말고 걸어라!’
대한민국이 걷기 신드롬에 빠졌다. 때와 장소 없이 틈만 나면 걷는 ‘워킹파’까지 생겨났다. 
출퇴근 ‘뚜벅이족’은 더 이상 뉴스거리도 아니다. 헬스장에서조차 뛰는 대신 걷는 사람이 흔해졌다. 
CEO의 선호운동 1순위에도 골프 대신 걷기가 꼽혔다. 웰빙 트렌드와 맞물린 결과 걷기 예찬론자는 급증세다. 전문서적에 동호회까지 속속 등장하고 있다. 
아직은 초기지만 걷기 관련 산업규모도 빠르게 성장 중이다. 최근엔 올바른 걸음걸이의 대명사인 ‘마사이워킹’까지 국내에 소개돼 인기를 끌고 있다. 
성인병 예방을 위해 ‘마사이워킹’만한 대안이 없다는 이유에서다. ‘일석다조’(一石多鳥)의 걷기 열풍, 그 속을 들여다봤다. 

취재 = 전영수·김상헌·이효정·변형주 기자
전문가 기고 = 김경태 한국워킹협회 사무차장ㆍ김수석 달리는세상 기자
사진 = 서범세·김기남 기자

“걸으면 행복해집니다.” 매월 첫째주 일요일 남산에서는 진풍경이 펼쳐진다. 적게는 10여명에서 많게는 30~40명의 ‘워킹족’이 앞서거니 뒤서거니 걷기운동에 열심이다. 단순한 산책 정도로 생각하면 오산이다. 이들은 전문복장에 용품까지 갖춘, 이른바 ‘파워워킹’ 마니아다. 아마추어라면 흉내조차 힘든 동작으로 총 8km의 거리를 걷는다. 벌써 3년째 계속된 모임이다. ‘걷기’가 유력한 건강관리 비결로 떠올랐다. 불과 몇 년 전에는 운동 축에도 못 끼었던 걷기가 이제는 최고의 스포츠로 부각되고 있다. 인터넷을 중심으로 카페, 동호회 모임도 속속 결성 중이다. 최근에는 걷기를 주제로 한 관련 서적까지 봇물처럼 쏟아지고 있다. 건강캠페인으로 걷기를 권장하는 기관ㆍ회사도 증가세다. 전국 단위의 걷기대회는 일반인의 뜨거운 관심 속에 연일 호황이다. 출퇴근 전후와 주말을 활용해 걷기에 나선 초보 ‘워킹족’도 적잖다. 이 추세대로라면 조만간 마라톤 인구를 넘어설 게 확실시될 정도다. 스포츠센터, 병원클리닉에서는 걷기를 테마로 한 각종 연구가 한창이다. 걷기의 효능을 직간접적으로 체험한 ‘워킹전도사’도 하나둘씩 늘고 있다. 최근 재계에서는 ‘걷기경영학’이 단연 화제다. ‘운동 = 걷기’를 외치는 CEO도 많다. 이 결과 고급세단과 배불뚝이로 굳어진 CEO의 전형적인 이미지도 수정이 불가피하다. 실제로 탄탄한 근육질에 날씬한 몸매를 자랑하는 CEO가 적잖다. 집무실로 향하는 직행 엘리베이터 대신 계단을 선택한 CEO도 있다. 사무실에 워킹머신을 두고 수시로 걷는 경영자도 많다. 도보로 아예 출퇴근하는 ‘뚜벅이족’ CEO까지 있을 정도다. 아이로니컬하게도 CEO의 선호운동도 골프보다 걷기다. 머리 아픈 비즈니스 골프보다 맘 편한 걷기가 한결 낫다고 봐서다. ‘걷기경영’은 여러 장점이 있다. 걷기를 통해 피로감 없는 일상적인 업무수행이 가능한데다 면역체계를 향상시켜 질병으로 인한 업무 공백도 막아준다. CEO의 건전한 판단이 기업 성패와 직결된다는 점에서 몸을 경영하는 게 회사를 잘 꾸리는 전제조건이기도 하다. 걷기 열풍은 웰빙 트렌드와 그 맥을 같이한다. 둘 다 ‘잘 먹고 잘 살자’는 차원에서 최근의 건강 붐을 이끌고 있어서다. 걷기의 인기가 고공행진인 건 다른 스포츠에 비해 여러모로 우위에 있어서다. 일단 운동효과다. 사실 모든 운동에는 부작용이 있게 마련이다. 그런데 걷기만은 예외다. 가령 마라톤처럼 관절을 상할 염려도 없다. 되레 무릎 주변의 근육을 강화시켜 관절염 증상을 완화시켜 준다. 자연스러운 다이어트는 덤이다. 의학계에 따르면 걷기보다 좋은 운동은 없다. 최고의 운동이자 만병통치약이다. 우울증 방지 등 정신건강에도 큰 도움이 된다. 게다가 빈부차별도 하지 않는다. 운동화만 있으면 누구든 손쉽게 걸을 수 있다. 때문에 결심만 서면 그다음은 일사천리다. 산업 측면에서 본 걷기시장은 아직은 초기단계다. 그러나 성장세는 비교적 뚜렷하다. 최근 의복, 기구, 용품 등 걷기 관련 전문매장이 속속 문을 열고 있다. 외국의 거대 메이커까지 한국시장 공략에 적극 나섰다는 후문이다. 아미노산 등 스포츠음료까지 가세해 워킹족의 구매욕을 자극하고 있다. 입소문이 나면서 판매규모도 조금씩 늘어나고 있다. 물론 해외시장에 비하면 아직은 걸음마 단계다. 외국의 걷기산업은 이미 성숙단계에 접어들었다. 유럽, 미국, 일본 등 선진국일수록 걷기인구는 보편적이다. 일례로 핀란드의 걷기인구는 전국민의 20~30%에 달한다. 세계는 이미 걷기효험을 두고 짝사랑에 빠졌다. 영국 의료진은 심장병 환자에게 약, 수술 대신 만보계와 함께 걷기를 처방하는 게 일반적이다. 세계보건기구(WHO)는 일찌감치 ‘하루 30분 산책으로 성인병의 위험에서 벗어난다’는 운동권고문을 채택했다. <타임>지는 1주일에 5회, 30분 걷기는 만성질환을 치료한다는 특집기사를 내보내기도 했다. 이웃나라 일본만 해도 걷기가 인기 있는 건강비결로 회자되고 있다. 특집보도는 물론 각종 연구활동도 활발하다. 전문가들에 따르면 한국 역시 조만간 걷기가 국민운동으로 확산될 개연성이 충분하다고 입을 모은다.

걷기 경영학

잘 걸어야 회사 실적도 ‘쑥쑥’

