맨발걷기 효과

[윤호인]

부모 세대만 해도 발은 고된 노동의 희생물이었으며 오죽하면 "발품을 판다"라는 말이 있었을까?  현재는발이 건강의 상징입니다.산과 들을 걷고 달리며 건강을 다질 수 있으니 말입니다. 요즘 신발을 벗어 던지고 맨발로 건강을 챙기는 사람들이 부쩍 늘고 있습니다. 우선 맨발로 걷는 것은 신발로 망가졌던 걸음걸이와 동작을 원래대로 회복시키기 위함 입니다. 맨발로 걸을 때는 산길보다는 잔디나 모래사장,황톳길 같은 부드러운 평지에서 시작하고 발바닥 상처를 조심해야 합니다.특히 당뇨환자는 통증을 느끼지 못하며 상처가 빨리 낫지 않습니다.

맨발걷기는 발바닥이 지면에 고루 닿으면서 신발에 갇혀 사용하지 않던 잔근육들이 강화되는 운동 이지요. 나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문에 꾸준한 근력운동과 단백질 섭취가 필수적 입니다.

걷기운동은 특별한 장비나 투자 없어도 할 수 있는 유산소 운동입니다.걷기는 전신운동으로 체지방 감량뿐 아니라 심폐기능 향상,혈액순환 촉진,스트레스 해소,면역력 증진 등 다양한 효과를 얻을 수 있다.

0 걷기운동의 효과 6가지는

1.심장질환 예방

    -혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 낮춰 줌

2.당뇨병 개선

3.골다공증 예방

     -골밀도를 유지시켜 근육을 강화 시켜줌

4.뇌건강증진

      -치매예방과 우을증 완화에 효과적이다

5.암 예방

       -암 발생 감소 효과와 매일 30분(7,000보 정도) 걸으면 대장암 발병률 40% 낮아지고 유방암 재발률도 80% 낮아진다.

6.다이어트 효과

       -1주일에 5회 이상 하루 30분씩 걸으면 지방산 제거 뿐만 아니라 복부비만 해결에 도움이 된다.

맨발걷기는 남녀노소 누구나 장소에 구애받지 않으며 시간과 공간에 제약없이 일상생활 속에서 꾸준히 지속할 수 있다는 장점이 있어서 권하고 싶다. 맨발걷기 운동후에는 따뚯한 물에 발을 담가 발의 근육을 맛사지하여 이완시켜 주세요.  

                                                                                           2023.4.2 

                                                                                         당신의 건강이 나의 건강이다