수요일 건강편지 / 몸속 쓰레기 '염증' 영원히 없애는 비법

[진도강]

🍒 몸속 쓰레기 '염증' 영원히 없애는 비법 🍒


염증은 우리 몸속 곳곳에
떠다니는 쓰레기로 만병의 원인이 됩니다.

즉, 몸속 쓰레기는 세균, 바이러스 등
외부의 침입자와 내 몸을 방어하는
항체가 싸운 흔적이라고 할 수 있는데요.

이런 염증이 뼈를 공격하면 관절염이 나타나고
장기를 공격하면 암이, 신경계를
공격하면 우울증과 치매가 오게 됩니다.

만성 지병을 앓고 있는 사람들의 경우
몸속 쓰레기만 잘 치워도
몸의 지병이 한결 좋아진다고 합니다.

염증하면 눈으로 확인할 수 있는 것만
생각하기 쉽지만 몸속에도 염증이
떠돌아 다닙니다.

피부에 보이는 고름 등은 쉽게
사라지지만 몸속에 떠다니는 염증은
보이지 않기 때문에 더욱 심각한
문제를 일으킬 수 있는데요.

염증들이 혈관을 타고 뗘돌아다니다가
피부를 공격하면 아토피가 되고
혈관을 공격하면 동맥경화가 될 수
있는 것이죠.

우리 몸에서 나쁜 염증이 가장 먼저
나타나는 곳이 바로 혈관인데요.

혈관 안쪽 벽에 나쁜 염증이 생기면
혈관 벽이 두꺼워지고, 단단해지면서
혈액 속 지방이나 이물질을 흡착시켜
동맥경화를 일으키게 됩니다.

정해영 교수의 말에 의하면
'근육에 생긴 염증은
선유근염과 만성피로증후군 등을.
뇌에 생긴 염증은
치매와 알츠하이머를,
심장에 생긴 염증은 심장병,
관절에 생긴 염증은 관절염을 유발한다.'

'모든 노인성 질환은 나쁜
염증으로부터
시작된다고 해도 과언이 아니다.'
라고 합니다.

그렇다면 암은
염증 덩어리라고 할 수 있습니다.

사람은 누구나 다 조금씩은 염증을
갖고 있는데요.
정상 범위에 있으면 괜찮지만
염증 수치가 지나치게 올라가면
질병이 발생했다는 의미가 됩니다.

염증 수치가 굉장히 높다면
암도 의심해 볼 수 있겠지요?

그렇다면 현재 내 몸의 상태는 어떨까요?
집에서도 가능한 염증 자가진단을
한번 해보도록 하겠습니다.

집에서 해보는 염증 자가 진단법

1> 체중이 많이 나가고
항상 단 것이 당기고 늘 배가 고프다.
2> 손톱이 잘 부러지는 경우 머릿결이
윤기가 없다.
3> 평소 소화가 잘 안되고 변비가 있다.
4> 수면시간이 길어지고 자고
일어나도 몸이 무겁다.
5> 예전에 비해 집중력이 떨어진다.
6> 기력이 없고 스스로 건강하다고
생각하지 않는 경우
7> 머리가 아프고 늘 피곤하다는 경우
8> 피부가 건조하다
9> 비염이나 천식 등이 있다.
10> 치주염이나 잇몸질환이 있다.
11> 고혈압이나 당뇨병을 앓고 있다.

※ 위의 문항 중 4개 이상이
일치할 경우
몸에 이상 신호가 생겼다고 볼 수 있습니다.

염증 확실히 없애는 3가지 방법

1. 혈관 속 염증을 잡는 비타민P를
많이 섭취하자

우리 몸에 비타민P가 부족할 경우
출혈이 많이 생기고 멍이 잘 들 뿐 아니라
자가 면역질환에도 쉬게 걸리고
혈관염증에도 취약해집니다.
바타민P는 보통 채소나 과일 껍질에
많이 함유되어 있으므로 염증을
위해서는 채소나 과일의 껍질까지
섭취하는 것이 좋습니다.

1> 사과껍질

사과껍질은 식이섬유가 많고
안토시아닌 성분도 많아
활성산소를 배출해주고 심장병을
예방햐주는 효과가 있습니다.
또 펙틱 성분이 함유되어 있어
콜레스테롤 흡수를 막고 중금속을
배출해주는 효과가 있습니다.
(평소에 사과를 즐겨 먹으면
대사증후군 위험이
20%이상 낮아진다고 합니다.)

2> 포도껍질

포도껍질은 혈관 독소를 없애주는
효과가 있어
독소와 염증을 완화시키고 암을
예방합니다.
이외에도 동맥경화와 심장병을
예방해주며,
혈전의 생성을 억제합니다.
(포도주스나 포도주로 섭취하면
편하게 드실 수 있습니다.)

3> 양파껍질

양파껍질의 퀘르세틴 성분은 나쁜
콜레스테롤이
산화되는 것을 막아주기 때문에
심혈관질환 예방 및 비만이 있는 경우 좋습니다.
양파 중 보라색 양파가 일반 양파에
비해 플라보노이드가 많이 함유되어
있으며 특히 양파 껍질에 10배가량의
퀘르세틴이 함유되어 있습니다.

