스크랩 몸의 중심 코어 운동(플랭크 운동)

[Global 경근]

몸의 중심 코어 운동
 
모두 알고 있으면서도 잘 하지 못하는 운동
이제는 집에서 혹은 아무곳에서나
틈틈이 해 주는 습관을 가져 봄은 어떨까요?
 
 
엎드린 상태에서
팔꿈치를 90도로 만들고
어깨부터 허리, 다리, 발목까지 일자로 유지한다

 
 
젊은 분들은 30초 부터
나이가 있거나 근력이 약하신 분은
10초~15초 부터 시작해서
시간은 점진적으로 늘려 나간다

 
 
여기서 중요한 것
내 몸에 맞는 시간을 선택해
점진적으로 시간을 늘려 나가고
 
한 번에 오래 하기 보다는
짧게 하더라도 여러번 반복해서
자주 해 주는 것이
훨씬 효과적이다

 
 
플랭크 운동의 효과
 
1. 허리와 등 근육 강화, 척추를 바르게 펴는 작용
2. 구부정하거나 굽은 상체를 교정
3. 어깨~다리 일자 유지로 근육의 유연성 높임
4. 전신 균형감각 향상으로 낙상으로부터의 보호
5. 여러 근육 사용으로 다이어트에 도움 등등

 
 
 
코어 운동을 해줬으면
이번엔 상체 운동을 해보자
 
제일 쉬우면서 간단한 것이
팔굽혀 펴기 운동이다
 
처음 바닥이 어렵다면 벽을 짚고 시작하자
 
무리해서 한꺼번에 여러 번 하려 말고
점진적으로 숫자를 늘려 나가는 것이 중요....
 
근육을 갑자기 무리해서 사용하면
오히려 근 손상이 올 수 있으니
처음에는 한 번이라도 좋다
 
첫날은 한 번
둘째 날은 두 번.....
 
매일 매일 하다보면
저절로 숫자는 저절로 늘어 난다

 
 
상체 운동을 했으면
마지막으로 하체 운동
 
역시 가장 쉬운 것은 걷기와 계단 오르기
 
계단을 오를 때 운동 효과가 크다
계단을 내려 올 때는 무리하지 말고
엘리베이터를 이용해 주는 것도
무릎 보호에 도움이 된다