대기업 총수부터 벤처기업 대표까지 '워킹파' CEO 크게 늘어

ysjeon@kbizweek.com

‘Well walking, well working!’ 재계에 걷기 붐이 일고 있다. 언제부터인가 ‘운동 = 걷기’를 외치는 CEO도 늘었다. 몇몇 회사는 CEO를 필두로 아예 동호회까지 만들어 본격적인 걷기에 나섰다. 마라톤, 등산 등 기존의 취미모임이 워킹동호회로 세분화된 경우도 생겨났다. 이들에게 걷기는 더 이상 특별한 이벤트가 아니다. 이미 중요한 습관이자 일상생활이 된 지 오래다. 남녀노소와 시공간의 구분도 없다. ‘워킹족’은 언제, 어디서든 기회만 되면 걷는다. ‘잘 먹고 잘 살자’는 웰빙 트렌드가 불을 지핀 결과다. 무엇보다 CEO를 중심으로 한 경영진의 걷기 열기가 뜨겁다. 중후한 고급세단과 배불뚝이 중장년으로 굳어진 전형적인 CEO 이미지도 수정이 불가피하다. 실제로 탄탄한 근육질에 나이를 의심케 하는 몸매의 소유자가 적잖다. 집무실로 향하는 직행 엘리베이터 대신 계단을 선택한 CEO까지 생겨났다. 사무실 한쪽에 워킹머신을 두고 수시로 걷는다는 CEO도 있다. 집에서 사무실까지 아예 걸어서 출퇴근하는 적극적인 ‘뚜벅이족(族)’ CEO도 일부 확인됐다. 이쯤 되면 출퇴근 전후를 활용해 산책을 즐긴다는 CEO는 특별한 축에도 못 낀다. 걷기는 이제 CEO의 보편적인 운동으로 봐도 무방하다. CEO를 대상으로 한 몇몇 기관의 조사결과를 보면 즐겨하는 운동 1순위에 걷기가 꼽혔다. 아이로니컬하게도 CEO가 선호할 것 같은 골프는 그 순위가 뒤로 밀린다. 어떤 경우는 등산보다 후순위다. 이들은 휴가는 주저할망정 운동은 포기하지 않는다고 강조한다. 특히 여러 운동을 즐기는 CEO라면 걷기는 반드시 포함된다. LG그룹 계열사의 홍보담당자 K씨는 “사실 외로운 의사결정을 도맡은 CEO에게 걷기만한 운동은 없을 것”이라며 “골프만 해도 경영의 연장인 케이스가 많지 않으냐”고 반문했다. 어쩔 수 없이 필드에 나가긴 해도 진정한 운동효과는 기대하기 어렵다는 얘기다. 걷기는 대기업 총수부터 벤처기업 대표까지 두루 아우른다. 한국의 대표적 간판기업인 삼성그룹 이건희 회장은 자택 주변의 남산자락을 걷기 장소로 애용하는 것으로 알려졌다. 원래 이회장은 부친인 고 이병철 회장처럼 대단한 골프 마니아였다. IMF 이전에는 과장급 직원들까지 골프를 치라고 권유했다는 후문이다. 하지만 98년 일본 출장길에 발목을 다치면서 골프를 중단했다. 그후 건강이 악화돼 폐암수술을 받는 시련까지 겪었다. 의료진이 내놓은 돌파구는 감량과 함께 걷기였다. 몸무게를 10kg 이상 줄였고, 격렬한 운동보다 가볍게 걷기를 반복했다. 건강은 금세 호전됐고, 걷기는 지금도 멈추지 않는 습관이 됐다. 구본무 LG그룹 회장 역시 걷기를 좋아한다. 워낙 강골 체질이라 특별한 건강관리법은 없지만 굳이 꼽는다면 규칙적인 걷기가 비결로 꼽힌다. 평일에는 실내의 러닝머신을 이용해 걷기와 웨이트트레이닝을 주로 한다. 주말에는 근교로 나가 체력강화와 스트레스 해소를 동시에 해결한다고 그룹 관계자는 귀띔한다. LG그룹에서 분리된 허창수 GS홀딩스 회장도 평소 걷기와 등산을 통해 체력을 다진다. 그간 철저한 2인자로 외부에 거의 노출된 적이 없는 허회장이지만 재계에서는 일찌감치 ‘아침형 인간’의 선두주자로 꼽혔다. 오전 5시면 어김없이 일어나 걷기부터 가벼운 조깅을 즐기는 것으로 알려졌다. 고인이 됐지만 정주영 현대그룹 명예회장은 출근시간을 활용해 걷기를 실천했다. 당시 청운동 자택에서 계동 사옥까지 자녀, 측근과 함께 출근하는 정명예회장의 모습은 하나의 진풍경으로 기억된다. 이는 84년부터 거동이 불편할 때까지 계속됐다. 노익장을 과시할 수 있었던 것도 걷기를 통한 꾸준한 체력보강이 있었기에 가능했다. 생전에 왜 걸어서 출근하느냐는 질문에 “멀지도 않은데 걸어가는 게 뭐가 이상하냐”며 되레 기자를 타박했을 정도로 왕회장의 걷기는 일상적이었다. 박용성 대한상공회의소 회장의 걷기도 둘째 가라면 서럽다. 분초를 쪼개는 바쁜 일정과 연중 이어지는 해외출장을 너끈히 버텨내는 비결로 박회장은 “걷기운동 덕택”이라고 잘라 말한다. 유일한 운동이자 습관으로 야외걷기를 꼽는다. 요즘도 주말이면 한강둔치, 홍릉수목원 등을 일부러 찾아 걷는다. 하루 온종일을 잡아먹는 골프는 시간이 아까워 못 치겠다는 게 그의 판단이다. 대신 걷기는 언제, 어디서든 마음만 먹으면 할 수 있다는 점에서 최고의 운동이라고 치켜세운다. 박회장은 걷기와 소식 덕에 건강관리에도 성공했다. 요즘은 근 40여년 만에 처음으로 70kg대에 진입했다며 날렵한(?) 몸무게에 자부심이 대단한 것으로 알려졌다. 양말기계 2대로 부총리까지 오른 김준성 이수그룹 명예회장은 만보계로 본인의 걷기를 체크한다. 하루 평균 6,000~7,000보는 꾸준히 걷는 것으로 소문이 자자하다. 그래서일까. 실제 나이보다 20년 이상 젊어 보인다는 평가가 많다. 여든이 넘은 고령이지만 여전히 그룹 명예회장으로서 주례회의를 주재할 정도로 건강하다. 김명예회장은 오전 6시에 기상해 약 1시간 동안 걷는다. 동시에 경락마사지와 냉ㆍ온수마찰도 곁들인다. 본사 집무실에도 러닝머신을 놓아두고 틈나는 대로 걷기운동을 한다. 왕성한 소설 집필 활동으로 지금껏 30편 이상을 엮어낸 데는 걷기를 통한 끊임없는 육체ㆍ정신의 자극 덕이었을 것이란 분석이 지배적이다. 노기호 LG화학 사장도 ‘매일 꾸준히 걷기’를 건강비결로 소개한다. 퇴근 후 집 주변 산책로를 4km 걷는 것으로 운동을 대신한다. 특별한 일이 없는 한 ‘하루 4km’는 반드시 지켜지는 원칙이다. 노사장에 따르면 4km는 1만보를 상징하는 거리다. 만일 퇴근 후 걷기가 불가능할 때는 사무실에서나 이동시 최대한 의도적으로 걸음수를 늘려 운동량을 채운다. 주말에는 비즈니스 골프나 등산을 하지만, 즐겨하는 운동은 역시 걷기다. 주변에 걷기경영의 파워를 전파하는 데도 열심이다. 그는 “걷기는 열의만 있다면 누구든 손쉽게 할 수 있다”며 “머리를 식히고 정리하는 시간을 갖게 되면 정신건강에도 큰 도움이 된다”고 전한다. 최근 SI업계의 강자로 떠오른 정병철 LG CNS 사장의 걷기는 독특하다. 주변에서는 이를 ‘시계’라는 단어로 요약한다. 김응경 홍보실 대리는 “업무를 비롯한 모든 활동이 시계처럼 정확하다”며 “운동으로 즐겨하는 걷기만 해도 한번 세운 원칙은 반드시 고수하는 것으로 안다”고 밝혔다. 가령 정사장에게 운동습관을 물어보면 “시속 7km로 42분30여초를 걸어 5km를 걷는다”고 대답할 정도다. 새벽 5시30분에 일어나 헬스장에서 주로 걷는다. 증권가 CEO의 걷기도 화제다. 배호원(삼성증권), 김병균(대투증권), 김남구(동원증권) 사장 등이 대표적인 ‘워킹파’ CEO다. 대투증권 관계자는 “헬스장에서 주기적인 걷기로 건강을 챙기는 것으로 알고 있다”고 전했다. 김남구 동원증권 사장은 측근에 따르면 한때 허리띠에 만보계를 차고 다닐 만큼 걷기에 애정이 깊다. 굳이 걷기라고 꼬집어 표현할 수는 없지만 가벼운 등산으로 건강을 관리하는 금융권 CEO는 수두룩하다. 격렬한 운동보다 신체에 부담 없는 걷기가 CEO의 운동으론 제격이라는 주변의 추천도 걷기 확산에 한몫을 한다. 사실 운동하면 벤처업계가 가장 필요하다. 직무 특성상 야근이 많은데다 엉덩이를 뗄 일이 별로 없어서다. CEO라고 사정은 크게 다르지 않다. 벤처업계의 걷기 선두주자로는 정문술 전 미래산업 사장을 들 수 있다. 정사장은 보약, 영양제 대신 식사와 운동을 건강비결로 꼽는다. ‘기본에 충실하라’는 경영철학이 건강관리에도 그대로 적용되는 셈이다. 요즘은 오후 산행을 위해 3시30분이면 퇴근한다. 청계산 기슭의 자택을 출발해 주변을 1시간30분 가량 걷는다. 산길 3~4km 거리를 빠른 걸음으로 걷는 게 원칙이다. 처음에는 천천히, 나중에는 속도를 높인다. 현업 시절에는 제자리걸음을 2시간 정도 하면서 신문이나 책을 봤다고 한다. 얼마 전부터는 부인도 제자리걸음에 나섰다. 최근 별세한 이상헌 전 한국썬마이크시스템즈 사장도 걷기예찬론자였다. 출근 전 승차에 앞서 10분을 걸었고, 점심을 먹은 뒤에도 회사 근처인 코엑스 주변을 도는 습관을 갖고 있었다. 저녁을 먹은 뒤에도 슬슬 걷는 습관은 계속됐다. 헬스장에서는 속보로 20분 정도를 걸은 후 맨손체조로 몸을 풀었다고 한다. 사장실이 별도로 없을 만큼 사무실 안에서도 늘 서서 움직이는 스타일로 유명했다. 사무실을 돌아다니며 직원들과 수시로 대화하는 방식을 고수해 일석이조의 걷기효과를 본 것으로 알려졌다. CEO의 ‘걷기경영학’은 여러 장점을 갖는다. 무엇보다 건강관리에 제일이다. 가장 안전하고 쉬운 운동으로 시공간이 부족한 CEO에게 적합하다. 꾸준한 걷기를 통해 피로감 없이 일상적인 업무를 수행할 수 있는데다 면역체계를 향상시켜 질병으로 인한 업무공백을 막아준다. 고질적인 CEO 질병으로 알려진 심장질환, 뇌졸중 등의 확률도 떨어뜨린다. 자연스러운 다이어트 효과를 통해 과체중을 사전에 차단할 수도 있다. 게다가 비용면에서도 거의 공짜나 다름없다. <한국형 파워워킹>의 저자 선주성씨는 “많이 걷는 게 웰빙의 지름길”이라며 “걷기를 통한 체력강화는 경제활동 연장과 직결된다”고 말한다. 회사경영보다 사실 건강경영이 먼저다. 몸을 경영하는 게 회사를 잘 꾸리는 전제조건인 셈. CEO는 공인으로 건강을 잘 지켜야 할 의무가 있다. CEO의 건전한 생각과 판단은 기업성패와 직결된다. CEO 한명은 수백 수천명에 이르는 근로자의 생존과 국가 경제에까지 지대한 영향을 끼친다. CEO의 역할은 그만큼 막중하다. 특히 경영환경이 불투명해질수록 CEO의 건강한 사고는 더 중요해진다. 실제로 동서고금을 막론하고 내로라하는 유명 CEO는 일벌레이면서 동시에 건강 마니아다. 나이가 들수록 이들 CEO의 건강비결은 단연 걷기처럼 가벼운 운동이 주력이다. 자연스러운 노화조차 방어해 장수 CEO의 명성을 얻은 사람도 많다. 일례로 세계적인 투자자 워런 버핏이나 존 템플턴은 남들이 은퇴할 나이에도 냉정한 판단력을 유지했다. INTERVIEW  김인 삼성SDS 사장 걷기경영 예찬… “즐겁게 많이 걸어라” 김인 삼성SDS 사장은 걷기 예찬론자다. “수시로 걷는다”는 그의 말처럼 때와 장소가 따로 없다. 아침출근 때 24층(집무실)까지 걷고, 퇴근 후 귀가할 때 14층 아파트를 또 걸어올라간다. 걷기 위해 바쁜 시간을 쪼개기도 한다. 오전 6시 헬스클럽에서는 40분을 속보로 걷는다. 저녁식사 후 밤 10시에는 또 집 근처 공원을 30분 이상 산책한다. 근무시간 중 어지간한 거리를 걷는 것까지 포함하면 김사장의 걷기는 상상을 초월한다. 당연히 ‘걷기경영’은 그의 트레이드마크가 됐다. 임직원에게 걷기를 권장한다는 차원에서 저층 엘리베이터 운행은 아예 중지시켰다. 앉아서 생활하는 직장인일수록 평소 많이 걷는 게 중요하기 때문이다. “될 수 있으면 걷고, 또 즐겁게 걸어라”는 게 그의 지론이다.   걷기에 입문한 계기는 뭐죠. 15년 전 우연한 기회에 걷기운동에 관한 책을 읽고 관심을 갖게 됐죠. 직장생활을 하면서 시간을 내기가 쉽지 않아 계단을 오르내리면서 걷는 습관을 들이기 시작했습니다. 걸을 때는 어떤 생각을 하나요. 걷다 보면 잡념이 들지 않아서 좋아요. 한 가지 생각에 집중할 수 있죠. 아침출근 때는 계단으로 올라가는 데 7분이 걸립니다. 이때 주로 하루 일과를 미리 점검해요. 반대로 저녁 산책 때는 하루 일과를 정리하죠. 얼마나 걷습니까. 하루에 정확하게 얼마를 걷는지는 모르겠지만, 어지간한 거리는 무조건 걷습니다. 2003년 취임 이후 지금까지 한번도 거르지 않고 출근할 때 테헤란로 삼성SDS 사옥 집무실(24층)까지 걸어서 올라가요. 퇴근길 14층 아파트뿐만 아니라 오전 6시부터 1시간 정도 헬스클럽에서 운동할 때도 40분 이상 속보를 기본으로 하죠. 이 걸로 끝은 아니에요. 퇴근 후 오후 10시에는 집 근처 공원을 10분 이상 산책하는 일도 빼먹지 않죠. 걷기와 아침형 생활 덕에 아직도 대학 때 체중(65kg)을 유지하고 있습니다. 걷기가 경영에 도움이 되나요. CEO의 중요한 덕목 중 하나가 평상심을 유지하고 의사결정 때 감정에 휘둘리지 않는 것이라고 봅니다. 당연히 건강한 신체는 필수조건이죠. 단언컨대 걷기가 가장 좋아요. 걷다 보면 신체건강은 물론 위기 때도 흔들림 없죠. 정신건강에도 도움이 됩니다. 걷기를 통해 특정문제를 해결한 사례가 있다면요. 사실 걸으면서 모든 걸 해결한다고 해도 과언은 아니에요. 절대적으로 걷는 시간이 많다 보니 당연한 결과죠. 취임 초에 7,000명이나 되는 직원 규모에 놀랐습니다. 임직원간의 커뮤니케이션 활성화가 큰 고민거리였죠. 이를 ‘편지경영’으로 완벽히 해결했어요. 지금까지 86주 연속 전직원에게 e메일로 ‘CEO의 월요편지’를 보내고 있죠. 원고지 2,000장에 단행본 3권 분량이에요. CEO로서의 어려움과 희망, 비전, 경영계획 등을 진솔하게 담고 있죠. 결과는 기대 이상이에요. 이 ‘편지경영’ 아이디어를 걸으면서 착안했죠. 주변에서는 걷기 전도사라는데요. 많이 걷다 보면 체력이 좋아질 뿐만 아니라 업무효율도 높아집니다. 직원들에게 걷기를 장려하기 위해 건물 저층은 아예 엘리베이터를 운행하지 않을 정도예요. 직원들에게 <걷기혁명 530-마사이족처럼 걸어라>와 <걷는 인간, 죽어도 안 걷는 인간>이라는 책을 추천하기도 했죠. 자연히 직원들 중에 걷기 마니아가 늘고 있어요. 걷기의 경영 외적인 효과가 있다면. 제일 우선은 건강이죠. 바쁜 현대인들, 특히 IT업계 종사자는 앉아서 생활하는 일이 많아 평소에 가볍게 할 수 있는 운동을 실천해야 합니다. 걷기는 육체적 건강뿐만 아니라 정신건강, 특히 집중력 향상에 많은 도움을 줘요. 이 밖에도 이루 말할 수 없는 효과가 있습니다. 걷기를 잘 하는 방법은요. 걷기에는 정도가 없어요. 원칙은 두 가지 있습니다. ‘될 수 있으면 걷고, 즐겁게 걸어라’예요. 이 둘만 잘 지켜도 걷기 예찬론자가 될 겁니다.

