술을 먹고나 많은 음식을 먹고 난 다음날 음식조절 방법 - 5월 18일

[joara]

손가락부분을 클릭하면 오늘의 다이어트 미션팁을 추천 하실수 있어요^^ 꾸우욱~ 눌러주세요^^

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 주말 자~알 보내셨어요^^?

주말동안 충전을 해 주었으니 다시 joara와 함께 열심히 미션임무 수행해 보자고요^^

많은 분들이 주말에 자제력을 잃고 과식과 과음을 하시는 분들 많잖아요^^

그래서 오늘은 술을 먹고나 많은 음식을 먹고 난 다음날 음식조절 방법을 이야기 해 드릴려고 해요^^

대부분의 사람들은 전날에 술을 마시던지 전날에 너무 많은 음식을 먹었다하면~

다음날 식사 한끼~두끼를 안 먹잖아요... 이건 절대 잘못된 식이요법 방법이랍니다^^

너무 많이 먹은 죄값을 치루기 위해 다음날 한끼, 두끼를 굶는 식으로 죄값을 치루셨다면~

그건 다이어트에 도움이 되는 행동이 아니라 지방을 쌓고 살을 찌우는데 도움이 되는 행동 이랍니다~

joara가 초보미션 7일차에서 설명을 드렸듯이 우리에 몸은 방어를 하려는 기능이 있어요~

사람들은 누구나 움직이지 않아도 신체의 각 기관들이 활동하려면 에너지가 필요하거든요~(기초 대사량)

여기에 또 우리가 일을 하려면 움직여야 하고~ 또 다이어트와 몸매를 만들기 위해 운동도 하겠죠^^?

이렇게 우리의 몸이 움직이기 위해서는 에너지가 필요 합니다~(운동대사량)

그런데 식사를 굶거나 너무 적은량을 먹게 되면 방어를 하려고 여러가지 조치를 취하게 된답니다^^

그 중에서 두가지를 소개 하면 첫번째는 저장기능이 있는데요~

음식 섭취를 너무 많이 줄이거나 섭취를 안하게 되면 우리의 몸은 에너지가 언제 들어올지 몰라서

조금만 먹어도 남김없이 몸에서 흡수해 지방으로 저장을 해두려고 한답니다^^

또 두번째는 제거 기능이 있는데요~

쉽게 무슨 이야기냐 하면 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직을 버릴려고 한답니다~

우리의 몸에서 에너지 소비(칼로리)를 가장 많이 쓰는 것은 근육 조직이거든요~

그래서 몸은 에너지가 적게 들어 오니 에너지 소비가 가장높은 근육 조직을 버리려고 하는 것이랍니다^^

그렇게되면  근육이 줄었기 때문에 기초대사량이 떨어지게되고 그럼 조금만 먹어도 살찌는 체질로 변하고...

(다이어트와 몸매를 만들때 근력운동을 해 주는 이유는 근육이 에너지 소비가 높기 때문이랍니다^^)

그럼 술을 마시거나 많은 음식을 먹은 다음날은 어떻게 해야 되나... 알려 드릴께요~^^

아주 쉬운 방법이 있는데요~ 들어보면 누구나 알고 있는 이야기 예요~ 어떤식으로 하냐면요~

우선 전체적인 하루 음식섭취량을 줄이세요~ 다이어트 할때 조금씩 자주 먹는 것이 좋다는 건 아시죠^^?

그걸 이용하는 거예요~ 전체적인 양은 줄이데 식사를 거르지는 말고

대신 한번 먹을 때의 양을 줄여주며 조금씩 자주 영양분을 공급해 주는것이지요~^^

아주 간단하지만 또 많은 분들이 알고 계시지만 지나쳐 가고 있는 것이지요~

몸매만들기와 다이어트는 이렇게 알면서 하지않고 지나쳐 가는 것을 실행 하는거랍니다^^

몸매 만들기와 다이어트 너무 어렵게 생각하지 말고~ 가장쉽고 누구나 아는것부터 실행하는거예요^^

(건강해지기 위해서 하는 행동들은 대부분 다이어트와 몸매만들기에 좋다는것 알아 두세요^^)

