운동전후 그리고 아침이나 점심때 간간히 먹어주면 도움이 많이 되지 않을까요?
저같은경우는 한번 마실때 우유 400ml (25g정도의 단백질..) 과 미숫가루 60~80g (50g정도의 탄수화물)
이렇게 운동전후에 먹어주면 어떤가요?
물론 다른음식도 먹겠지만 이렇게 먹어도 도움 많이 되지 않을까요?
참고로 저는 보충제는 멀리하려 합니다..........
아참! 하루에 몇g정도의 단백질이 중요한가요? 이리저리 많은 조언 부탁드립니다.
많은 답변 기다릴게요! 감사~
첫댓글 우유 별로 비추....미숫가루도.......별로 비추... 하루단백질은 자기몸무게 x2정두면됩니다.
미숫가루+우유 는 마른체형인분들이 살을 찌울때 아주 좋습니다.
저도 미숫가루 먹는데 12곡이라고 되어 있는 것 먹습니다. 미숫가루도 종류가 천차 만별 입니다. 운동 후 미숫가루 밥 숟가락으로 2개, 통곡물 1팩, 포도 주스 1컵, 감자 반개 먹습니다. 감자가 가격도 많이 싸고, 운동 후 복합 탄수화물 섭취는 필수 입니다
저두 보충제없이 먹는걸루만하는중...먹는것두 힘드내요