어떻게 해야 잘 걷나

하루 30분만 걸어도 행복지수 ‘OK’

보폭은 신장에서 100 빼면 적당 … 10분간 스트레칭 필수

김경태ㆍ한국워킹협회 홍보차장 godo2000@hanmail.net

요즘 현대인은 시간적인 여유가 없다는 이유로, 또는 너무 바쁘거나 게을러 가장 중요한 건강을 잃어가고 있다. 그러나 건강을 지키고자 한다면 내가 어떻게 걷는지, 속도는 어느 정도인지, 거리는 어느 정도 되는지를 알고 걸어야 확실한 운동효과를 볼 수 있다. 그럼 과연 어떻게 걸어야 좋은 걸까. 우선은 운동화의 선택이다. 골프화, 테니스화, 등산화가 있듯 걷기를 위한 전문화, 즉 전문 워킹화를 싣는 게 좋다. 워킹화는 앞굽이 손가락 하나 정도의 여유가 있는 것을 선택하는 게 좋다. 뒤축에 에어가 없는 신발을 고르는 것도 방법이다. 걷기를 할 때 뒤꿈치가 지면에 닿는 순간 발목중심이 흔들릴 수 있는데다 이 운동이 반복 지속되면 근육의 긴장을 초래해 근육피로가 빨리 와 발목부상을 초래할 수 있기 때문이다. 또한 반드시 끈이 있는 워킹화를 신어야 한다. 왜냐하면 발볼이 넓은 사람, 발등이 높은 사람에게는 운동화 끈매기의 다양한 방법으로 발의 불편함을 막을 수 있기 때문이다. 워킹복장도 중요하다. 요즘처럼 계절이 바뀌는 싸늘한 날씨에는 얇은 면 옷을 속에 겹쳐입는 것이 좋다. 티셔츠를 안에 입고 그 위에 가벼운 운동용 점퍼를 입어야 한다. 그렇게 되면 옷과 옷 사이의 공기가 보온 및 땀의 배출, 흡수를 자연스럽게 도와주기 때문이다. 또 옷의 소재를 고를 때는 땀을 체내로 배출시킬 수 있는 소재, 혹은 환경친화적(콩, 대나무) 소재에 인공소재(폴리)를 혼방한 것을 찾아야 한다. 이는 땀을 잘 흡수하면서도 항균, 항습은 물론 알레르기 피부에 효과적이기 때문이다. 그다음은 보폭을 알맞게 조정할 필요가 있다. 일반적으로 보폭은 신장에서 100을 뺀 게 적당하다. 예를 들면 키가 170cm인 경우 70cm가 권장되는 보폭이다. 그렇다면 건강증진을 위한 파워워킹의 보폭은 얼마나 될까. 파워워킹의 보폭은 신장의 45%에 해당하는 넓은 보폭을 유지함으로써 우리 몸의 98% 가량의 근육을 사용할 수 있다. 호흡방법도 상당히 중대한 요소다. 가장 편한 방법은 편안하게 걷는 리듬에 맞춰 숨을 쉬는 것이다. 그러나 걸음걸이가 빠르고, 강도가 강하면 인위적으로 숨을 쉬어야 한다. 숨을 쉬는 방법은 코와 입을 통해 한 번에 깊게 들이쉬고, 두 번에 나눠 길게 내쉬는 것을 권한다. 폐활량을 높일 수 있기 때문이다. 하지만 오염된 공기가 많다는 이유로 기준치 이상의 깊은 숨을 쉬는 사람을 찾아보기는 쉽지 않은 실정이다. 걷다 보면 수분흡수가 필수다. 물 마시는 것을 잘하는 건 그래서 중요하다. 얼마 전까지만 해도 운동할 때 코치들이 물을 자주 못 마시게 한 게 사실이다. 그러나 이제는 운동 15분  전에 미리 2컵 정도의 물을 마시는 것을 권한다. 운동을 하면서 목이 마르기 전에 미리 마셔주는 게 체온을 유지하고 몸의 수분 밸런스를 유지하는 데 유리하기 때문이다. 또한 걷기운동 능력을 향상시키기도 한다. 워킹뿐만 아니라 다른 운동을 할 때도 마찬가지로 간과해서는 안될 것이 있다. 바로 준비운동이다. 아침저녁으로 낮과 밤의 기온차가 클 때 중장년층은 새벽운동을 피하는 게 좋다. 반드시 운동을 해야 한다면 집을 나오기 전에 관절운동과 근육 스트레칭을 충분히 하고 나와야 한다. 그래야 체온이 높아져 걷기운동 중에 발생할 수 있는 사고를 미연에 방지할 수 있다. 또한 중추신경을 자극시켜 걷기에 동원되는 근육들을 풀어줌으로써 최적의 컨디션을 만들어준다. 최근 들어 ‘530’이라는 단어를 많이 접하게 된다. 전문가들은 1주일에 5번 걷되, 한번 걸을 때마다 30분만 걸어도 효과가 있다고 말한다. 하루에 30분만 걸어도 운동이 되는 이유는 몸에 무리가 가지 않으면서 동시에 운동효과를 내는 적정시간이 바로 30분이기 때문이다. 실제로 체지방은 걷기 시작한 후 최소 30분이 지나야 연소가 된다. 따라서 최소 30분 이상을 걸어야 효과를 볼 수 있다. 물론 하루에 1만보 걷기를 하는 게 효과는 더 클 수 있다. 하지만 이것은 처음 걷기를 시작하는 사람에게는 무리가 따를 수밖에 없다. 실제로 하루 1만보를 거리로 환산하면 7~8km에 이른다. 30분 걷기는 갑자기 운동을 시작하는 사람에게 부담이 적으면서 바쁘게 돌아가는 일상 속에서 일부러 시간을 내지 않아도 할 수 있다는 점에서 현대를 살아가는 사람에게 적합한 운동이다. 실제로 점심시간을 이용해 남산, 양제천변, 한강변을 걷는 직장인이 늘고 있다. 또한 이를 통해 일의 능률도 올릴 수 있다고 말하는 사람도 많다. 그렇다면 바쁜 현대인을 위한 걷기 방법은 뭐가 있을까. 먼저 원(one), 투(two), 스리(three) 걷기 운동을 실천해보자. ‘원’이란 출퇴근시간에 버스 한 정거장, 지하철 한 정거장은 걸어서 이동하는 것을 뜻한다. ‘투’는 하루에 무조건 2km를 걷는다는 의미다. ‘스리’란 3층 이하의 사무실은 걸어다닐 것을 권유하는 표현이다. 또한 가능하다면 일부러 점심시간에 먼 곳으로 식사를 하러 가거나 가장 먼 곳에 주차를 하고 걷는 것도 좋다. 점심식사 후 30분 걷기를 일상생활에 접목시킨다면 따로 시간을 낼 필요가 없을 정도로 운동효과가 그만이다. 많은 사람이 걷고 있다. 그러나 바른 자세로 걷는 사람은 많지 않다. 걷기에 있어 바르지 못한 자세는 관절과 근육의 이상을 초래하게 된다. 사람은 서 있는 것만으로도 관절에, 특히 허리에 많은 부담을 준다. 바르게 걷기 위해서는 자신의 걸음걸이를 파악하고, 이에 맞는 교정법을 적용하는 게 중요하다. 그러나 스스로 자신의 걸음걸이를 파악할 수 없기 때문에 동료나 파트너의 조언을 들으며 잘못된 걸음걸이를 교정하는 것이 바람직하다. 많은 사람들이 언제, 어디서 걷는 게 좋은지 궁금해한다. 이른 아침에 걷는 것도 건강에는 좋으나 노약자나 당뇨가 있는 사람에게는 되레 건강에 해가 될 수 있어 주의가 요망된다. 오히려 저녁식사를 마친 후 가족과 함께, 혹은 부부가 같이 걷고, 걷고 난 후 샤워를 하고 잠을 청하는 게 효과적이다.  사람들이 많이 이용하는 장소를 선택하고, 가급적 흙이나 잔디가 있는 곳이 좋다. 시멘트나 아스팔트는 발목이나 무릎관절에 많은 부담을 줄 수 있기 때문에 피하는 게 좋다. 또 쉽게 접할 수 있는 장소가 좋으며, 나무 등 자연친화적 요소가 많은 곳이 유리하다. 우리는 현재 체중을 불리기에 좋은 조건에 살고 있다. 많은 사람이 걷는 대신 차를 타고 다니며, 의자에 가만히 앉아 업무를 보고, 컴퓨터로 집안에서 쇼핑을 한다. 이렇게 하루하루가 활력과 생기를 고갈시키는 무기력한 날의 연속이라면 인생이 얼마나 힘들겠는가. 어떤 운동이든 우리 삶의 필수요소다. 하면 좋고 안 해도 그만인 선택의 문제가 아니다. 걷기는 대표적인 유산소운동이다. 걷기를 반복하다 보면 걸을 수 있는 능력이 점점 강화된다. 그리고 근지구력 또한 증가하게 되는데, 이는 지속적인 에너지를 갖고 더 오랜 시간을 걸을 수 있다는 것을 의미한다. 걷기는 특히 상체와 엉덩이 대퇴근(넓적다리), 비복근(종아리) 부분인 하체근육의 발달에 탁월한 운동효과를 발휘한다. 걸음을 걸을 때 부과되는 체중은 뼈와 관절을 강화시켜 주고, 궁극적으로는 골다공증을 예방한다. 동시에 걷기는 혈액순환을 촉진시켜 신진대사를 활발하게 해 칼로리를 많이 소모하게 한다. 이뿐만 아니라 우리의 몸이 섭취한 음식물을 보다 효율적으로 흡수시키도록 도와준다. 하루 30분의 걷기가 신체의 면역체계에 대단히 긍정적인 영향을 준다는 것은 부정할 수 없는 사실이다. 면역체계가 강하면 강할수록 질병에 대한 저항력 역시 커진다. 스트레스, 환경오염, 심장병, 심지어 암에 이르기까지 수많은 위협으로부터 우리 몸을 지켜주는 방호벽과 같다. 따라서 면역체계를 최적의 상태로 유지하는 일은 매우 중요하다. 깊고 편안한 잠을 이루지 못해 고생하는 사람에게도 워킹만큼 확실한 해결책은 없다. 맑은 정신에 충분한 수면, 그리고 건강한 몸이 있다면 행복지수는 당연히 높아지게 되고 도전적인 인생을 살아갈 수 있다.