그럼 오늘은 여기까지 다이어트 팁을 정리 하고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 프론트 레이즈	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

런지  + 래터럴레이즈	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

 

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 필요했던 정보도 알고 운동도 하고 완젼 짱이죠!! ㅋㅋ 그럼 이번주도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[seol~]

윽.ㅠㅠ 정식미션은 아직 너무 힘들어요ㅠ

[카라의 꽃말]

정식미션은 너무 힘든가요? 그래도 이겨내고 열심히 하셔야해요! 카라가 완젼 응원해드릴게요! 아셨죠!! 그럼 이번주도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[환이현이맘]

미션완료! 불어난 뱃살 민망해 열운하고 갑니다. 늘 오늘만 같이 운동할수있길 바라며... 애둘,직장맘으로 운동한다는게 쉽지 않아요~ 시간이 잘 간단걸 느낀다는건 나이가 들어 늙는다는 증거라는데...살면 살수록 운동할 시간이 더 앖어지는 듯 하네요~~제가 넘 엄살이 심했요? 열운하렵니다^**^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 불어난 뱃살이요.. 이공... 직장 다니느라 아이들 키우느라 얼마나 힘들겠어요.. 전 이해 할수 있을것 같아요! 그래도 이겨내자구요!! 건강과 아름다움을 위해서...^^ 카라가 옆에 있잖아요^^ 그럼 이번주도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[당신만이]

정식운동은 처음 하는 건데 초보때와는 레벨이 다르네요~ 너무 힘들어서 마지막것은 포기했는데 ..계속 이렇게 어려운가요?

[카라의 꽃말]

초보미션에서 정식 미션으로 올라오셨다고요~ 정말 환영해요~ 전 앞으로 정식미션을 같이 하게될 카라라고 해요~~^^ 정식미션은 유산소 운동도 포함되어 있어요~ 이것은 미션만 하시면 다른운동은 하실 필요가 없게 완벽하게 만든것이랍니다~ 조금 힘들더라도 꾸준히 파이팅 하시면 좋은 결과 있을거에요~ 앞으로 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 파이팅~~

[후야]

미션완료. 오랜만에 운동하였네요.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 앞으로는 꾸준히 해주세요! 약속!! 후야 님 이번주도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[-.-ㅋㅋㅋㅋㅋ]

지금유산소하고 오다가 맥주사올뻔 했는데 참았기 다행이에요 , 미션완료 : )

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 맥주 드실뻔 하다가 참았다구요!! ㅋㅋ 잘 하셨어요^^ 앞으로도 이겨내세요^^ ㅋㅋ 그럼 이번주도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[리이리]

월요일 인 오늘도 미션 완료하고 갑니다 유산소는 싸이클로 대체 할께요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 되도록 대체 하시는것보다는 미션으로 해주세요! 정 힘들면 그때 대체해주세요^^ 그럼 이번주도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[jeniffer]

초보한테는 덤벨은 몇 키로가 좋아요? 집에 3키로짜리밖에 없는데ㅠㅠ 그걸로 해도 되나요? (중학생이에엄^ㅂ^//)

[카라의 꽃말]

덤벨은 운동을 하시는 분들 마다 무게가 틀려요! 근력에 따른 차이가 있는 거랍니다!! 헬스정보 가이드에 보시면 나에게 맞는 중량은 이라는 글이 있어요! 그것을 꼭 보세요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~

[HAL!]

아..시간이 너무 늦어서 할까말까 망설이다가 미션 완료했어요ㅋ 이 뿌듯함~ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 앞으로도 망설이더라도 꼭 이겨내시길 바래요! 그럼 이번주도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[Marie eve]

미션완료..완전개운합니다.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[못된 고양이]

미션완룝니다.....오늘은 땀이 많이 나네염...날씨가 더워서 그런지...

[발랄하자]

바로 저예요....... 지난 주말에 이성을 잃고 과식을..........ㄷㄷㄷㄷ 좋은 정보 감사해요!!!!!

[딩굴이]

드디어 미션완료했습니다. 땀이 줄줄....