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<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996B564F5AC6748C28' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">01) 목 운동. 폼 롤러를 목 뒤에 대고 누운 다음 움직이지 않게 양손으로 롤러 양쪽을 잡아 줍니다. 무릎은 어깨너비로 벌리고 세운 다음 고개를 양쪽으로 천천히 돌리다가 10~15초 정지.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9966394F5AC6749329' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">02) 폼 롤러 끝에 엉덩이를 대고 중앙에 맞춰 눕습니다. 다리는 90도가 되도록 접어서 매트에 발을 놓고 두 팔을 머리 위로 들어 올려 머리, 어깨 옆, 골반 옆 순서로 팔을 돌려요. 일자목과 어깨 통증 완화에 효과적입니다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9977494F5AC6749727' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">03) 엎드린 상태에서 발가락을 매트 위에 세워 줍니다. 팔에 롤러를 끼우고 팔꿈치 안쪽에서부터 겨드랑이까지 굴려 주세요.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9966874F5AC6749C29' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">04) 무릎을 꿇고 폼 롤러 위에 팔을 뒤집어 올려줍니다. 반대편 손으로 뒤집힌 팔을 지그시 누르며 앞뒤로 굴리기.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996DDD4F5AC674A126' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">05) 폼 롤러를 날개뼈 아래에 놓고 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 잡아요. 허리가 꺾이지 않게 엉덩이를 위로 들면서 시선은 무릎에 고정한 채 상체를 위아래로 움직여 롤러를 굴려 줍니다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9976D44F5AC674A727' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">06) 등을 바닥에 대고 누워 엉덩이와 허리가 구분되는 부분에 폼 롤러를 놓고 양손으로 끝을 잡아요.무릎을 굽혀 다리를 들고 한쪽 방향으로 천천히 틀어줄 것. 이때 다리와 얼굴은 서로 반대 방향으로 돌립니다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9979BB4F5AC674AD27' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">07) 폼 롤러를 허벅지 아래에 두고 엎드립니다. 팔을 직각으로 세우고 지지해 발끝에 힘을 주고 허벅지로 롤러를 굴리기.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/997B194F5AC674B627' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">08) 양손을 어깨너비 만큼 벌려 몸 뒤쪽으로 보내요. 폼 롤러를 허벅지 아래쪽에 놓은 다음 몸을 앞뒤로 움직여 허벅지 시작과 끝부분까지 롤러를 굴려 줍니다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/997B224F5AC674BB27' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">09) 매트 위에 옆으로 누워 한쪽 다리는 폼 롤러 위에, 반대쪽 다리는 구부려 발끝이 바깥쪽으로 벌어지지 않게 주의하며 매트 위에 둡니다. 이 상태에서 상체를 움직여 롤러를 굴리기.<br /><br />헬게이트에 오신 것을 환영합니다^^,,,,,<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9967114F5AC674BF29' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">10) 양팔을 어깨너비 만큼 벌려 팔꿈치를 대고 엎드립니다. 폼 롤러를 한쪽 다리 허벅지 안쪽에 대고 좌우로 천천히 롤러를 굴립니다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9968654F5AC674C329' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">11) 매트 위에 양손을 짚고 무릎을 구부려 엎드립니다. 폼 롤러 위에 무릎을 올린 상태로 하체를 위아래로 움직여 롤러를 굴릴 것.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9969094F5AC674C829' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">12) 양 손바닥이 11자가 되도록 팔을 몸 뒤쪽으로 두면서 매트 위에 앉아요. 종아리 아랫부분에 폼 롤러를 놓고 위아래로 움직이며 롤러를 굴립니다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9969414F5AC674CE29' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">마무으 리<br /><br /></p>
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카페 게시글
악플달면 쩌리쩌려버려
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흥미돋
폼롤러,,, 오늘은 하셨는지요^^,,,,,,,?
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힁.... 날밝음 하께... 지우지말아줭...
열번식 하면되지?
고마워,,,
끌올.. 고마워..
21세기형 죽부인
헐 월급 들어오면 사야겠다
낼부터 해야지.. 댓천여시...있나여...
오늘 하고 자야징
폼룰러...하겠습니다 ㅠㅜㅠ
제목보고 뼈맞았다..ㅎ 하겠읍니다...진짜
만지쌓인 폼롤러를 꺼냅니다... 내일요..
오늘 자기전에 꼭 할께여....(댓천♥︎)
사놓고 안했음니다,,
꼭 하자ㅠ
오 폼롤러 맨날 등펴고 뼈맞출때 썼는데 용도가 다양하구나
등만 열심히펴도 효과 개쩔던데 ㅜㅜ 해봐야겠다
집가서 진짜한다...
와 당장폼롤러산다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ없었는데 질렀어 폼롤러
나중에 할게여..보고해야지 ㅠㅠ...
재밋겟다
대충 순서대로 흉내만 냈는데도 존나 아프다,,^^
꾸준히해야지~~!
이거 몇번씩해야해? 10번???
폼롤러사고 안하고있었는데 해봐야겠당ㅎ
매일 밤마다 하러 올게용
오늘도 눈으로 운동합니댠..😂😂😂
설명까지 써있어서 좋다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 개시원해 고마워ㅠㅠㅠ
감사감사!!!!!
열심히 하겠습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
방금 9번 하다가 저승 문턱 까지 갔다옴^^
오늘 햇서,, 사랑혀 여시,,
[폼롤러]
북막만 한 여시 오백만명 봣슴니다
하러왔다...ㅎㅎㅎ아파ㅜㅜㅜ
❤️영구보관 완료❤️ 폼롤러 조지기!!
좋은 자료 고마워요
오 이렇게 쓰는거구나 증정용으로 받았다가 쓸줄몰라서 쳐박아뒀는데 꺼내본다....!
폼롤러 오늘부터 조진다
폼롤러 조지기 감사함다
하겟읍니다
우와 이거 되게 동작 알아보기쉽다 !!!고마워!!
폼롤러 활용하기!
도전해봐야겟다!!