화제의 마사이 워킹

‘첨단 걷기’대표주자… 전문센터 등장

ksh1231@kbizweek.com

걷기가 큰 인기를 끌고 있는 가운데 마사이 워킹에 대한 관심이 크게 늘고 있다. 워킹족을 중심으로 ‘마사이족처럼 걸어라’는 말이 유행할 정도다. 특히 마사이워킹의 효과가 뛰어난 것으로 알려지면서 새로 걷기를 시작하는 사람들 사이에는 ‘나도 그들처럼 걷고 싶은데 어떻게 하면 좋으냐’는 문의가 한국워킹협회(회장 윤방부) 등에 쇄도하고 있다. 그동안 인간의 걷기도 진화해 왔다. 더욱 효과가 확실하고 디지털시대에 걸맞은 워킹법이 등장했다. 아울러 최고의 효과를 내는 워킹에 대한 관심 또한 크게 높아졌다. 전문적으로 워킹을 연구하는 사람들 역시 이를 인정한다. 마사이워킹 역시 이런 과정을 거쳐 등장한 ‘첨단 걷기’의 간판인 셈이다. 마사이워킹의 인기는 여러 군데서 확인된다. 가장 대표적인 것이 전문센터다. 이를 즐기는 사람들이 크게 늘면서 마사이족의 워킹법을 국내 최초로 도입한 엠비티라인(www.mbtline.co.kr)이 지난 9월 강남 타워팰리스 맞은편에 제1호 도곡직영점 마사이워킹센터를 오픈한 것이다. 이곳에서는 전문지식과 실력을 갖춘 트레이너가 첨단장비를 통한 종합적이고 과학적인 컨설팅을 제공한다. 또 마사이워킹센터 오픈과 함께 생생한 걷기체험을 위한 마사이워킹 무료 체험교실을 매일 오후 7~11시까지 서울 양재천에서 실시하고 있다. 참가자들 역시 크게 늘어 엠비티라인에서는 추가 직영점 설립을 서두르고 있다. 엠비티라인은 스위스에 본사를 두고 있는 MBT의 한국총판이다. 전국적으로 60개가 넘는 지점을 두고 있으며 마사이워킹 관련 제품을 전문적으로 판매하고 있다. 이 회사 홍인기 대표는 “마사이족의 걸음걸이에서 착안해 만든 전문 워킹슈즈 등의 경우 인기가 매우 높다”며 “판매가 계속해서 큰 폭으로 늘고 있다”고 강조했다. 발바닥 전체에 체중 분산 마사이워킹이 인기를 끄는 비결은 탁월한 효과 때문이다. 마사이족의 걷기를 그대로 도입한 이 방법은 ‘첨단 걷기’의 대표주자로 부상하면서 배우려는 사람들이 크게 느는 추세를 보이고 있다. 그렇다면 왜 마사이족의 걷기가 으뜸으로 평가받는 것일까. 흔히 마사이족은 세상에서 가장 잘 걷는 사람들로 평가받는다. 걷는 시간뿐만 아니라 걷는 방법까지 올바른 걷기의 기준이 될 만큼 그들은 잘 걷는다. 아프리카 케냐 북부 나이로비에 사는 마사이족은 인구 30만명의 소수부족이다. 이들은 아프리카의 여느 종족과 달리 180cm가 넘는 큰 키와 늘씬한 몸매를 자랑한다. 아울러 이들은 마을에서 수십km나 떨어진 시장을 수시로 다닐 만큼 많이 걷는다. 대부분 3시간 이상 걸어서 간다. 갓 걸음마를 뗀 아이부터 80대 노인에 이르기까지 예외는 없다. 그들의 하루 평균 걸음수는 3만보에 달한다. 이 수치는 우리나라 성인의 하루 평균 걸음수인 5,000보 내외와 비교해 보면 큰 차이가 난다는 것을 알 수 있다. 마사이족의 6분의 1 수준이다. 특히 집안에서 생활하는 사람들은 이보다도 크게 적은 1,000보 내외라는 통계도 있다. 아예 하루 종일 앉아있다시피 하고 있는 것이다. 전체적으로 마사이족과 비교하기가 어려울 정도다. 마사이족이 세상에서 제일 잘 걷는 사람들로 평가받는 데는 워킹시간뿐만 아니라 방법에서도 탁월하기 때문이다. 올바른 걷기자세야말로 운동의 효과를 배가시키는 것으로 분석된다. 바른 자세로 걷는 마사이족의 척추는 S자로 굽은 현대인의 척추와 달리 곧은 일자형이다. 성기홍 LG스포츠과학정보센터 소장은 “마사이족의 척추가 쭉 뻗은 모양을 하고 있는 것은 매일 많이 걸음으로써 허리의 근육이 단단해졌기 때문”이라고 설명했다.    마사이족은 허리를 꼿꼿하게 펴고 시선은 정면을 향한 채 보폭을 크게 해서 리듬을 타듯 빠르게 걷는다. 이때 무게중심은 발뒤꿈치 → 발 외측 →새끼발가락 부근 → 엄지발가락 부근→ 엄지발가락 순서로 이동한다. 따라서 갑자기 발바닥 전체를 지면에 닿게 함으로써 쉽게 지치고 마는 일반인들의 걸음걸이와는 근본적으로 다르다. 마사이족은 하루 3만보를 시속 5~8km의 속도로 빠르게 걷는다. 그럼에도 불구하고 이들의 얼굴에는 지친 기색이 없다. 힘들이지 않고 오랫동안 걸을 수 있는 자세를 갖고 있는 것이다. 또한 맨발인데도 이들의 발바닥에는 굳은살을 찾아볼 수 없다. 척추와 관절에 무리를 주지 않는 마사이족의 걸음걸이는 일반인들과는 사뭇 다르다. 특히 발바닥 전체로 땅을 짚어 혈액순환을 촉진시키기 때문에 건강에 도움을 준다. 발바닥 전체에 자극을 줘 혈액순환이 원활해지면 산소섭취량이 늘어나고 심장이나 혈관에 쌓인 노폐물이 제거돼 신진대사가 활발해지기 때문이다. 마사이족의 강하고 곧은 허리의 진가는 마사이족 여성들이 물을 나를 때 뚜렷이 나타난다. 마사이족 여성들은 물동이 끈을 이마에 고정시킨 상태에서 물을 나르는데 이 물동이의 무게가 무려 30kg에 이른다고 한다. 이는 강한 허리가 뒷받침되지 않으면 도저히 불가능한 자세다.    마사이족은 등을 꼿꼿이 편 상태에서 팔을 앞뒤로 힘차게 저으며 큰 보폭으로 빠르게 걷는다는 특징을 갖고 있다. 등을 꼿꼿이 펴고 걷는 자세는 척추와 관절의 부담을 최소화시키는 동작으로 많이 걸어도 피로감이 덜하다. 또한 마사이족처럼 평소보다 보폭을 크게 해서 시속 5~8km의 속도로 빠르게 걸으면 체지방을 연소시키고 운동효과를 극대화시킬 수 있다. 영동세브란스병원 재활의학과의 조사에 따르면 보통 사람들은 대부분 발끝과 뒤꿈치가 동시에 지면에 닿거나 또는 뒤꿈치가 지면에 먼저 닿는다고 해도 그 시간이 너무 짧아 갖가지 질환을 불러온다고 한다. 특히 발바닥의 일부만 지면에 닿게 되면 척추가 굽고 무리를 불러온다. 마사이족의 워킹법이 던져주는 메시지를 곰곰이 고민해 볼 필요가 있는 대목이다. INTERVIEW  성기홍 LG스포츠과학정보센터 소장 걷기인구 확산 주역… “프로그램 적극 개발할 터” ‘걷기박사’. 성기홍 LG스포츠과학정보센터 소장(44)을 일컫는 말이다. 마사이워킹의 전도사이기도 한 성 총장은 활발한 저술활동과 TV 출연 등을 통해 국내에 ‘걷기열풍’을 불러온 주역으로 꼽힌다. “열심히 걷는 사람과 그렇지 않은 사람은 건강상태나 몸의 구조면에서 근본적으로 다르다”는 소신을 갖고 있다. 걷기에 관심을 가진 계기는 무엇입니까. 86년 대학원에 다닐 때 스포츠생리학을 전공했는데 논문을 준비하면서 자연스럽게 접하게 됐죠. 개인적으로 뛰는 것을 좋아하지 않아 관심을 갖게 된 측면이 있고, 당시만 해도 걷기를 운동으로 생각하는 사람이 전무했던 터라 좀 색다른 것을 해 보자는 생각도 많이 작용했습니다. 한국워킹협회를 만들 때 주인공 역할을 했다고 들었습니다. 2001년에 주변 사람들을 모아 사단법인 형태로 만들었습니다. 워킹을 조직적으로 전파하기 위해 하나의 단체를 만드는 것이 필요하다는 생각에서였죠. 다행히 주변에서 많은 사람들이 참여해줬고, 본격적으로 걷기운동을 시작하는 결정적인 계기가 됐습니다. 마사이워킹에 많은 관심을 갖고 있는 것으로 알고 있는데요. 마사이워킹은 아마 가장 완벽한 걷기방법이 아닌가 생각합니다. 누구든지 체계적으로 훈련만 받으면 오래지 않아 뚜렷한 효과를 볼 수 있을 것으로 봅니다. 걷는다고 다 운동이 되는 것은 아니고 체계적이고 과학적으로 운동을 해야 효과를 볼 수 있습니다. 걷기 캠페인을 하면서 아쉬운 점은 무엇입니까. 아직 국내 여건상 마음 놓고 걷을 수 있는 곳이 절대적으로 부족합니다. 길도 좁고 보행 전용 도로가 거의 없어 걷기운동을 시작할 마음은 있지만 주변환경이 여의치 않아 포기하는 사람들도 적지 않습니다. 다행히 최근 들어 각 자방자치단체에서 적극적으로 나서는 사례가 많아 미래는 밝다고 생각합니다. 워킹협회의 향후 계획은 어떻게 세우고 있는지요. 앞으로는 걷기 프로그램을 많이 선보일 예정입니다. 걷기지도자를 배출하고 전국민이 재미있게  즐길 수 있는 프로그램을 많이 연구해 남녀노소 누구나 참여할 수 있도록 힘을 쏟을 생각입니다. 아울러 내년에는 ‘전국 워킹맵’을 만들어 걷기에 좋은 도로나 코스를 소개할 생각입니다.

신발·의복 고르기

디자인보다 기능 먼저 따져야

전용화 신어야 운동호과 높아 … 통풍 · 땀흡수력 체크도 필수

김수석ㆍ달리는세상 기자 geigen@empal.com

워킹을 하는 데 있어 장비의 중요성은 종종 무시되곤 한다. 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동인데다 러닝에 비해 운동강도가 약하므로 별도의 장비가 필요치 않다고 생각하는 것이다. 실제로 워킹을 할 때 편안한 옷과 발에 잘 맞는 신발만 있으면 된다. 그러나 운동효율을 높이고 운동 후의 컨디션을 안정적으로 유지하기 위해서는 장비의 선택에 신중을 기할 필요가 있다. 꺾임이 좋은 신발 골라야 단순히 걷는 것이 아니라 운동으로서 워킹을 한다면 아무 신발이나 신어서는 안된다. 간혹 패션화나 샌들을 신고 워킹을 하는 경우가 있는데 이런 신발은 겉모양에 중점을 둔 신발이기 때문에 워킹에 적합하지 않다. 워킹을 할 때 신는 신발은 통풍이 뛰어나고 발에서 나는 땀과 열을 신속히 방출할 수 있어야 한다. 또한 관절에 미치는 충격을 최소화하기 위해 중창의 쿠션 기능과 밑창의 내마모성이 뛰어난 신발을 신어야 한다. 아무리 좋은 신발이라도 내 발에 맞지 않으면 신발이 제 기능을 발휘하기 어렵다. 보통 운동화를 신었을 때 앞쪽에 10mm 정도 여유가 있으면 적당한 크기라고 보는데, 이 상식에만 의존해서 신발을 고르는 것은 바람직하지 않으므로 러닝용품 전문점이나 브랜드 매장 등에서 판매원의 조언을 얻어 구입하는 것이 좋다. 우선 신고 걸었을 때 발이 편해야 하고 발 앞쪽의 꺾임이 자연스러워야 하며 발가락을 움직이는 데 불편함이 없어야 한다. 몇몇 스포츠 브랜드에서는 워킹 전용 신발을 내놓고 있는데 아직은 수요가 많지 않기 때문에 공급도 부족한 실정이다. 하지만 본격적으로 워킹을 하려 한다면 워킹 전용 신발을 구해 신는 게 좋다. 워킹화의 구조와 성능은 기본적으로 러닝화와 비슷하다. 외피의 통기성과 중창의 쿠션력을 강조하여 걸을 때 일어나는 발의 트러블을 최소화하고 관절에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수한다. 또한 발의 뒤틀림을 제어하면서도 발 앞쪽이 자연스럽게 꺾일 수 있도록 도와줘 워킹 동작을 물 흐르듯 자연스럽게 유지시켜 준다. 워킹화는 러닝화에 비해 밑창 뒷부분의 경사가 더 높다. 러닝과 달리 두 발 중 한쪽이 항상 지면에 닿아 있기 때문에 발이 지면에서 자연스럽게 구를 수 있도록 한 것이다. 발 앞쪽의 유연성이 강조된 것도 같은 이유에서다. 워킹화는 러닝용품 전문점이나 스포츠 브랜드숍에서 구입할 수 있는데 보통 포장도로나 요철이 적은 비포장도로를 걷는 데 적합하도록 만들어져 있다. 트래킹화 혹은 하이킹화도 워킹화의 한 종류로 볼 수 있다. 주로 등산용품 전문점에서 판매하고 있는데, 비포장도로나 경사가 심하지 않은 산길을 오르는 데 적합하다. 트래킹화, 하이킹화도 워킹화와 마찬가지로 발 앞쪽의 유연성과 외피의 통기성, 중창의 쿠션력이 좋도록 만들어졌다. 다른 점이 있다면 발 전체를 지지하고 뒤틀림을 방지하는 기능이 더욱 강화돼 있다는 것이다. 또한 산악지형에 맞게 밑창과 중창의 내구성을 보강했기 때문에 워킹화보다 무겁고 쿠션이 다소 딱딱할 수 있다. 트래킹화와 하이킹화는 가벼운 등산에도 활용할 수 있으므로 산행과 워킹을 두루 즐기고자 하는 사람은 관심을 가져볼 만한 아이템이다. 쾌적한 워킹, 양말이 좌우한다 아직까지 워킹을 위한 전문의류가 나와 있지 않기 때문에 등산이나 하이킹, 러닝을 위해 만들어진 기능성 의류를 선택적으로 구입하도록 한다. 워킹에 알맞은 복장이란 기본적으로 땀을 잘 흡수하고 신속하게 배출할 수 있어야 한다. 운동을 할 때는 땀 흡수가 잘되는 면 소재의 의류가 적합할 것이라고 생각하기 쉽다. 그러나 면은 흡수한 땀을 잘 배출하지 못하기 때문에 무겁고 피부에 달라붙는 단점이 있다. 반대로 나일론은 몸에 달라붙지 않지만 땀 흡수와 배출이 되지 않아 피부를 짓무르게 한다. 또한  체온이 상승해 컨디션을 떨어뜨릴 수 있으므로 상의는 가급적 기능성 의류를 입는 것이 좋다. 간혹 땀을 많이 흘려서 체중을 감량할 목적으로 땀복을 입고 운동하는 경우가 있는데 이는 좋지 않은 방법이다. 땀복은 피부의 호흡을 방해하고 체온을 급격히 상승시키기 때문에 일반인들의 운동복으로는 적합하지 않다. 워킹용 하의는 무엇보다도 다리의 움직임을 방해하지 않아야 한다. 너무 헐렁하거나 조이면 올바른 동작으로 운동하기 힘들기 때문에 크기가 적당하고 신축성이 좋으며 가벼운 소재로 이루어진 것을 선택한다. 하의도 상의와 마찬가지로 땀 흡수와 배출이 용이하고 통기성이 좋아야 한다. 러닝, 등산용으로 만들어진 하의는 이런 조건을 두루 만족시키기 때문에 워킹에 적당하다고 볼 수 있다. 허벅지가 두꺼워서 잘 쓸리는 사람은 러닝용 타이츠를 입는 것도 효과적이다. 워킹은 옷과 신발만 있으면 언제든지 즐길 수 있는 운동이지만 개인적인 취향과 신체 특성에 맞는 액세서리를 구비해 놓으면 보다 좋은 컨디션으로 운동할 수 있다. 워킹에 필요한 대표적인 보조 아이템으로는 어떤 것이 있는지 알아보자. 물통색은 필수 아이템이라고 볼 수는 없지만 장만해 놓으면 꽤 유용하다. 워킹도 대표적인 지구력 스포츠이기 때문에 땀으로 다량의 체내 수분을 잃게 된다. 체내 수분이 부족하면 운동효과가 떨어지고 체온이 상승하게 되므로 물통색에 물을 휴대하고 있다가 자주 마시는 것이 좋다. 물통색은 허리에 잘 밀착돼 물통이 흔들리지 않는 것을 선택한다. 휴대할 수 있는 음료의 양에 따라 다양한 크기와 형태의 제품이 나와 있으므로 직접 착용해 보고 적당한 것을 구입하면 된다. 기능에 비해 제대로 대접받지 못하는 대표적인 장비가 양말이다. 하지만 워킹뿐만 아니라 다른 여러 스포츠에서도 양말이 수행하는 역할은 적지 않다. 운동 특성에 맞게 만들어진 전용 양말은 운동으로 인해 발생하는 발의 땀을 흡수하고 신발과 발 사이의 트러블을 제어하며 발의 부상을 일차적으로 막아준다. 따라서 워킹을 할 때도 구두에 신는 양말이나 패션양말보다 스포츠양말이나 러닝 전용 양말을 신는 것이 좋다. 특히 러닝 전용 양말은 밑이 두툼하고 땀 흡수가 빠르며 발과 잘 밀착되기 때문에 보다 쾌적한 기분으로 워킹을 할 수 있다. 워킹은 주로 야외에서 이루어지므로 자외선과 햇빛으로부터 피부와 눈을 보호할 수 있도록 모자와 선글라스를 착용하는 것이 좋다. 모자는 챙이 넓고 길어서 얼굴을 충분히 가릴 수 있어야 한다. 가죽이나 면 소재의 모자는 머리의 온도를 상승시키고 땀 배출을 방해하므로 망사나 매시 소재로 된 것이 적당하다. 선글라스는 시력을 보호하고 시야를 확보하는 데 용이하도록 렌즈가 넓은 것을 고르되 땀에 부식되지 않도록 플라스틱 소재로 만든 테를 고른다. 겨울철에 워킹을 즐기려면 준비를 단단히 해야 한다. 운동으로 인해 땀을 많이 흘리면 단시간에 체온을 잃을 수 있으므로 가릴 수 있는 곳은 모두 가리도록 한다. 특히 귀와 손은 체온을 쉽게 잃는 부위이므로 동상을 입지 않도록 장갑과 귀마개를 착용해야 한다. 단 차량이 빈번히 다니는 곳에서는 외부의 소리가 잘 들리도록 특수제작된 기능성 귀마개를 착용하도록 한다.

