몸의 중심 코어 운동 모두 알고 있으면서도 잘 하지 못하는 운동이제는 집에서 혹은 아무곳에서나틈틈이 해 주는 습관을 가져 봄은 어떨까요? 엎드린 상태에서팔꿈치를 90도로 만들고어깨부터 허리, 다리, 발목까지 일자로 유지한다
젊은 분들은 30초 부터나이가 있거나 근력이 약하신 분은10초~15초 부터 시작해서시간은 점진적으로 늘려 나간다
여기서 중요한 것내 몸에 맞는 시간을 선택해점진적으로 시간을 늘려 나가고 한 번에 오래 하기 보다는짧게 하더라도 여러번 반복해서자주 해 주는 것이훨씬 효과적이다
플랭크 운동의 효과 1. 허리와 등 근육 강화, 척추를 바르게 펴는 작용2. 구부정하거나 굽은 상체를 교정3. 어깨~다리 일자 유지로 근육의 유연성 높임4. 전신 균형감각 향상으로 낙상으로부터의 보호5. 여러 근육 사용으로 다이어트에 도움 등등
코어 운동을 해줬으면이번엔 상체 운동을 해보자 제일 쉬우면서 간단한 것이팔굽혀 펴기 운동이다 처음 바닥이 어렵다면 벽을 짚고 시작하자 무리해서 한꺼번에 여러 번 하려 말고점진적으로 숫자를 늘려 나가는 것이 중요.... 근육을 갑자기 무리해서 사용하면오히려 근 손상이 올 수 있으니처음에는 한 번이라도 좋다 첫날은 한 번둘째 날은 두 번..... 매일 매일 하다보면저절로 숫자는 저절로 늘어 난다
상체 운동을 했으면마지막으로 하체 운동 역시 가장 쉬운 것은 걷기와 계단 오르기 계단을 오를 때 운동 효과가 크다계단을 내려 올 때는 무리하지 말고엘리베이터를 이용해 주는 것도무릎 보호에 도움이 된다
출처: 카이로프랙틱코리아 원문보기 글쓴이: 카이로