스크랩 흥미돋 근육 이완, 마사지에 효과 좋은 폼롤러 운동 12가지

[유리공라님]

01) 목 운동. 폼 롤러를 목 뒤에 대고 누운 다음 움직이지 않게 양손으로 롤러 양쪽을 잡아 줍니다. 무릎은 어깨너비로 벌리고 세운 다음 고개를 양쪽으로 천천히 돌리다가 10~15초 정지.

02) 폼 롤러 끝에 엉덩이를 대고 중앙에 맞춰 눕습니다. 다리는 90도가 되도록 접어서 매트에 발을 놓고 두 팔을 머리 위로 들어 올려 머리, 어깨 옆, 골반 옆 순서로 팔을 돌려요. 일자목과 어깨 통증 완화에 효과적입니다.



몰랐는데 이거 척추 측만 교정에도 쓰이나봐 궁금한 사람 봐

집에서 간단한 폼롤러 운동법&척추측만증운동(여자 바른자세 교정방법)본인이 바른자세 아닌 걸 알고 통증까지 느낀 이후에 병원에 찾아가 보니 척추측만증 있다고 진단을 받고 ...blog.naver.com

03) 엎드린 상태에서 발가락을 매트 위에 세워 줍니다. 팔에 롤러를 끼우고 팔꿈치 안쪽에서부터 겨드랑이까지 굴려 주세요.

04) 무릎을 꿇고 폼 롤러 위에 팔을 뒤집어 올려줍니다. 반대편 손으로 뒤집힌 팔을 지그시 누르며 앞뒤로 굴리기.

05) 폼 롤러를 날개뼈 아래에 놓고 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 잡아요. 허리가 꺾이지 않게 엉덩이를 위로 들면서 시선은 무릎에 고정한 채 상체를 위아래로 움직여 롤러를 굴려 줍니다.

06) 등을 바닥에 대고 누워 엉덩이와 허리가 구분되는 부분에 폼 롤러를 놓고 양손으로 끝을 잡아요.무릎을 굽혀 다리를 들고 한쪽 방향으로 천천히 틀어줄 것. 이때 다리와 얼굴은 서로 반대 방향으로 돌립니다.

07) 폼 롤러를 허벅지 아래에 두고 엎드립니다. 팔을 직각으로 세우고 지지해 발끝에 힘을 주고 허벅지로 롤러를 굴리기.

08) 양손을 어깨너비 만큼 벌려 몸 뒤쪽으로 보내요. 폼 롤러를 허벅지 아래쪽에 놓은 다음 몸을 앞뒤로 움직여 허벅지 시작과 끝부분까지 롤러를 굴려 줍니다.

09) 매트 위에 옆으로 누워 한쪽 다리는 폼 롤러 위에, 반대쪽 다리는 구부려 발끝이 바깥쪽으로 벌어지지 않게 주의하며 매트 위에 둡니다. 이 상태에서 상체를 움직여 롤러를 굴리기.

헬게이트에 오신 것을 환영합니다^^,,,,,

10) 양팔을 어깨너비 만큼 벌려 팔꿈치를 대고 엎드립니다. 폼 롤러를 한쪽 다리 허벅지 안쪽에 대고 좌우로 천천히 롤러를 굴립니다.

11) 매트 위에 양손을 짚고 무릎을 구부려 엎드립니다. 폼 롤러 위에 무릎을 올린 상태로 하체를 위아래로 움직여 롤러를 굴릴 것.

12) 양 손바닥이 11자가 되도록 팔을 몸 뒤쪽으로 두면서 매트 위에 앉아요. 종아리 아랫부분에 폼 롤러를 놓고 위아래로 움직이며 롤러를 굴립니다.

마무으 리



허리 디스크 있는 친구들은 허리를 심하게 늘렸다가 굽히는 행동은 삼가해줘!

[이제그만해그만할때도됐어]

폼롤러 최고임...