걷기용품 가이드

운동효과 ‘Up’ 안전사고 ‘Down’

hjb@kbizweek.com

걷기운동의 필수품은 운동화다. 통풍이 잘되고 땀을 잘 흡수하는 옷을 갖춰 입으면 사실상 모든 준비가 완료된다. 하지만 그게 다는 아니다. 운동을 하다 보면 하나둘씩 필요한 것들이 생기기 마련이다. 게다가 최근에는 기구를 활용한 워킹법도 소개되고 있어 워킹용품은 점점 다양해지고 있다. 잘만 사용하면 운동효과를 높일 수 있는데다 안전까지 보장하는 워킹용품을 소개한다. 많은 사람들이 ‘걷기운동에 무슨 기술이 필요하냐’는 의문을 가지고 있다. 하지만 걷기도 운동인 이상 보다 효과적인 방법이 없을 수 없다. 제대로만 하면 달리기 버금가는 기술이 있다. 파워워킹이나 마사이워킹, 덤벨워킹 등이 대표적이다. 최근에는 스키폴처럼 생긴 폴을 이용한 폴워킹도 관심의 대상이 되고 있다. 노르딕워킹이라고도 불리는 폴워킹의 장점은 일반적인 워킹에 비해 운동효과가 탁월하다는 점이다. 칼로리 소모가 평균 25~70%까지 높은 것으로 알려져 있다. 폴을 쥐고 움직여야 하므로 하체뿐만 아니라 상체운동도 되기 때문이다. 또한 폴에 무게가 분산되므로 발목이나 무릎이 약한 노약자가 하기에도 적당하다. 올바른 걷기자세와 균형감각을 발달시키는 효과도 있다. 국내에서는 생소하지만 유럽과 미국에서는 상당히 일반화된 워킹법으로 알려져 있다. 폴 이용하면 칼로리 소모 75% 증가 폴워킹용 폴을 구입할 수 있는 곳은 흔치 않다. 10월 들어서 판매를 시작했기 때문에 유통망이 제자리를 잡지 못했다. 현재 러닝용품 전문점인 러너스클럽과 플릿러너, 그리고 수입판매사인 티엠코리아 홈페이지를 통해 구할 수 있다. 티엠코리아의 김정욱 사장은 “개발자인 미국 엑서스트라이딩사의 품질검사를 받은 제품을 생산, 판매하고 있다”며 “직수입품에 비해 저렴한 반면, 품질은 오히려 우수하다”고 말했다.   과불급이라는 말이 있다. 과도하면 부족한만 못하다는 뜻이다. 걷기도 마찬가지다. 자신의 운동능력을 넘어서면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 특히 비만이 심하거나 고혈압 등 심혈관계 질환을 있는 경우 무리하게 속도를 높이다가는 부상의 우려가 있다. 초보자의 경우 속도나 거리보다 운동시간에 맞춰 운동량을 조절하는 것이 좋다. 하지만 어느 정도의 속도가 자신에게 가장 적당한지 알기는 쉽지 않다. 전문가들은 자신의 최대 심장박동수를 기준으로 운동하는 것이 좋다고 하지만 걸으면서 이를 알 수 있는 방법이 마땅치 않다. 이때 유용한 것이 휴대용 심박계다. 이 기계는 가슴 부위에 부착하는 송신기와 손목에 차는 수신기로 구성돼 있다. 손목시계처럼 생긴 수신기는 단순히 심박수만 표시하지 않는다. 자신이 걸은 구간거리, 평균심박수, 소모된 칼로리, 고도 등 다양한 정보를 제공할 뿐만 아니라 평상시에는 일반시계로도 사용할 수 있다. 또 최근에 출시된 고가품의 경우 심박계에 기록된 정보를 휴대전화나 컴퓨터로 전송하는 기능도 갖추고 있다. 가격대는 10만원 이하의 보급품에서 50만원 이상의 고가품까지 매우 다양하다.  진일레포츠의 ‘PULSE MASTER’는 기존 수입제품과 달리 송신기와 수신기의 구분이 없다. 가슴에 착용하는 송신기를 없애고 시계형 단말기에 센서를 부착했다. 이 센서에 손가락을 대면 심박수가 나타난다. 심박계 외의 부가기능을 과감히 제거해 무게를 줄이고 가격을 5만원대로 낮춘 것도 눈에 띈다. 칼로리 소모 측정하는 만보계 눈길 1시간이든 2시간이든 걷는 것을 마친 후 가장 궁금한 것이 ‘내가 얼마나 걸었을까’ 하는 것이다. 거리를 표시해 놓은 공원이나 길이 아닌 이상 자신이 걸은 거리를 측정하기는 사실상 어렵다. 하지만 만보계를 사용하면 간단하게 측정할 수 있다. 만보계는 이용자의 보폭을 이용해 거리를 측정한다. 자신의 평균 보폭을 입력해 놓으면 걸음수와 보폭을 곱해 거리를 계산하는 것이다. 보폭을 알기는 어렵지 않다. 거리가 표시돼 있는 운동장이나 공원에서 평소 걷는 속도로 걸은 후 거리를 걸음수로 나누면 자신의 보폭을 얻을 수 있다. 일반적으로 만보계는 걸음수를 표시하는 기계로 알려져 있지만 만보계는 그보다 훨씬 ‘똑똑하다’. 걸음수와 거리는 물론 소모된 칼로리도 알려주고 시계, 스톱워치, 나침반 기능을 장착한 제품도 있다. 기능에 따라 보통 1만~4만원 정도의 가격대가 형성돼 있다. 밤이나 동이 트기 전에 운동을 하는 사람이 부쩍 늘었다. 가로등이 있는 경우에는 비교적 괜찮지만 가로등이 없거나 자동차가 다니는 길을 걸을 때는 안전에 유의해야 한다. 실제로 어둠 때문에 불의의 충돌사고를 당하는 피해자가 종종 발생하고 있다. 자신의 위치를 알릴 수 있다면 사고를 방지하는 데 큰 도움이 된다. 이를 위해 일반적으로 이용되는 것이 야간용 조끼다. 새벽녘 거리에서 작업하는 사람들이 입고 있는 것과 비슷한 형태다. 옷을 덧입는 것이 불편하다면 소형조명을 이용하는 것도 좋다. 몸에 밀착시켜 착용할 수 있으므로 걸을 때 흔들리지 않아 걷기를 방해하지 않는다. 최근에는 더욱 작고 가볍고 기능이 다양한 제품들이 나오고 있다. 나루의 ‘X-beam’은 건전지를 포함한 무게가 20g에 불과하지만 자동 오프 기능, 180시간 연속 점등 기능 등을 갖고 있다. INTERVIEW  선주성 러너스클럽 사장 “매장에 와 보면 깜짝 놀랍니다” 국내 운동용품점의 특징은 브랜드별로 운영된다는 점이다. 어떤 대리점에 가도 타 브랜드 제품은 찾아볼 수 없다. 이 때문에 소비자들은 자신이 원하는 제품을 찾아 이곳저곳 돌아다녀야 하는 불편을 감수해야 한다. 특히 대리점이 없는 중소업체의 제품이나 수입품을 구하기 위해서는 ‘각고’의 노력이 필요하다. 한곳에서 여러 회사의 제품을 비교하며 구입할 수는 없을까. 달리기ㆍ걷기용품 전문점인 ‘러너스클럽’은 이에 대한 해답을 제시한다. 국산은 물론 수입품까지 워킹과 관련된 모든 제품을 갖추고 있기 때문이다. 더욱이 소비자의 체형이나 걸음걸이를 분석, 제품을 추천하고 있어 최적의 구매를 돕는다. 정확한 발의 크기와 보폭을 재는 것은 물론 발도장을 찍고 걷는 자세를 촬영, 분석해 발의 모양과 걸음걸이에 맞는 제품을 선정하는 것이다. 이 회사의 선주성 사장(40)은 달리기 마니아들 사이에서는 유명인사다. 국내에 흔치 않은 전문점을 운영하고 있기도 하지만 각종 매체에 글을 기고하는 ‘저명한’ 칼럼니스트이기 때문이다. 그런 그가 최근 <한국형 파워워킹>을 내놓아 화제다. 자타가 공인하는 달리기 전도사인 그가 ‘걷기 책’을 쓴 이유는 뭘까. “최근 마라톤 열풍에 문제가 많아요. 기록 경신에 몰두하다 보니 부상이 속출하고 심지어 목숨을 잃기도 합니다. 뛰어서는 안되는 사람들, 예를 들면 심장병을 앓고 있는 사람도 달리기를 합니다. 뭔가 다른 운동을 소개해야겠다는 생각이 들었지요. 워킹은 누구나 부상 걱정 없이 할 수 있는데다 올바르게 걸으면 달리기 못지않은 효과도 있지요.” 선사장이 걷기와 달리기용품 전문점을 시작한 것은 2001년의 일이었다. <조선일보> 기자라는 꽤 괜찮은 직업을 포기할 정도로 달리기가 좋았기 때문이다. ‘돈이 될 것 같다’고 판단한 것은 물론이다. “마음에 드는 제품을 고르려면 대리점을 뒤지다시피 해야 하니까 불편하더라고요. 주위 얘기를 들어보니 모든 것을 한곳에서 팔면 좋겠다는 의견도 많았고요. 전문점을 해도 먹고사는 데 지장이 없겠다 싶었지요.” 이왕 전문점을 하기로 마음먹은 이상 전문점다운 서비스를 하기로 했다. 손님의 발을 재고 걸음걸이를 분석해 가장 적합한 신발을 추천하기 시작한 것이다. 반응은 예상보다 뜨거웠다. 4년 사이에 서울에만 4곳의 직영점을 열었고 지방에 2곳의 대리점을 개장했을 정도. “운동화와 옷 외에 뭘 파느냐고 묻는 사람이 많아요. 하지만 매장에 와 보면 깜짝 놀라지요. 별별 물건이 다 있거든요. ‘러너스클럽에 없으면 대한민국에 없는 물건’이라는 소리를 들을 정도로 다양한 제품을 구비하려고 노력합니다. 워킹과 러닝용품 유통의 새로운 가능성을 열어 보이겠습니다.”

