[노년(老年)의 마음에 새겨볼 좋은 글]
이 세상(世上)에 일단(一旦) 태어난 사람은 예외(例外) 없이 누구나 다 가난(家難)하던, 부자(富者) 던, 지위(地位)가 높건, 낮건 예외 없이 나이를 먹으면서 노인(老人)으로 변(變)해 갑니다.
산전수전(山戰水戰)을 다 겪으면서 그렇게 어쩔 수 없이 노인으로 늙어 가긴 하지만, 분명(分明)한 것은 늙더라도 반듯하고 곱게 늙어야 한다는 것입니다.
대학(大學)을 보면, 중국 고대 은나라 "탕(湯)"이라는 임금은 제사(祭祀)때 손을 씻기 위한 세수(洗手) 대야에 자신(自身)을 돌아볼 수 있는 좌우명(座右銘) 하나를적어 놓고,
곱게 늙기 위한 노력(努力)을 늘 멈추지 않았다는데 그 좌우명(座右銘)의 내용(內容)을 보면,
“구일신(苟日新)이어든 일일신(日日新)하고, 우일신(又日新)하라.”는 말로써 “진실로 새로운 삶을 살려면, 나날이 새롭게 하고, 또 날로 새롭게 하라.”는 뜻입니다.
이처럼 반듯한 노인으로 늙기 위해서는 이미 새로워진 것을 바탕으로 더욱 더 새로워져야 하는 노력(努力)을 한 순간(瞬間)도 중단(中斷)해서는 안 된다고 하니,
그런 의미(意味)에서 나이들면서 꼭 마음에 새겨두어야 할 몇 가지를 열거(列擧)해 봅니다.
01.노인이라는 것은 벼슬도 자격도 아니다.
02.가까운 사이라고 해도 아무 말이나 해서는 안 된다.
03.남의 일에 입을 여는 것은 삼가야 한다.
04.남이 해 주기를 바라서는 안 된다.
05.신세타령을 해서 좋을 것은 하나도 없다.
06.빈정대는 것은 바보라고 하니 절대 삼가야 한다.
07.무슨 일이든 스스로 해결하는 습관을 가져야 한다.
08.의사가 매정하게 대(對) 한다고 서운하게 생각해서는 안 된다.
09.일반적으로 자기가 옳다는 생각은 버려야 한다.
10죽은 뒤의 장례나 묘소에 관한 걱정을 해서는 안 된다.
11.늙었다는 이유로 대접받으면 반드시 감사를 표해야 한다.
12.남에게 일을 시켰으면 나서지 말고 조용히 지켜봐야 한다.
13.남이 나에게 해준 위로의 말을 그대로 남을 비난하는 근거로 옮기지말아야한다.
14.잘 잊어버리거나, 다리 힘이 없다는 것을 핑계 삼으면 안 된다.
15.평균수명을 지나고 나서는 교단이나 선거에 나서면 안 된다.
16.새로운 기계가 나오거든 열심히 배우고 익히도록 노력해야 한다.
17.입 냄새, 몸 냄새를 조심하여 향수를 종종 써야 한다.
18.화초만 키우지 말고 머리를 쓰는 일도 해야 치매를 예방할 수 있다.
19.자기가 사용한 것을 버리는 습관을 몸에 붙여야 한다.
20.옛 이야기는 대충 대충 끝내도록 해야 한다.
나이 들면서 꼭 마음에 새겨야 한다는 글을 보고 나니, 문득, "정철(鄭澈)"의 시조(時調) 하나가 생각나네요!
"이고 진 저 늙은이 짐 벗어 나를 주오. 나는 젊었거늘 돌인들 무거울까? 늙기도 서럽거늘 짐조차 지실까?"
정말 늙기도 서럽거늘 어찌 이리도 지켜야 할 것들이 갈수록 많아지는 것일까? 곱고 반듯하게 늙으려면 오늘도 일일신(日日新) 우일신 (又日新)하여야지요!!..