[휘리립]

눈뜨면 해봐야겠다~~~~~~

[휘리립]

6번12번 엄청 시원하다!!!!!엉거주춤 따라해보니 몸이 개운해..!!!!헬게오픈이래서 겁먹고 미뤗는데 의외로 별로안아퍼....난 척추가 졸라 휘엇는지 중심잡는게안돼ㅠㅠㅠㅠ

[후회하시지]

9 허벅지 바깥운동이랑 12 종아리 뒤 근육 운동 레알 헬게이트 오픈... 그치만 아픔뒤 찾아오는 시원함에 계속 하게되는듯 ㅠㅠㅠㅠ 다시 폼롤러 운동 해야지ㅠㅠ 고마워 여시얌!

[친절보스여시]

아프긴 해도 평소에 건드릴 일이 없는 근육을 건드려주니까 하고나면 엄청 시원해 ㅠㅠㅠ 요즘 열심히 하는즁,,,,

[정약용 최대업적 정해인생산]

9,10 처음에 하고 울어따 9,10 하고나면 다리 노곤노곤해서 잠 잘왘ㅋㅋㅋ바로 골아떨어짐

[전래졸림]

폼롤러....꼭쓸것임..! 일어나면할것임! 근데진짜폼롤러하면 붓기빠지고 뭉친거풀어줘서좋아

[유슉귝]

오 내일 꼭 해야지^^,,

[힠힠2]

시원하게따

[왜말안했어으액]

세워놓고 안쓴지 오래됐네,, 이런 글 올라오면 해야지,, 하고 또 놔두고,, ㅎ

[오동통면]

5번 하고싶은데 근ㆍ력이 1도없어서 못하겠어..너무 힘들어

[진심인가요]

홀리듯 폼롤러주문함. . .

[알수없는이름]

마무리 되게 좋아 ㅋㅋㅋㅋ꼭해

[클로로]

아파...시원한데 아파....

[데이비드 간ㄷI]

나 이거찾고있었는데 !!! 북맠해놓고 생각나면 해야지 으흐흐흫....

[채은동]

폼롤러 써야지,,

[미니미]

요즘 다시 하고 있는데 폼롤러 아프고 시원해 넘조앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[아구아뱀]

9번 개시원한데 개아픔 ㅠㅠㅠ

[8월의 크리스마스]

폼롤러자주해야지ㅠㅠ

[배고팡꼬르륵]

나도 해야지

[뭐하는거냐진짜]

1번하고 편두통 없어짐ㅠㅠ 개좋아

[앞으로가 기대되는 사람]

개아파 ㅠ 허벅지부터 으앙이다

[짱가짱가]

ㅋㅋㅋ이따가 해야지.,

[Zoella YouTube]

폼폴러 사러갑니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[초코하임덕후]

폼롤러 해봐야지ㅜ 집에서 죽부인으로 쓰고있음 ㅋㅋㅋ

[Tom Hardy]

구매혀따^^7

[영영영이이]

창고에서 꺼내봅니다

[대표]

2번 개조아 날개뼈 안쪽까지 건드려줌

[뉸누냐하]

좋아좋아 폼롤러 좋아ㅋㅋ엄청시원행ㅋㅋ

[배부르닭]

폼롤러 저거도 저건데 옆으로 누워서 두다리 다 올려서 옆벅지 굴리면서 하는거 진짜 헬게이트
매일 안해서 그런지 그나...마.... 적응하는데 한달걸렸음

[핫촤]

아 폼롤러 긴거살걸ㅜ

[뿌꾸리뿌꾸빠빠]

보면서 해야징호

[국가직7급공무원]

나 가만히 있으면 폼롤러가 문질러줬음 좋겠어...

[십팔년은좋은일만]

다 몇회씩해야하는거야ㅠㅠ

[ruta]

오늘 옴몸이 쑤샤서 폼롱러하는제 진짜 아프다 와웈ㅋㅋ근데 시원해

[유툴리카]

이거보고해야지!

[杨洋]

와 지금 허벅지롤링하는데 개아파 ㅠㅠㅁㅊ ....

[내ID는우주미인]

보면서 해야겟따..

[윈터딜라이트]

폼롤러 사고 이글 보고 매일 따라하는중!! 아프고 시원하다 ㅎㅎ짱조아

[오오오오오오]

고마워여시야 ㅜㅜ폼롤러넘아프다