스포츠음료

연 2천억 시장… 매년 5~10% 성장

전통 스포츠음료 이어 최근 아미노산 제품 열풍

jenny@kbizweek.com

‘스포츠음료, 아미노산 음료, 영양성분 보충 음료, 전해질 보충 음료, 식물성 음료, 활성비타민 음료.’ 기능성 음료는 이제 수를 헤아리기 힘들 정도로 다양해졌다. 이들 기능성 음료의 대표주자 격인 스포츠음료는 불황인 요즘에도 성장세를 멈추지 않고 있다. 수년 전부터 대중화된 ‘마라톤’과 연초부터 분 ‘몸짱 열풍’, 최근의 ‘걷기 붐’ 등이 스포츠음료시장을 뜨겁게 달구고 있다. ‘웰빙 트렌드’ 또한 스포츠음료 매출에 직결돼 관련기업들은 함박웃음을 짓고 있다.  업계 관계자들이 추산하는 스포츠음료의 시장규모만 연 2,000억원 이상이다. 업체에 따라 성장률 분석이 다소 다르지만 대체로 연 5~10% 증가한다고 봤다. 또 올해 말에는 2,100억~2,200억원의 매출을 거둘 것으로 전망했다.   스포츠음료시장에서 1위를 유지하는 기업은 동아오츠카다. 동아오츠카의 ‘포카리스웨트’는 연 1,000억원의 매출을 자랑하며 시장의 55~60%를 점유한다. 이어 롯데칠성의 ‘게토레이’가 20% 정도를, 코카콜라의 ‘파워에이드’가 16%를 차지하며 2, 3위를 다투고 있다. 해태음료의 ‘네버스탑 엑싱’ 또한 가세하며 치열한 각축전을 벌이는 중이다.   각 회사마다 펼치는 마케팅 전략도 각양각색이다. 해태음료는 기존의 ‘네버스탑’에서 한걸음 더 나아가 ‘네버스탑 엑싱’(Neverstop X’ing)을 개발, 지난해부터 판매에 돌입했다. 젊은층이 도전하는 ‘익스트림 스포츠’의 동적 이미지를 불어넣고 광고모델로 인라인스케이트 선수로 썼다. 종류도 3가지로 만들어 집중력과 에너지 보강 기능 성분을 첨가해 운동 전에 마시는 ‘에너지’, 수분보충과 지구력 강화에 기능을 발휘해 운동 도중에 마시는 ‘스피드’, 갈증해소와 피로회복 기능을 중시해 운동 직후에 마시는 ‘리커버리’ 등이 그 세 가지다. 코카콜라코리아의 파워에이드는 2004아테네올림픽에서 한국대표팀의 공식 스포츠음료로 지정됐다. 이를 기념하며 금메달을 기원하기 위해 코카콜라측은 ‘파워에이드 골드메달’을 지난 4월 내놓았다. 전통적인 스포츠음료는 ‘무취, 무색, 무미’였던 반면, 골드메달은 열대과일이 혼합된 맛으로 차별화했다.     이에 앞서 지난 3월부터는 600㎖ 파워에이드 병의 디자인을 바꿔 ‘파워 그립’이라는 제품으로 내놓고 있다. 인체공학적 디자인을 접목해 운동할 때 편하게 마실 수 있도록 병이 한손에 꽉 잡히게 고안했다. 롯데칠성은 게토레이의 CF모델을 바꾸며 스타마케팅을 선보였다. 미국프로야구에서 뛰고 있는 최희섭을 새 모델로 기용하며 ‘스포츠맨의 음료’라는 이미지를 굳히려는 전략이다. 이와 동시에 지난 5월에는 남성적 이미지에서 벗어난 순수하고 깨끗한 느낌의 여성 지향적 스포츠음료 ‘게토레이 아이스’를 내놓았다. 게토레이 아이스는 피트니스센터와 공동으로 시음행사를 펼치며 여성고객 몰이에 나섰다. 업계 1위인 동아오츠카는 다른 회사와는 달리 스포츠맨을 연상시키기보다 중성, 여성적 이미지를 광고 전략에 도입했다. 푸른색과 흰색 영상으로 유명한 포카리스웨트 특유의 광고를 그대로 살리며 출연모델만 바꿔가고 있다. 기존의 CF에 출연했던 탤런트 손예진과 한지민에 이어 올해는 박신혜가 사막을 배경으로 등장했다. 포카리스웨트 CF모델로 발탁된 후 스타로 떠오른 경우도 적지 않았을 정도로 광고 위력이 대단했다. 동아오츠카가 운동선수 이미지가 아닌 중성, 여성 이미지를 포카리스웨트에 고집하는 이유는 운동을 할 때는 물론이고 일상생활에서도 즐겨 마시는 ‘생활음료’로 자리매김하기 위해서다.     올 들어 등장한 기능성 음료 중 새 강자는 단연 아미노산 음료다. 스포츠음료를 선보이던 기업들은 물론이고 유제품 전문기업까지 앞다퉈 아미노산 음료를 내놓았다. 스포츠음료, 아미노산 음료 등이 법적으로 구분된 명칭은 아닌 만큼 아미노산 음료를 스포츠음료군에 넣은 기업도 있다. 스포츠음료와는 다르다고 정의하면서도 아미노산 음료를 운동 전후해 마시면 효과 좋은 음료로 홍보하기도 한다. 아미노산 음료 역시 사회 전반에 자리잡은 웰빙 열풍와 무관하지 않다. 아미노산이 성장과 신체조절, 피부미용, 피로회복에 좋다고 알려지면서 성장기 아동, 청소년과 여성을 겨냥하게 됐다.  동아오츠카의 경우 일본에서 지난 2002년 아미노산 음료가 히트상품으로 선정된 것을 본 후 ‘아미노밸류’를 개발했다. 전통 스포츠음료에 비해서는 아직 시장규모가 크지 않지만 향후 발전 가능성이 무궁무진하다고 봐서다. 근육 작동에 효과를 보인다고 설명하며 운동 전후해 마실 것을 권장하고 있기도 하다.  롯데칠성 역시 아미노산이 함유된 ‘플러스마이너스’를 선보이며 피로에 지친 현대인의 신체균형을 찾아주는 음료라는 컨셉을 잡았다. 광고모델에도 각별히 신경 써 올 들어 상한가를 달리는 가수 겸 탤런트 에릭을 기용했다. 롯데칠성측은 이 음료가 콜레스테롤 저하, 당뇨예방 등에도 효과가 있다고 설명하며 마케팅 전선에 뛰어들었다. 해태음료 또한 아미노산 음료에 빅모델을 썼다. 아미노산 8종을 함유한 동시에 저칼로리라는 ‘아미노업’을 선보이며 ‘몸짱 배우’인 권상우를 모델로 내세웠다. 코카콜라코리아는 지난해 9월부터 아미노산 음료 ‘187168’을 판매했다. 이 제품은 코카콜라의 ‘현지화 정책’으로 국내에서 개발됐다. 요구르트 향의 달콤한 맛인 이 음료에는 필수영양소인 아미노산과 칼슘이 들어 있다. 특히 성장기 청소년을 타깃으로 삼고 있다. 주부층과 청소년층에 입소문이 나면서 시판 한달 만에 60억원 매출을 올리며 유망주로 떠올랐다. 유제품 기업도 아미노산 음료에 앞장서고 있다. 매일유업은 9가지 아미노산이 들어 있는 ‘에노비트’를 내놓았다. 운동 중 피로감을 없애고 운동 후 신체회복을 도와준다고 소비자에게 알리고 있다. 한국야쿠르트 또한 ‘아미노센스’를 보였고 일화는 ‘아미노 서플라이어’를 판매하며 시장규모를 키우고 있다. 업계 관계자들의 의견을 모아보면 아미노산 음료는 올해 400억∼500억원의 매출 성과를 보일 것으로 전망된다. 일본의 경우 아미노산 음료가 2000년 이후 큰 폭의 신장세를 보였다. 일본 기린음료의 ‘아미노서플리’의 경우 2002년 1,475만병이 판매되며 10대 소비자 히트상품으로 선정됐다.  돋보기  스포츠음료, 오해와 진실 열량 높아 해롭다 vs 인체 체액과 유사, 효과크다 스포츠음료의 효과를 둘러싼 찬반양론은 끊이지 않고 벌어진다. 뚜렷한 결론은 나지 않은 채 학술단체와 의사에 따라 다른 의견을 보인다. 지난해 영국 의학협회지(BMJ)는 마라톤 등 지구력을 요하는 운동선수들이 운동 중 너무 많은 수분을 섭취하면 저나트륨성 뇌장애로 중태에 빠지거나 심지어 사망할 수도 있다고 발표했다. 지난 2002년 보스턴마라톤에 참가한 한 여성이 경주 전과 중간에 다량의 스포츠음료를 마신 뒤 쓰러져 숨진 사건이 있었던 만큼 BMJ는 “1시간에 600~1,200ml의 스포츠음료를 마셔야 한다는 음료제조업체들의 권고는 ‘한심한 과학적 일탈’”이라고 비판했다. BMJ는 “가장 좋은 방법은 개인적으로 목이 마른 정도에 따라 수분을 섭취하는 것”이라며 “적절한 양은 대부분의 경쟁적 스포츠에서는 시간당 400-800ml 정도”라고 했다. 스포츠음료의 다량섭취를 반대하는 의사들은 칼로리 과다를 이유로 들기도 한다. 250ml짜리 한 캔이 60kcal라는 분석이다. 탄산음료에 비해서는 3분의 1 정도 열량에 지나지 않지만 다이어트를 목표로 운동하는 사람에게는 해가 된다는 얘기다. 남문석 인하대병원 내분비내과 교수는 “스포츠음료는 60~80kcal의 열량이 있어 혈당조절을 어렵게 한다”고 말했다. 이런 스포츠음료 반대론을 반박하며 스포츠음료 예찬론을 펼치는 사람들도 적지 않다. 실제로 스포츠경기에서 운동선수들이 잠시 쉬는 사이에 스포츠음료를 물처럼 마시는 광경을 목격할 수 있다. 2002년 월드컵을 준비할 당시 히딩크 감독의 지휘하에 있던 축구대표팀 선수들도 전에는 물과 이온음료를 1대1 비율로 마셨지만 ‘경기시 스태미나 향상을 위한 음식물 섭취법’에 대한 교육을 받은 후에는 물과 이온음료를 1대3 비율로 마셨다고 한다. 스포츠음료, 즉 이들 이온음료의 공식명칭은 ‘아이소토닉 음료‘(isotonic drink)다. ‘유사하다’는 뜻이 담긴 이 용어는 인체의 체액과 성분이 유사한 음료를 말한다. 체액과 성분이 비슷한 만큼 빠르게 흡수돼 땀으로 손실된 수분을 보충해 준다는 게 스포츠음료 찬성론자들의 주장이다. 실례로 지난 4월 미국에서는 엄마와 함께 차를 타고 가던 6세 여아가 캘리포니아주 사막 절벽에서 추락사고로 엄마를 잃었으나 라면과 스포츠음료로 10일을 버텨 살아남은 일이 있었다. 스포츠음료의 효력을 보여준 사례다. 박원하 성균과대 의대 교수(삼성서울병원 스포츠의학실)는 “운동 15분 전에는 차가운 물이나 약간의 탄수화물이 함유된 스포츠음료를 마실 필요가 있다”고 설명했다.

