오랜만입니다 오늘 공부할 정보는 건강정보 입니다 하체 라인을 만들고, 종아리의 탄력을 더하기 위해서는 혈액순환을 원활하게 하는 운동에 초점을 맞추면서 근력을 강화해야 하는데요. 짧아진
근육을 늘여주고, 순환을 촉진하며, 다리의 붓기를 제거할 수 있습니다. 또한, 무릎 관절을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 레깅스 핏
완벽하게 만드는 종아리 운동 5단계를 소개합니다. 4. 런지 변형 매트에 누워서 다리를 살짝 띄워줍니다. 손은 머리 옆에 위치하고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽
무릎의 거리를 가깝게 위치합니다. 그리고 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 당겨 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 3. 힐브릿지 팔뚝을 바닥에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내리면서 움직임을 추가합니다. 그런 다음 원래
자세로 돌아온 후, 엉덩이를 왼쪽으로 내리세요. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 진행하세요. 몸을 지속적으로 반복 움직이면서 심박수를 높이고, 칼로리를 태울 수 있는데요. 군살을 제거할 수 있으며, 다이어트에 도움을 줄 수
있습니다. 또한, 근육량을 늘리고, 기초대사량을 높이며, 체질을 개선할 수 있습니다. 매트에 오른쪽 방향으로 사이드로 누워서 시작합니다. 오른쪽 손과 무릎을 매트에 대고 중심을 잡으세요. 그리고 왼손은 옆구리나 배에
대고, 왼발을 공중으로 뻗어주니다. 왼발을 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 자세를 반대로 바꿔서 오른발로
30초 반복합니다. 1. 낙타 자세 매트에 등을 대고 누워서 팔을 몸 옆에 두고 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 발꿈치를 서로 붙이며, 무릎을 구부리면서 다리를
벌려주세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복 운동합니다. 2. 브릿지킥 변형 바닥에 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 뒤로 드는 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 앞으로 손을
움직이면서 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 손을 발로 당기면서 상체를 일으키세요. 1분간 반복합니다. 출근길에 보니 벌써 벚꽃이 피었더라고요. 틈틈이 꽃도 보시며 여유로운 주말 보내시기를 바랄게요!