4> 귤껍질

귤껍질(귤 속의 하얀 껍질)이나 자몽,
오랜지 등에 헤스피린딘 성분이 많이
함유되어 있으며 비타민C와 함께
먹으면 콜라겐 생성에 도움이 됩니다.
껍질째 만든 자몽주스는 혈관
탄력성을 좋게 만들어줘 심장
혈액순환에 좋은 효과가 있습니다.

※ 비타민P가 많은 음식과 더불어
혈관건강에 좋은 오메가3를 갈아
먹으주면 더욱 좋습니다.

2. 뼈 염증을 잡는 비타민D 먹자

우리나라 사람들의 경우 특히
비타민D가 많이 부족한데, 비타민D가
부족하면 염증 억제가 제대로 되지
않습니다. 유방암과 대장암이
늘어나는 이유 역시 비타민D의
부족으로 나타나므로 평소 음식 섭취
및 햇볕을 쬐는 것이 중요합니다.
(하루 최소 10분만 노출해도 됩니다.)

3. 면역력을 키울 수 있게 비타민C를 먹자

비타민C는 면역세포를 활성화 시키고
피부를 좋게 만들어 줍니다.
비타민C가 많은 식품으로는
빨간 파프리카, 브로콜리, 키위,
풋고추 등이 있습니다.

💝 염증을 없애는 생활습관 💝


1. 지방을 줄이자.

염증은 몸에 불이 나는 것과 같은 반응으로
기름이 있으면 불이 크게 타오르듯
몸속에 지방이 많으면 나쁜 염증이
빠르게 늘어납니다.
따라서 꾸준히 운동을 통해 지방을
줄이는 것이 중요한데, 이때 주의할
사항은 나이들면서 자연스럽게
줄어드는 체중은 근육이 빠지는
경우가 많다는 점입니다.
따라서 체중에 연연하지 말고 인슐린
분비를 자극하는 고 과당 함유 가공 식,
밀가루 음식, 정제된 탄수화물과
트렌스지방산을 피하는 것이 좋습니다.
(이 음식들 체내 지방을 늘리는 주
원인으로 몸에 안 좋은 염증을 만듭니다.)


2. 충분한 수분 섭취

물은 세포 내 노폐물과 독소를
소변이나 대변, 땀을 통해 밖으로
내보내는 중요한 역활을 합니다.
만약 몸에 물이 부족하게 되면
이런 노폐물이 축적되
혈액이 탁해지게 되므로 항상 충분한
수분 량을 유지해 노폐물 흐름을
원활하게 만들어야 합니다.


3. 몸을 따뜻하게

면역학 박사인 아보 도루우는 체온이
낮아질 경우 면역력이 떨어져 암과
같은 각종 질병에 걸릴 확률이
높아진다고 말한 바 있습니다.
체온이 낮아질 경우 백혈구가
세균을 분해,
소화하는 능력을 잃게 되는데요.
평소 에어컨 바람을 과하게 쐬거나
아이스크림을 많이 먹는 등의 습관은
몸을 차게 만들어 세포의 면역 활동을
방해 합니다. 이외에도 목욕이나 족욕
등을 통해 직접 몸의 온도를 높이는
것도 좋은 효과를 볼 수 있는 방법입니다.


4. 소식하기, 안전한 식품 섭취

섭취하는 음식을 통해 체내로
유입되는 독을 막는 것이 무엇보다
중요합니다.
음식 알러지가 있다면 체질에 맞는
음식을 섭취하고 소식해야 하며
유기농, 무 농약 재료를 선택하고 인공
첨가물이 없는 슴식을 섭취하세요.
과일이나 채소의 경우 잔류 농약
제거를 위해 흐르는 물에 충분히
씻어주셔야 합니다.


5. 마음 다스리기

'병은 마음에서 온다.'고 합니다.
많은 질병은 심신의 조화와 균형이
깨졌을 때 나타나기 되기 때문에
취미활동 등을 통해 마음의 독인
스트레스를 풀어주시는 것이
중요합니다.
많은 연구 결과에 의하면 마음과 건강
사이의 관계는 아주 밀접한 관계가
있는 것으로 밝혀졌습니다.


6. 장 다스리기

물이 고이면 썩듯 몸속에서 배출
작용이 원활하지 못하게 되면 병이
오게 됩니다. 정상인의 경우 음식물의
장 내 체류시간은 8~24시간이지만
장 기능에 장애가 있는 경우 음식물이
장에서 200시간까지 머물게 됩니다.
따라서 장에 이상이 있는 경우라면
평소 식이섬유를 충분히 섭취해
장을 관리할 필요가 있습니다.

[태풍 김]

감사합니다. 늘건강하시고 행복하세요.

[에스페로]

좋은 정보감사 합니다.
오늘도 즐겁고 복된
하루되시고 건강
하세요~