걷기대회 붐

‘530운동’ 등에 업고 인기몰이

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직장인 조인호씨(38)는 일요일인 지난 10월17일 오전 11시 서울 쌍문동 집을 나섰다. 부인과 아들, 딸 등 네 가족이 올림픽공원 평화의 광장에서 열리는 ‘건강한 서울! 시민걷기 축제 한마당’에 참석하기 위해서였다. 그렇지 않아도 나들이를 하려던 참이었는데 마침 걷기대회가 열린다는 소식을 듣고 행선지를 바꿨다. 조씨는 오후 2시부터 6시까지 진행된 행사에서 가을 풍경을 만끽하며 하루를 보냈다. 전 코스를 가족들과 함께 걸었고, 부대행사에도 빠지지 않고 참여했다. 보너스로 만보계와 수건도 받았다. 부인은 물론이고 자녀들도 무척 좋아했다. 조씨는 “걷기대회에는 처음 참여했는데 운동도 하고 가족들과 대화를 나누며 하루를 보낼 수 있어 유익했다”며 “앞으로도 기회가 닿으면 자주 나갈 계획”이라고 강조했다. 걷기대회 바람이 뜨겁게 달아오르고 있다. 여기저기서 대회가 열리고, 참여자 수도 대회마다 수천명을 헤아린다. 특히 가을을 맞아 나들이를 겸한 걷기대회가 절정을 이루고 있다. 웬만한 지역에서는 거의 예외 없이 대회가 개최될 정도다. 전국적으로 대회수만 연간 약 300여개에 이르는 것으로 추산된다. 한때는 마라톤대회가 절정을 이루었으나 이제는 걷기대회도 이에 못지않게 열기를 뿜어내고 있다. 오히려 대회수는 마라톤대회를 훨씬 웃돈다. 특히 지방자치단체들이 대거 관심을 보이면서 올 가을은 그야말로 걷기대회 전성기를 방불케 하고 있다. 걷기대회가 본격화된 것은 그리 오래되지 않았다. 지난 2001년 한국워킹협회가 그해 10월에 개최한 ‘국민건강 걷기의 날’ 행사가 공식적인 걷기대회의 시초다. 하지만 당시만 해도 홍보가 미흡하고 걷기에 대한 관심이 높지 않아 열기는 그다지 높지 않았다. 하지만 이후 한국워킹협회가 매월 첫째주 일요일을 걷기의 날로 지정하고, 회원들을 중심으로 참여인원이 늘어나면서 뿌리를 내리기 시작했다. 최경락 한국워킹협회 사무국장은 “걷지 않으면 건강은 없다”며 “2002년 이후 건강의 중요성이 커지면서 관심을 갖는 사람들이 크게 늘었고, 대회 참가자도 급증했다”고 말했다. 2003년에는 걷기대회가 본궤도에 들어선 것으로 평가받는 해다. ‘530운동’이 붐을 이루면서 걷기 열풍이 전국을 강타했다. 여기서 ‘530’은 일주일에 5일, 하루에 30분 걷기를 실천하면 질병에 걸리지 않는다는 것을 의미한다. 특히 TV와 신문, 잡지 등을 통해 걷기의 효과가 소개되고 관련서적들이 봇물 터지듯 나오면서 열기가 전국적으로 확산됐다. 한국워킹협회가 개최한 ‘2003년 국민건강 걷기의 날’ 행사에는 무려 1만여명이 참석해 대회 관계자들을 놀라게 하기도 했다. 이 협회는 올해 역시 11월7일 여의도공원 문화마당에서 워킹페스티벌을 계획하고 있다. 올해 들어서는 지방자치단체를 중심으로 걷기대회 붐이 이어지고 있다. 서울만 해도 강남구, 노원구, 동작구, 서초구, 송파구, 중구, 양천구, 은평구 등이 관련단체와 손을 잡고 걷기대회를 열었다. 특히 동작구와 송파구 등은 구청장이 적극 나서 보도블록을 걷어내고 걷기도로를 만들고 있고. 구청 문화센터 등을 통해 걷기 강좌도 마련해 놓고 있다. 지방도 예외는 아니다. 부산, 대구, 광주, 대전, 전주 등 전국의 대도시는 예외 없이 지역주민들이 참여하는 걷기대회를 마련했다. 특히 지역행사 때마다 대회를 같이 열어 주민들의 참여를 유도하는 ‘당근’으로 활용하기도 한다. 지난 10월17일 ‘시민사랑 걷기대회’를 연 광주시의 한 관계자는 “당초 예상했던 인원보다 많은 2,000여명이 참여했다”며 “걷기대회가 참가자의 건강을 다지고 지역의 자부심을 높이는 데 최고”라고 말했다. 지자체 외에 국민건강보험공단, 기업, 대학 등의 움직임도 눈길을 끈다. 다양한 걷기대회를 마련해 국민뿐만 아니라 구성원이나 지역주민의 건강증진에 크게 기여하고 있다는 평가를 받고 있다. 국민건강보험공단은 10월17일부터 전국의 각 지부별로 건강걷기대회를 개최하고 있다. 서울에서 개최한 ‘건강한 서울! 시민걷기 축제 한마당’에는 5,000여명의 서울시민이 참가해 성황을 이루기도 했다. 국민건강보험공단은 서울 외에 대전(10월10일), 경인(10월16일), 대구(10월23일), 전주(10월23일) 등지에서도 대회를 열었다. 또 부산(11월7일), 광주(11월7일), 의정부(10월31일)에서도 걷기한마당을 마련할 방침이다. 공단측이 걷기대회에 힘을 쏟는 이유는 국민들의 건강에 적신호가 켜졌고, 이를 해결할 가장 좋은 방법은 역시 걷기라고 판단했기 때문이다. 최창길 국민건강보험공단 건강증진부장은 “한국인 가운데 50% 이상이 비만이라는 조사결과가 나와 있다”며 “앞으로도 해마다 지역별로 걷기대회를 열어 비만문제를 해결하는 데 일조할 생각”이라고 강조했다. 기업들 역시 걷기대회에 적극적이다. 대기업을 중심으로 걷기대회를 여는 곳이 크게 증가했고, 일부 회사들은 아예 체육대회를 걷기대회로 바꾸기도 했다. 또 걷기대회에 특별한 의미를 부여해 소외계층이나 장애인들을 참여시키는 경우도 늘고 있다. 구체적으로 삼성화재는 10월16일 서울맹학교 학생 등 1,200여명이 참가한 가운데 ‘시각장애인돕기 사랑나눔 걷기대회’를 열어 좋은 반응을 얻기도 했다. 대학도 예외는 아니다. 울산대는 ‘지역사회의 날’ 행사의 하나로 시민건강걷기대회를 개최, 울산시민들로부터 지역주민과 함께하는 대학이라는 호의적인 평가를 받았다. 울산대측은 앞으로도 해마다 걷기대회를 열어 지역 속의 대학으로 발돋움한다는 계획이다. 각종 걷기대회의 참가자격은 따로 없다. 남녀노소를 불문하고 누구나 함께 걸을 수 있다. 또 대회에 따라서는 참가자들에게 만보계나 수건 등 선물을 나눠주기도 한다. 하지만 일부 대회의 경우 참가자들에게 돈을 받아 상업성을 너무 앞세우는 것이 아니냐는 얘기를 듣기도 한다. 최경락 한국워킹협회 사무국장은 “일부 걷기대회의 경우 준비소홀이나 참가비 문제로 참가자들의 눈살을 찌푸리게 한다”며 “국민들의 건강을 증진시킨다는 차원에서 대회를 열 필요가 있다”고 말했다. INTERVIEW  최창길 국민건강보험공단 건강증진부장 “국민 56% 비만… 걷기로 체중 줄여야” “지금 국민들의 건강상태는 위험수위에 도달했다고 봅니다. 이번에 걷기대회를 마련한 취지 역시 이와 관련이 깊습니다.” 최창길 건강보험공단 건강증진부장은(48)은 요즘 눈코 뜰 새 없이 바쁘다. 전국에서 동시다발적으로 열리는 걷기대회를 일일이 챙기느라 정신이 없기 때문이다. 공단 차원에서 걷기대회를 처음으로 열었는데요. 검사 결과 국민들의 56%가 비만입니다. 특히 나이가 들수록 심해지는 경향을 보이고 있습니다. 갈수록 심각해지는 국민들의 비만을 퇴치하기 위해 걷기대회를 열었죠. 성과는 만족스러운지요. 지난 서울대회 때만 무려 5,000여명이 참가했습니다. 특히 가족단위로 나온 사람들이 많아 보기에 좋았습니다. 첫 대회라 준비가 매끄럽지 못한 점은 있었지만 전체적으로 무난히 끝냈다고 봅니다. 홍보부족을 지적하는 사람들이 있던데요. 아무래도 처음이다 보니 시민들에게 알리는 데 다소 미흡했다고 봅니다. 하지만 다음부터는 달라질 겁니다. 서울대회를 거울 삼아 온라인과 오프라인 매체를 적극 활용할 생각입니다. 앞으로도 대회가 많이 기다리고 있는 만큼 더욱 홍보에 힘을 쏟아 많은 사람들이 참여할 수 있게 최선을 다할 생각입니다.  일회성 걷기행사만으로 비만을 줄이는 데는 한계가 있다고 봅니다. 걷기대회 외에 다른 프로그램도 많습니다. 특히 검진 결과 질병이 의심스러운 사람에 대해서는 사후관리를 철저히 해줄 생각입니다. 또 건강 관련 자료집과 올바른 생활습관 개선 지침서를 보내주고, 다양한 캠페인을 통해 건강의 중요성을 다시 한 번 알릴 계획입니다.