[나이 들며 심해진 '냄새의 정체' 뭘까?]
나이 들어 나는 냄새의 원인으로는 피지의 산화, 요실금 등이 있다. 나이들면 몸에서 안 나던 냄새가 날 수 있다. 원인이 뭘까?
1.대표적인 원인이 피지의 산화로 만들어지는 '노넨알데하이드'라는 물질이다.
노넨알데하이드는 피지 속 지방산이 산화되며 만들어지는 물질인데, 모공에 쌓여 퀴퀴한 냄새를 만든다.
젊을 때는 생성되지 않다가 40대부터 노화로인해 피부 속 유익균이 감소하고 유해균이 증가하면서, 피부가 산성화되면서, 지질 성분에 변화가 일어나면서 생성량이 많아진다.
나이 들면 노넨알데하이드 제거 능력도 감소한다. 신진대사가 느려지고 활동량 감소, 신경계 퇴화로 땀 분비량이 줄어 노넨알데하이드를 잘 배출하지 못하기 때문이다.
노넨알데하이드로 인한 냄새를 줄이려면 샤워를 비누를 이용해 매일하고 일주일 2회 입욕하는 게 좋다.
물을 하루 7잔 이상 마시고, 햇살을 받으며 하루 30분 이상 산책하는 것도 도움이 된다.
속옷을 매일 갈아입고 자주 삶으며 기름진 음식 섭취를 줄이는 대신 채소와 과일을 충분히 먹는 게 좋다.
2.소변을 지리는 요실금
자기도 모르게 소변을 지리는 요실금이 원인인 경우도 적지않다. 특히 여성은 출산 후유증으로 질이 이완되고,
남성보다 요도가 짧고, 폐경 등을 거치며 요도를 지탱하는 근육이 느슨해져 요실금을 겪을 위험이 더 크다.
노원에비뉴여성의원 조병구 원장은 "40대 이상 중년 여성 40%가 기침, 재채기, 줄넘기를 할 때마다 소변이 새는 '복압성 요실금'을 앓는다."고 말했다.
배에 힘이 들어가 때 소변이 새는 복압성 요실금은 규칙적인 케겔운동과 복부비만 관리만으로 크게 나아질 수 있다. 케겔운동은 요도괄약근에 힘을 줬다가 푸는 것을 반복하는 것이다.
변비 예방을 위해 채소·과일 등의 섬유질을 충분히 먹고, 쪼그리고 앉는 습관도 고치는 것도 좋다.
맵고 짠 음식, 커피나 에너지음료 같은 고카페인 음료도 방광을 자극해 줄여야 한다.
요실금을 더 뚜렷하게 개선하려면 요실금 TOT 시술이나 질 축소 성형같은 여성 성형을 고려할 수 있다.
조병구 원장은 "가벼운 요실금을 동반한 질 이완증은 레이저나 아이시스같은 질 축소시술로 충분하다"며 "출산 등으로 근육 손상이 생겼을 때 근육 복원술이 필요할 수 있다"고 말했다.
조 원장은 "단, 환자의 근육 상태와 점막 상태등을 고려해 종합적 진단과 충분한 상담을 해야 한다"고 말했다.
수술 후 염증 예방과 빠른 회복을 위해서는 질염, 자궁경부염증 같은 염증성질환은 없는지 확인해 치료를 마친 후 진행하는 것이 좋다.<출처: 헬스조선 이해나 기자>
<노인냄새 없애는 생활수칙 7가지>
1. 물을 자주 마신다.
2. 햇볕을 쬐면서 운동한다.
3. 실내 환기를 자주 한다.
4. 2~3일에 한번씩은 샤워한다.
5. 정확한 칫솔질로 입안을 깨끗이 한다.
6. 무설탕 껌을 씹어서 침 분비를 촉진한다.
7. 녹황색 채소와 신맛이 나는 과일을 먹는다.
- 좋은 글 중에서 -