건강한 잠을 위한 네 가지 방법

[배현]

1. 수면을 우선시해야 한다.

 수면시간이 늘어난다고 해서 업무나 생활시간을 뺏긴다고 생각하면 큰 오산이다. 오히려 충분한 양과 좋은 질의 수면은 효율을 높여 생산성을 극대화할 수 있다.

2. 수면시간은 서서히 늘려야 한다.

 하루 수면시간을 15분씩 늘리는 등 몇 주에 걸쳐 수면의 양을 늘려 수면의 질이 개선될 수 있도록 해야 한다. 잠에 들기 좋은 습관은 낮에 햇빛 쬐기, 운동, 니코틴·카페인 섭취 줄이기, 잠들기 전 전자기기 멀리하기 등이 있다.

3. 규칙적인 수면 습관을 들여야 한다.

 글로벌 인구의 50%는 충분한 수면을 취하지 못하고, 주말에 몰아 자며 규칙적이지 못한 수면습관을 갖고 있는 것으로 보고돼있다. 주말에 잠을 몰아자도 불규칙한 수면습관은 수면 부채를 쌓아 피로를 누적하고 각종 질병의 발병률을 높이는 요인이 될 수 있다. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어날 수 있는 방법으로 수면시간을 기록하는 것이 도움이 된다.

4. 20~25분의 짧은 낮잠을 잔다.

 30분이 넘어가는 낮잠은 밤에 잠드는 것을 방해하고 비만, 심장 질환 등 여러 질병의 발병률을 높이지만, 오후의 짧은 낮잠은 스트레스를 낮추고 업무 창의성과 효율을 높이는 장점이 있다.

출처: [1분건강] 건강한 잠 위한 4가지 방법 (msn.com)