걷기동호회 전성시대

인터넷 모임 넘어 ‘함께 걷자’ 열풍

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상암동 월드컵구장을 돌아 한강으로 흘러가는 성산천 일대는 하루 종일 사람들로 북적인다. 아침부터 밤늦게까지 인근 아파트 주민들이 산책이나 운동을 하기 때문이다. 특히 직장인들이 퇴근을 한 오후 8시 이후에는 마치 출근시간의 지하철역 통로를 연상시킬 정도다. 일주일에 두세 번 정도 이곳에서 걷기운동을 한다는 지역주민 정은영씨(32)는 “처음에는 혼자 걸었는데 요즘은 이웃이나 가족과 함께 나오는 일이 많아졌다”며 “운동을 시작한 지 오래되지 않아 건강이 눈에 띄게 좋아졌다고 느끼지는 못해도 생활이 활기차게 바뀐 것은 분명하다”고 전했다. 정씨는 누군가와 약속을 하면 운동을 좀더 규칙적으로 할 수 있기 때문에 함께 걸을 사람을 더 모을 계획이라고 덧붙였다. 성산천변 외에도 서울 시내 웬만한 공원에서 걷기운동에 열중인 사람들을 쉽게 볼 수 있다. 남산, 양재천, 보라매공원, 올림픽공원 등은 걷기에 푹 빠진 사람들로 연일 만원이다. 이는 비단 서울의 일만은 아니다. 일산의 경우 호수공원은 ‘앞사람에 치여 걸을 수 없을 정도’라는 말이 들린다. 전국구 동호회도 등장 인터넷에서도 걷기 열풍이 거세다. 다음커뮤니케이션에는 수백개의 걷기 관련 카페가 운영되고 있다. 최근 걷기의 대한 사회적 관심이 커지면서 가입자도 폭증하고 있다. 싸이월드에도 걷기클럽이 수십개 개설돼 있다. 모임의 특징도 각양각색이다. 운동으로서 걷기에 관심을 기울이는 쪽이 있는가 하면 예쁜 몸매를 만들기 위한 모임, 도보여행모임, 사색모임 등 모임마다 독특한 색깔을 갖고 있다. 모임을 만들게 된 계기도 다양하다. 그저 걷는 게 좋아서 만든 경우도 있고 건강을 유지하기 위한 모임, 걷기운동을 전파하기 위해 만든 모임도 있다. 인터넷 커뮤니티 사이트 해피메신저에서 걷기운동본부라는 소모임을 운영하는 임정예씨(35)는 올바른 운동법을 전파하기 위해 모임을 만든 경우다. “워낙 걷는 것을 좋아하기도 하지만 공원이나 거리에서 잘못된 방법으로 걷기운동을 하는 사람들이 생각보다 많아 정확한 운동법을 소개하기 위해 모임을 만들었다”며 “방송이나 언론에서 걷기 관련 보도가 나오면 방문자가 4~5배 증가하기도 한다”고 전했다. 임씨는 내년에는 오프라인 모임도 가질 계획이다. 걷기운동 효과를 직접 체험한 후 열성적인 걷기 예찬론자가 된 경우도 있다. 한국워킹협회의 열성 회원인 전홍수씨가 그렇다. 전씨는 한때 몸무게가 100kg이 넘었지만 6개월간 하루 2시간씩 걷기운동을 한 후 무려 30kg 감량에 성공했다. 그후 전씨는 협회의 모든 행사에 적극적으로 동참하고 있다. 다음 카페에서 ‘워킹리더’라는 걷기동호회를 운영하는 권영우씨(39)는 걷기에 대한 사람들의 관심이 상상을 뛰어넘는다며 경험담을 들려줬다. “일산의 한 공원에서 두세 명에게 걷기방법을 설명하고 있는데 10분 만에 100여명의 사람들이 몰리는 거예요. 더욱 놀라운 것은 교육이 1시간 정도 진행됐음에도 자리를 뜨는 사람이 거의 없었다는 사실입니다. 카메라를 들고 가지 않은 게 후회스러웠을 정도라니까요.” 걷기동호회를 조직적으로 후원하는 단체도 있다. 2001년 창립한 한국워킹협회는 지원자를 받아 ‘워킹리더’ 교육을 실시하고 있다. 협회는 48시간의 파워워킹 교육을 이수한 사람에게 ‘워킹리더’ 3등급 수료증을 발급하고 이들이 지역에서 ‘파워워킹’을 전파할 수 있도록 돕고 있다. 올해 처음 실시된 이 교육에는 40여명이 참가해 수료증을 받았고 이 가운데 15명 정도가 적극적인 활동을 하고 있다고 협회의 최경락 사무국장은 전했다. “리더들이 매우 열성적입니다. 대개 매주 한 번씩 모여 걷기운동을 하는데, 일주일에 여러 번 모여 걷는 클럽도 있습니다. 협회에서는 매월 첫째주 일요일에 정기적으로 걷기모임을 열고 있습니다. 이날에는 전국 16개 지부도 각 지역별로 모임을 갖는데 500명 이상이 모이는 지역도 있습니다.” 다음 카페의 ‘뚜벅이의 길’도 잘 알려진 모임이다. 2000년 개설돼 현재 4,000명 가량의 회원을 보유하고 있다. 이 카페는 오프라인 모임도 활성화돼 있다. 현재 화ㆍ목ㆍ토요일에 정기적으로 모여 걷고 있으며 한달에 한번 명승지를 걸으며 여행하는 모임도 있다. 여름이나 연말에는 밤을 새워 걷는 프로그램도 진행한다. 경기, 인천, 대구, 부산 등 지역별 모임도 활발하게 운영되고 있다. 말하자면 전국구 동호회인 셈이다. 이 카페를 운영하는 황규석씨(35)는 “원래 여행 목적의 걷기 위주였지만 현재는 건강, 여행, 문화 걷기를 하고 있다”며 “1년 사이에 회원이 두 배나 늘어 고무적”이라고 말했다. 동호회 머지않아 폭증 예상 걷기동호회가 최근 들어 빠르게 늘고 있지만 수는 그렇게 많지 않다. 1,000개 이상으로 추정되는 마라톤이나 달리기동호회에 비해 절대 열세다. 하지만 걷기인구 자체는 달리기의 몇 배는 될 것이라고 관계자들은 추정하고 있다. 선주성 러너스클럽 사장은 “공원이나 헬스클럽에 가 보면 뛰는 사람보다 걷는 사람이 많다”며 “워킹의 한 종류로 볼 수 있는 등산이나 산책, 트래킹 인구까지 더하면 워킹인구는 달리기에 비할 바가 아니다”고 말했다. 워킹인구가 그렇게 많은데도 동호회가 적은 이유는 뭘까. 관계자들은 걷기의 특성에서 원인을 찾을 수 있다고 입을 모은다. 누구나 할 수 있는 운동이기 때문에 굳이 동호회를 조직하지 않아도 쉽게 할 수 있는데다 워킹인구 상당수가 중년 이상이어서 동호회 문화에 익숙지 않다는 것이다. 하지만 머지않아 동호회의 수가 폭증할 것이라는 시각도 있다. 젊은이들 사이에서 워킹의 운동효과가 빠르게 전파되고 있는데다 워킹 붐을 조직적으로 지원하는 단체들의 활동이 본격화되고 있기 때문이다. 워킹협회의 최국장은 “실체가 파악되지 않아서 그렇지 공원에 가면 6~7명의 중년부인들이 단체로 걷기운동을 하는 모습을 흔히 볼 수 있다”며 “워킹리더를 양성해 이들의 구심점이 되도록 하면 걷기 모임의 수는 폭발적으로 증가할 것”이라며 머지않아 걷기동호회 붐이 일 것으로 전망했다. 최국장은 주부 최영희씨(56)를 대표적인 사례로 꼽았다. 최씨는 워킹리더 교육을 이수한 후 이웃들을 모아 걷기클럽을 만드는 등 걷기에 관심이 있는 주부들의 구심점 역할을 톡톡히 해내고 있다는 것이다. 향후 3~5년 내에 걷기운동이 전국을 휩쓸 것으로 전문가들은 예상하고 있다. 이와 함께 관련산업도 큰 전기를 맞을 것으로 내다보고 있다. 달리기를 위한 예비운동으로 인식되던 걷기가 과연 어디까지 성장할지 지켜볼 일이다. 돋보기  출판계도 걷기 바람 최근 걷기에 대한 사회적 관심이 높아지면서 걷기를 주제로 한 서적이 속속 출간되고 있다. 사실 걷기에 대한 서적이 선보인 것은 올해가 처음은 아니다. 이미 10여종의 책이 90년대 후반부터 나오기 시작해 현재 10여종의 책이 나와 있는 상태다. 하지만 그 가운데 절반이 올해 출판됐다는 점에서 전국적으로 번져나가는 걷기 열풍을 가늠할 수 있다. 21세기북스의 <파워 워킹>, 삼호미디어의 <진영수 박사의 웰빙워킹>, 조선일보사의 <한국형 파워워킹>, 한국경제신문사의 <걷기혁명 530> 등이 올해 출간된 대표적인 걷기 서적이다. 21세기북스의 <파워 워킹>은 걷기운동의 대표국가라 할 수 있는 영국에서 나온 것을 번역한 책이다. 이 책의 특징은 저자의 독특한 경험담에 있다. 저자인 나나 바로우는 유방암 진단을 받았지만 파워 워킹을 통해 암을 정복했을 뿐만 아니라 전에 비해 오히려 더 건강하고 균형잡힌 몸을 유지하고 있다. 저자가 걷기의 ‘전도사’로 나선 것도 결코 무리가 아닌 셈이다. 현재 저자는 유방암 연구기금 마련을 위해 ‘워크 더 워크’(walk the walk)라는 단체를 창립해 활동하고 있다. 파워 워킹은 좋은 운동화 외에는 장비가 거의 필요 없으면서도 훌륭한 효과를 발휘하는, 가장 자연스러운 형태의 운동이라고 저자는 강조하고 있다. 또한 관절을 강화하고 골다공증을 예방하며 면역력을 높이는 효과도 있다는 것이다. 운동 전후해 준비운동과 마무리 운동, 주단위로 제시되는 훈련 프로그램을 제시하고 있다. <진영수 박사의 웰빙 워킹>은 스포츠의학 전문의가 저자로 나선 책이다. 아산병원 스포츠건강의학센터의 진영수 박사가 걷기가 근육과 혈관에 미치는 영향, 올바른 걷기 자세, 스트레칭 방법, 발의 피로를 푸는 법, 신발 고르는 법 등을 소개하고 있다. 이 책은 어느 한 워킹법에 초점을 맞추기보다 다양한 워킹법을 다루고 있다는 특징이 있다. 생활 속 워킹, 러닝머신에서 걷기, 산을 오르며 걷기, 맨발 걷기, 뒤로 걷기, 레이스 워킹, 명상 워킹, 수중 워킹 등을 소개하고 있다. 자기에게 맞는 워킹법을 알고 싶은 경우 유익하다. 또한 몸매를 예쁘게 만드는 워킹, 당뇨병이나 고혈압 등 특정 질병에 도움이 되는 워킹도 제시하고 있어 목적에 가장 효과적인 워킹법을 배울 수 있다. 조선일보사의 <한국형 파워 워킹>은 실전 달리기의 고수들이 지은 책이다. 달리기용품 전문 유통업체인 ‘러너스클럽’의 선주성 사장과 한국체대 외래교수로 근무하고 있는 김상원 박사가 저자로 나섰다. 장비 선택요령과 운동 프로그램에 책의 대부분을 할애하고 있다. 기초적인 걷기에서 달리기까지 단계별 운동 프로그램이 자세히 제시돼 있다. INTERVIEW  최경락 한국워킹협회 사무국장 “건전한 걷기문화 확산에 앞장설 것” 한국워킹협회는 국내에 걷기문화를 가장 열성적으로 전파하고 있는 단체라고 할 수 있다. 전국적인 걷기대회를 개최하는가 하면 워킹 리더를 양성해 워킹문화 전파에 힘을 쏟고 있다. 수익사업을 전혀 하지 않으면서 협회를 지금까지 유지할 수 있었던 것은 협회 임원들의 남다른 사명감 덕이라고 협회의 최경락 사무국장(39)은 말한다. “협회 임원들은 모두 별도의 생업을 갖고 있습니다. 임원 활동은 순수하게 봉사 차원에서 하고 있지요. 물론 무보수입니다. 오히려 협회 운영비의 대부분을 충당하고 있습니다. 하지만 수익사업은 하지 않을 방침입니다. 협회 자체가 비영리법인이기도 하지만 수익사업에 눈을 돌리면 ‘걷기문화의 확산’이라는 창립 동기를 흐릴 수 있다고 판단하기 때문입니다.”   하지만 임원들의 회비로만 운영하기에는 한계가 있기 마련. 최사무국장의 가장 큰 고민도 재원마련이다. 수익사업을 배제하는 협회로서는 보건복지부의 지원에 기댈 수밖에 없는 실정이다. 하지만 정부의 지원을 받는 게 쉽지는 않다고 최사무국장은 말한다. “걷기운동이 확산될수록 의료비 지출이 줄어드는 것은 이미 증명됐습니다. 정부도 이를 인정하고 있어 협회의 행사를 일부 지원하고 있습니다. 시간이 좀 지나면 더욱 많은 지원을 받을 수 있을 것으로 기대합니다.” 협회의 워킹리더 양성교육은 매우 획기적인 프로그램이라는 평가를 받는다. 최초의 시도이기도 하지만 올바른 워킹법의 확산에 상당히 효과적이기 때문이다. 지난 5월 첫 번째 리더를 배출한 이후 리더교육에 대한 관심이 증폭되고 있어 고무적이라고 최사무국장은 말한다. “지난번 교육은 3등급 리더 교육입니다. 향후 2등급, 1등급 교육도 진행할 예정입니다. 교육을 이수한 후 지역에서 봉사한 기간과 걷기대회 참가 여부 등으로 등급을 조정할 방침입니다.” 국내에서 거의 유일한 워킹 관련 단체이다 보니 협조요청도 빗발치고 있다. 걷기대회를 개최하고자 하는 기관이나 기업에서 행사를 함께 진행하자는 제의가 줄을 잇고 있다는 것. 이 때문에 최사무국장도 덩달아 바빠졌다. 검도장 관장이라는 생업을 제대로 하는 것이 어려울 정도라는 설명이다. “예정된 대회를 순조롭게 마무리하는 게 올해의 목표입니다. 아직 구체적인 계획이 잡혀 있지 않지만 걷기운동의 확산을 위해 최선을 다할 것입니다.”

'한경 비지니스'에서 옮겨왔습니다. 모두들 건강하게 삽시다!