인천복싱 정우관 아킬레스건, 왜 중요할까?

[조경재]

우리가 수업시간에 무에타이 기본자세로, 뒤꿈치를 들고 걷는 것이 일반적인데요. 잘 하고 계신가요!!??^^

뒤꿈치를 자주 들면 좋은 점, 몇 가지가 있는데요.
발목 근육이 강화되고, 균형감각을 증진시켜 낙상 등의 사고를 예방하는데 큰 도움이 됩니다~
또한, 엉덩이 근육을 강화시키고, 하지정맥류 예방과 증상 완화에 도움이 된다고 해요! 호호호~

오늘은 뒤꿈치 들고 걷기 동작에서 중요한 아킬레스 건에 대해 말씀드리겠습니다!!^^

아킬레스 건은 걷는 동작에서 발목을 끌어당기는 힘의 역할과 지면 반발력을 흡수해 탄력을 이용, 효율적으로
걸을 수 있도록 만들어주는데요.
보행 시 인체의 체중을 전부 지탱하는 인체에서 가장 긴 힘줄로(약 15cm) 걸을 때는 체중의 최대 3.9배의 하중을 받으며, 달릴 때는 체중의 최대 7.7배의 하중을 받습니다.

근육들을 비교해보면, 더 잘 이해가 되실텐데요^^

허벅지쪽에 있는 근육의 모양을 보면 붉은색이 근육인데,
길이가 참 길지요? 그런데, 끝의 흰 부분은 적습니다.
종아리쪽을 보면 붉은 색의 근육은 비교적 적게 보이고,
흰 부분이 길게 보이지요.

이 흰 부분이 바로 힘줄(건) 인데요.
종아리쪽의 흰 부분이 바로 아킬레스 건입니다^^

종아리 근육의 특징은 근육 자체는 수축을 적게 하면서 힘줄(건)의 탄력을 더 이용하는 구조인데요.
아킬레스 건의 스트레칭, 굉장히 중요하겠지요?^^
오늘부터 꼭 따라해보세요♡


첫번째, 벽밀기 스트레칭입니다.

양쪽 손을 벽에 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 내려주시고 무릎을 펴주세요!
발목 각도가 살짝 앞으로 기울어져야 합니다^^
그리고, 발 앞쪽은 정면을 향해주세요 ~
아킬레스 건이 짧으신 분들도 계실 수 있으니, 꼭 저처럼
다리를 멀리 뻗지 않으셔도 됩니다!! 스트레칭 범위를 최
대한 하지 마시고 조금씩 조금씩 늘려주세요~♡
종아리가 팽팽해지면서 아킬레스 건이 당겨지는 느낌이
날 꺼예요. 발목이 굽어지도록 벽을 밀면서 15초 유지해
주세요~~ 양쪽 번갈아가면서 2회 실시 합니다.


두번째, 가자미근 스트레칭입니다.

저번에 또 하나의 심장 종아리 근육 중 가자미근의 중요성
에 대해 말씀드렸는데요.
첫번째 자세에서 무릎만 살짝 구부려주세요.
종아리 안쪽에 힘이 더 들어가는 느낌이 날 겁니다.
이 상태에서 벽을 밀고 15초간 유지, 양쪽 2회 실시해 주세 요~~


세번째, 뒤꿈치 올렸다가 내리기 스트레칭입니다.

상자나 계단을 이용해 주셔도 됩니다.
발 앞쪽으로 받침대 위로 올라가서 손으로 벽을 짚습니다.
종아리를 아래로 내리면서 아킬레스 건을 늘려줬다가 뒤
꿈치를 위로 들면서 종아리 근육을 수축시켜주세요.
리드미컬하게 15회 반복 후 내려와서 발목, 종아리를 가볍 게 제자리 걷기를 하면서 휴식을 취해 주셔야 합니다~
이 자세를 할 때 뒤꿈치쪽이 너무 타이트하게 느껴진다면
위아래 움직임의 폭을 줄여서 운동하세요!
기본 15회 3세트 부탁드립니다^^


네번째, 점핑 스쿼트 자세 스트레칭입니다.
벽을 마주 보고하면 스쿼트 동작 시 몸이 앞으로 쏠리는 것을 방지하니, 한번 따라해보세요^^

벽에서 발끝이 한뼘 정도 떨어지게 선 다음, 다리를 11자
로 유지한 채 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다.
스퀴트 자세로 앉았을 때 아킬레스 건도 같이 스트레칭이 되고 있어요!! 스쿼트 동작으로 앉은 뒤 점프하듯이 뒤꿈 치만 들어올립니다. 층간소음 없이 할 수 있는 동작이예요.
앉는 탄력을 이용해서 점프하듯이 20회씩 반복 3세트 합니다.


아킬레스 건염은 아킬레스 건 중간 아래쪽 1/3 지점에서
주로 발생하게 되는데요. 혈액공급이 미약한 부위이면서 운동량과 에너지량 등 힘을 많이 받는 부위이기 때문에 손상되기 쉽습니다.
꼭 스트레칭을 통해 아킬레스 건을 강화시키고 건강한
발목을 유지하세요~♡

좋아요, 댓글 부탁드리며,
오늘도 정우관에서 즐겁게 운동하세요!!